Как быстро справляться с негативными эмоциями
И снова об эмоциях, поскольку именно в них причины наших побед и неудач, они влияют на здоровье, отношения, работу, благополучие. Для того, чтобы активно решать, что говорить, что делать следует управлять собой, эмоциями.
Что делать, как справляться в ситуациях, когда готовы взорваться, как вулкан?
Для этого нужно научиться обращать внимание на предпосылки перед "взрывом" эмоций и реагировать на них. Для управления собой в таких случаях следует работать над самовосприятием.
Поскольку мы все испытываем эмоции прежде, чем реагируем на них, перед нами встает задача из двух этапов.
1. Следует понять, какую эмоцию мы испытываем,
2. затем отреагировать на нее.
Это сложная задача. Но, когда мы научаемся распознавать эмоции, понимать их суть, то способны сознательно отвечать на них, появляется возможность контролировать даже самые сложные ситуации. Быстро реагировать на перемены и брать контроль над ситуацией в свои руки, когда необходимо достичь целей.
Когда вы развиваете в себе способность брать под контроль эмоции у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в различных ситуациях. И наоборот, если вы постоянно думаете
о чувствах, в том числе о том, как они влияют на ваше поведение сегодня, или о том, как они повлияют поведение в дальнейшем.
Таким образом вы начинаете играть роль жертвы «эмоционального угона» (момент, когда мы, под воздействием эмоций, совершаем неосознанные действия и поступки. Обычно, чем сильнее и интенсивнее эмоции, тем более вероятно, что они будут диктовать, что делать, а не ваша цель).
Вне зависимости от осознания влияния эмоций, вы будете двигаться по жизни с позиции чувств, без свободы действий и разговоров. В таком состоянии сложно иметь ясное мышление.
Далее в этой статье предлагаются варианты стратегий по управлению собой, эмоциями. Нами будет рассмотрена одна из них, правильное дыхание.
Над собой следует работать, только тогда возможно изменить жизнь в лучшую сторону, получить желаемые результаты.
По мере освоения стратегий и внедрения их в повседневную жизнь, у вас разовьется способность эффективно отвечать на возникающие эмоции.
Разумеется, жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но появится возможность обеспечивать себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед.
Стратегии управления собой
1. Дышите правильно.
2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений.
4. Посчитайте до десяти.
5. Проведите с этим ночь.
6. Больше смейтесь и улыбайтесь.
7. Выделите в течение дня время для решения проблем.
8. Контролируйте задачи по работе над собой.
9. Представьте себе картину собственного успеха.
1 0. Улучшите гигиену сна.
1 1. Концентрируйте внимание на свободе, а не на
ограничениях.
1 2. Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему
эмоционально.
1 3. Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым
человеком.
1 4. Включите в свое расписание время для психологической
перезагрузки.
15 . Признайте, что перемены находятся за ближайшим
поворотом.
Сегодня мы рассмотрим 1 стратегию управления собой - правильное дыхание
Дышите правильно
Что значит дышать правильно?
Скорее всего вы, как и большинство людей, дышите в течение дня коротко и неглубоко, что не позволяет вашей диафрагме наполнять легкие. Обычно вы этого даже не замечаете. Скорее всего вы не страдаете от недостатка кислорода… или вам, по крайней мере, так кажется.
Мозгу нужно примерно 20% кислорода, поступающего в тело, для того чтобы контролировать такие основные функции, как дыхание и зрение, а также такие сложные функции, как мышление и управление настроением. Кислород, поступающий в мозг, расходуется на поддержание жизни. Оставшиеся 80 % используется для выполнения функций, которые позволяют сохранять внимание и оставаться целенаправленным и спокойным.
Неглубокое дыхание обделяет мозг кислородом, это может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает энергии. Следовательно, неглубокое дыхание лишает возможности управлять самим собой.
Упражнение для правильного дыхания
Когда возникает стрессовая или эмоциональная ситуация необходимо сделать медленный глубокий вздох через нос. Далее почувствуйте, как живот раздувается и твердеет, а затем мягко выпустить весь воздух через рот. По мере выдыхания сделайте над собой усилие, выжимаете из легких весь воздух до последней капли.
По мере занятий эта техника дыхания будет становиться для все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным. И если при этом вы будете находиться в эпицентре сложного разговора, правильное дыхание пойдет вам лишь на пользу.
Начав правильно дышать и наполнять мозг достаточным количеством кислорода, сразу будет заметен положительный эффект.
Многие люди описывают возникающее у них при этом ощущение как вход в спокойное и более расслабленное состояние, или ощущение «ясной головы». Это превращает дыхание в одну из самых простых, но при этом самых мощных из доступных техник управления эмоциями.
Помимо моментальной активизации рациональной части мозга правильное дыхание способно моментально переключить внимание и заставить забыть
неприятные и неудобные мысли, которые невозможно выбросить из головы. Вне зависимости от того, что вы пытаетесь сделать - преодолеть волнение и стресс, связанный с нехваткой времени для завершения задачи, или же просто зациклены на негативных мыслях и чувствах о чем-то, случившемся в прошлом.
Вывод
Правильное дыхание способно быстро успокоить и заставить чувствовать себя лучше за счет включения рациональной части мозга.
Остальные стратегии мы также будем рассматривать в дальнейшем.
Благодарю за подписку на мой канал, и за то, что дочитали до конца статью, уверена, вам пригодится информация и практика.
Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Записаться на бесплатную консультацию можно здесь
Телеграм канал "Отношения в радость"