Почему не получается похудеть

Пытаешься снизить вес изо всех сил, а результатов нет? В какой-то момент мы достигаем плато, и есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть его.

Но сначала два важных момента

Вес и толщина жировой прослойки — не одно и то же. Цифра на весах может не сильно меняться, поскольку в процессе тренировок идет укрепление мышц и увеличение мышечной массы, но общий состав тела меняется. Так как мышцы тяжелее жира, ты можешь не увидеть свои результаты на весах. Чтобы точнее отслеживать результаты, лучше ориентироваться на объемы тела, замеряя их сантиметром.

Вес — это не показатель твоего уровня физической подготовки. Есть люди разных форм и размеров, которые здоровы и активно занимаются спортом. Если ты хочешь отслеживать свои спортивные показатели, пройди тестирование и постарайся улучшать свои результаты. Сколько отжиманий ты можешь сделать? Как долго ты можешь простоять в планке? Это то, что действительно имеет значение. Но не забывай о технике выполнения упражнений.

Если ты все же считаешь, что уменьшение жировой прослойки — это то, что тебе нужно для улучшения состояния здоровья и хорошего самочувствия, вот несколько советов, которые помогут.

Ты достаточно спишь?

Сон — это важнейший аспект здорового снижения веса, которую большинство людей недооценивают. Когда ты спишь, твое тело вырабатывает гормоны, которые помогают вашему организму восстанавливаться и сжигать жир.

Недостаток сна может привести к потере общей гормональной функции, повышению уровня сахара в крови, снижению уровня энергии и способности выбирать здоровую пищу. Это один из самых распространенных побочных эффектов недосыпания.

Ложись спать в одно и то же время каждую ночь. 22:00-23:00 — это идеальное время для того, чтобы лечь в постель, поскольку примерно в это время организм начинает выделять гормоны, которые готовят нас ко сну.

Если тебе трудно отключиться в конце дня, установи будильник за 30 минут до сна, чтобы напомнить, что пора отложить все гаджеты, сделать чашку чая и просто расслабиться. Мы не всегда можем спать восемь часов, но нужно стараться изо всех сил. Старайся придерживаться того же графика и в выходные дни.

Ты не знаешь, сколько действительно ешь

Потеря веса достигается сжиганием большего количества калорий, чем ты потребляешь. Если ты ешь слишком много, твой организм не в состоянии сжигать столько калорий, чтобы терять жир. Однако, если ты будешь есть слишком мало, твое тело переключится в режим выживания и будет запасать жир, пуская в расход мышцы. Ни один из этих вариантов не поможет снизить вес.

Используй приложения, которые позволяют учитывать ежедневное потребление пищи. Это даст четкое представление о количестве и качестве потребляемых калорий. После нескольких недель отслеживания ты сможешь понять, почему у тебя нет прогресса.

Ты недостаточно активен

Ты можешь тренироваться пять дней в неделю по часу в день, но как насчет остальных 23 часов? Да, 8 часов нужно спать. Но активность, которую ты совершаешь или нет в течение оставшейся части дня, может мешать потере веса.
Большинство людей склонны вести сидячий образ жизни из-за специфики работы.

Отслеживай свою активность в течение дня с помощью smart-часов или счетчика шагов. Есть много недорогих вариантов или приложений для смартфона. Постарайся убедиться, что ты совершаешь от 6000 до 8000 шагов в день, НЕ считая твои тренировки.

Да, сейчас это особенно сложно. Но важно просто иметь желание. Делай перерывы в работе, чтобы пройтись по квартире и размяться. Ходи по ступенькам в подъезде вверх и вниз. Если ты живешь за городом, гуляй по участку у дома. Если режим самоизоляции в твоем регионе позволяет тренироваться на улице, делай это!

Нет последовательности в действиях

Когда дело доходит до снижения веса, последовательность является ключом к успеху. Многие люди придерживаются своих планов питания и тренировок на 147% пару недель, после чего они перестают это делать. Они могут «начать снова в понедельник» еще на несколько дней, но когда случается любой праздник, они снова сбиваются с намеченного пути. Это непродуктивный подход.

Не будь очень строгим с собой. Делай все возможное каждый день, начинай с малого. Тренируйся без чрезмерной нагрузки и постепенно добавляй ее по мере того, как организм будет адаптироваться. Сосредоточься на правильном питании и делай осознанный выбор. Будь более гибким по отношению к себе, есть много здоровых, разнообразных и вкусных рецептов. Здоровое питание это не только отварная греча с куриной грудкой.

Отслеживай свой прогресс и делайте все возможное, чтобы придерживаться намеченного плана. А если не получается, то не переживай! Пробуй новые продукты, новые виды тренировок.

Делай каждый аспект тренировочного процесса и достижения своей цели разнообразней!