Зачем пить чистую воду

Гарвардские ученые рекомендуют отдавать предпочтение простой чистой воде вместо фруктовых соков, сладких напитков, чая и кофе. В рамках проведенного исследования было обнаружено, что участники, которые отдавали предпочтение обычной воде в своем ежедневном рационе, употребляли меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Фактически они обнаружили, что если пить в день на один-три стакана воды больше, можно получать на 68-205 калорий меньше. Эти результаты подтверждают предыдущие данные о том, что питьевая вода перед едой снижает потребление калорий и стабилизирует вес.

Сколько воды нужно пить в день?

По данному вопросу мнения ученых расходятся. Мы предлагаем ориентироваться на нормы ВОЗ:

• для мужчин — около 2,5 литров в день;
• для женщин — около 2,2 литров в день.

При высокой физической активности можно пить до 4,5 литров в день.

Ориентируйтесь на свои ощущения. Нутрициологи советуют ориентироваться на цвет мочи. Темно-желтый - признак обезвоженности.

Интересный факт

Руководители тренингового центра Human Performance Institute и авторы книги «Жизнь на полную мощность» Джим Лоэр и Тони Шварц считают воду одним из самых недооцененных источников восстановления энергии. Употребление достаточного количества жидкости может помочь поддерживать высокую эффективность в течение рабочего дня. А нехватка воды нарушает координацию движений и концентрацию внимания.

О том, почему еще важно следить за тем, cколько ты пьешь, узнаешь из этого видео (в настройках можно выбрать русские субтитры).