Терапевтические концепции, которые должен знать каждый
Я отчетливо помню самый большой урок с первого курса. Я изучала базовые концепции терапии, которые могут помочь любому поддерживать свое психическое здоровье. Именно на этом курсе я постепенно начала переходить от стигматизированного взгляда на психическое заболевание к основанной на сильных сторонах перспективе психического здоровья. И вот, какая мысль резонирует со мной и по сей день: каждому нужны эти уроки.
Если у всех нас есть психическое здоровье, разве мы не должны изучать его? В школе мы проводим время, изучая концепции Фрейда и лидеров в области психологии, но не практические понятия, способствующие укреплению психического здоровья.
Перенесемся в мою теперешнюю частную практику. Я слышу, как это пожелание повторяется каждым клиентом: «это имеет смысл; я просто хотел бы узнать об этом раньше».
Помимо диагностики, эти концепции могут иметь универсальные преимущества. Их изучение может дать вам возможность обдумать и внести ощутимые изменения для укрепления вашего психического здоровья.
Вот некоторые из них, для начала
Метапознание
Метапознание – это «думать о мышлении» или быть осведомленным о своих собственных мыслях. С этой концепцией приходит идея о том, что, если у нас есть способность наблюдать за нашими мыслями, мы также можем изменить их. Вместо того, чтобы полагать, что наши негативные, иррациональные, нездоровые мысли являются фактами, мы можем использовать осознанность, чтобы наблюдать за ними и знать, что наши мысли не определяют нас.
Чтобы воздействовать на ваше метапознание, вы можете изучить влияние ваших мыслей, независимо от того, служат ли они вам, откуда они берутся, и хотите ли вы сохранить их как есть или работать над их изменением.
Конгруэнтность
Согласованность информации, одновременно передаваемой человеком вербальным и невербальным способом, а также непротиворечивость его речи, представлений, убеждений между собой; в более широком смысле — целостность, самосогласованность личности вообще – прим. ред.
Для достижения конгруэнтности тому, кто вы внутри – необходимо соответствовать тому, что вы выражаете. Например, вы цените преданность и верность. Конгруэнтное действие женитьбы на вашем партнере может принести вам счастье, в то время как неконгруэнтная тому измена вашему партнеру может вызвать неудовлетворенность.
Для начала подумайте о ваших базовых ценностях. Соотнесите насколько ваши мысли и поведение совпадают. Начните с малого. Например, в конце дня соотнесите, как то, что вы сделали за день, соответствует или не соответствует вашим ценностям, а затем вспомните, как вы себя чувствовали при этом. Подумайте, как вам необходимо изменить поведение, чтобы стать более конгруэнтным.
Диссонанс
Непосредственно связанный с конгруэнтностью, диссонанс – это дискомфорт, возникающий при несоответствии ваших мыслей, убеждений или действий. Мы можем неоднократно испытывать диссонанс, но так и не понять, что причиной является отсутствие конгруэнтности. По словам Леона Фестингера, мы стремимся к согласованности, а ее отсутствие активирует психологические стрессоры, такие как беспокойство, разочарование и грусть. Например, для вас может быть важным накопление сбережений для будущих инвестиций, при этом вы систематически импульсивно тратите деньги. Из-за этого несоответствия могут возникнуть стрессоры, хотя вы можете и не осознавать, что это источник вашего стресса.
Если в какой-то ситуации вы замечаете противоречие, подумайте, как и в чем вы можете переориентировать себя для достижения согласованности. После некоторой практики вы сможете перейти от реактивных реакций к определенной стратегии, применяемой в момент возникновения стрессоров.
Впутанный
Впутанность – когда в отношениях могут существовать размытые [личные] границы. В такой ситуации может быть сложно различить: где мысли, чувства и ценности одного человека, а где – другого. Во многих случаях это перерастает в созависимость – ситуацию, когда ради поддержки один человек чрезмерно полагается на другого. Этот термин побуждает задуматься о нашем ощущении себя и о том, до какой степени мы можем находиться под влиянием других.
Хотя это необязательно не здраво – быть вдохновленным другим человеком – это может быть в определенной степени вредоносным, в свете веры, что таким вас хочет видеть другой человек. Например, ребенок может продолжить карьеру своих родителей, т.к. они преуспели в этой сфере. Тем не менее, выбирая этот путь из тех соображений, что это сделает родителей счастливыми он может подорвать собственное ощущение себя. Несмотря на потенциальную вариативность в зависимости от культурных особенностей, отсутствие ясности в отношении ощущения себя, особенно в сочетании с разочарованием и обидой, может вызвать дальнейшее развитие психических расстройств.
Чтобы избежать впутанности – сделайте шаг назад и подумайте о своем ощущении себя. Кто вы и кто влияет на то кем вы являетесь? Есть ли какой-то аспект вашей личности, который вы хотели бы изменить, но беспокоитесь, что это может вызвать чье-то недовольство? Если да – подумайте не являются ли для вас взаимоотношения с этим человеком нездравыми относительно данного аспекта.
Проекция
Ее суть состоит в проецировании своих собственных проблем на другого человека – они распознаются в ком-то ещё, но не в нас самих. Обычно это возникает в качестве защитного механизма нашего эго. Когда вы разочарованы качествами другого человека – это может быть потому, что они каким-то образом относятся к вам.
Рассмотрим двух партнеров в здоровых отношениях, которые решили съехаться. Спустя месяц Партнер_1 замечает повышенную раздраженность в отношение Партнера_2 из-за недостаточной чистоплотности. Что это на самом деле значит? Весь вопрос в стандартах чистоты Партнера_1? Или это являет собой более серьезную проблему для Партнера_1, например, сомнение в его готовности жить вместе или в качестве их отношений с Партнером_2?
Чтобы извлечь пользу из этого знания в своей жизни – подключайтесь к своему эмоциональному интеллекту всякий раз, как кто-то вызывает у вас негативные эмоции; прежде чем принять во внимание о чем это говорит о них и как поступить – проанализируйте, что это на самом деле значит для вас.
Схема
Жан Пиаже предположил, что по мере того, как мы учимся – мы создаем классификации, чтобы понимать суть вещей. Схема по сути представляет собой комбинированную систему организации и восприятия новой информации в классах. Схемы являются гибкими, особенно в наши ранние годы, и развиваются по мере того, как мы расширяем область нашего знания.
Во время первого посещения фермы, маленький ребенок может взволнованно воскликнуть «щенок!» – впервые увидев лошадь. В то время как окружающие взрослые, вероятно, будут смеяться и исправлять: «это лошадь». На самом деле происходит расширение словарного запаса ребенка, а затем и его схемы, которая организует классы информации и отношения между ними. Мы способны учиться на протяжении всей нашей жизни, и наши схемы могут меняться и расширяться в любое время.
Хотя когнитивные процессы действительно усложняют обучение с возрастом, в отличие от старых теорий, мы теперь знаем, что можем продолжать учиться на протяжении всей нашей жизни. Никогда не отказывайтесь от своей способности расширять кругозор, подвергать сомнению то, что вы знаете, и узнавать что-то новое.
Переведено командой канала F00-F99 (direct link)