Как бегать в плохую погоду
«Плохая погода всегда выглядит хуже через окно» — Том Лерер
Для бегунов это высказывание особенно справедливо: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и пробуждают лень. Но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, — и ситуация уже не кажется столь драматичной.
Есть несколько моментов, которые нужно учесть перед тренировкой
Разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в помещении.
Упакуйте электронику в водонепроницаемый чехол, чтобы обычная пробежка не вылилась в покупку нового телефона.
Выбирайте одежду из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу, и избегайте вещей из хлопка. Лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — если будет жарко, снимите её и повяжите вокруг пояса.
Если маршрут пересекает улицы, то оденьте что-то яркое, чтобы водители смогли вас увидеть. Это может быть яркая куртка или жилет со светоотражающими элементами.
Что же касается обуви, с идеально сухими ногами остаться не получится. Поскольку ноги будут находиться в постоянном движении, переохлаждение вам не грозит, но будьте готовы к мозолям, которые легко появляются при трении обуви о влажную кожу. Можно заранее наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, который снизит вероятность повреждения ног
Заминку и растяжку, также как и разминку лучше всего провести в помещении, переодевшись в сухую одежду
После тренировки выньте стельки и напихайте сухую бумагу в кроссовки. Газеты впитают влагу и отлично просушат вашу обувь, сохранив ее форму. Не ставьте кроссовки на батарею или радиатор — это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.
Примите теплый душ или горячую ванну и наденьте теплую одежду дома после пробежки.