6 мифов о сне

Качественный сон супер важен для здоровой и счастливой жизни. Поэтому сейчас мы разберемся с мифами о нем!

Миф 1. Чем старше человек, тем меньше нужно сна

Это распространенное заблуждение, что потребность во сне уменьшается с возрастом. Просто зачастую мы жертвуем часами сна, чтобы успевать больше.
Хоть и не существует магического числа, универсального для всех, взрослым нужно спать 7-9 часов, чтобы обеспечить себе необходимый ночной отдых.
Как раз недостаток сна — причина недостатка энергии в течение дня.

Миф 2. Отосплюсь потом (в выходные, в отпуске и т.д.)

Выспаться не так просто. Долгий сон в выходные не компенсирует ущерб от постоянного недосыпа в течение недели. Постарайся придерживаться стабильного графика сна, иначе ты будешь страдать от недосыпа, что может привести к увеличению веса и повышению риска хронических болезней. Тебе оно надо?

Миф 3. Дневной сон влияет на качество сна ночью

Ты замечаешь, что часто клонит в сон после обеда? Это нормально и происходит в результате падения циркадного ритма в это время (циклические колебания интенсивности биологических процессов). Дневной сон делает людей более внимательными и продуктивными во второй половине дня. Он не повлияет на ночной сон, если будет коротким – достаточно 15-20 минут. В наших карантинных условиях это реально. Так что отложи все дела и пойди вздремни.

Миф 4. Бокал вина перед сном помогает лучше спать

Алкоголь действительно расслабляет и может помочь быстрее заснуть, но он способствует прерыванию сна. Поэтому лучше избегать употребления алкоголя перед отправкой на боковую. За час-два до сна — это нормально, у алкоголя будет больше шансов «выветриться». И ты будешь чувствовать себя более отдохнувшим с утра.

Миф 5. Просмотр новостной ленты (соцсетей) помогает быстрее заснуть

Чтение новостной ленты и общение в социальных сетях перед сном затрудняет достаточное расслабление, чтобы заснуть. Исследования показывают, что использование гаджетов перед сном приводит к уменьшению продолжительности сна и его низкому качеству. Свет экрана стимулирует мозг, тем самым уменьшает сонливость и усложняет уход в мир грез. Старайся держаться подальше от гаджетов пару часов до сна.

Миф 6. Вечерняя тренировка плохо влияет на сон

На самом деле, физические упражнения вечером не нарушают сон, они могут даже улучшить его. Но если ты делаешь интенсивную тренировку за час до сна, это может ухудшить его качество. В таком случае понизь интенсивность или пересмотри план на день — возможно получится перенести тренировку на более подходящее время.

Короткий вывод

Убедись, что ты спишь достаточно в течение недели. Отключайся от цифрового мира, почитай бумажную книгу, выйди на короткую прогулку, выпей травяной чай. Есть много способов провести время, не навредив при этом качеству сна.