Как самооценка влияет на вашу жизнь больше, чем вы думаете
Представьте, что вы в кафе и заказываете чашку кофе. Когда бариста подает вам напиток, вы случайно проливаете его на себя. Какова ваша первая мысль? Если это что-то вроде «Ну вот, я опять все испортил» или «Какой я неуклюжий!», то эта статья для вас. Самооценка — это не просто оценка своих качеств, это глубоко укоренившиеся привычки мышления, которые могут управлять вашей жизнью больше, чем вы можете себе представить.
Адекватная и устойчивая самооценка
Самооценка — это не статичный параметр, который можно просто повысить или понизить. Адекватная самооценка — это когда ваши представления о себе соответствуют реальности. Вы знаете свои сильные стороны и слабости и принимаете их. Причём это не абстрактные понятия по которым вы оцениваете себя, а вполне конкртеные, измеримые вещи — навыки, достижения. Согласитесь, это куда полезнее, чем завышенные или заниженные представления о себе.
- Вы понимаете, что вы хороший специалист в своей области, например, в современном искусстве, но знаете, что не разбираетесь в математике. Вместо того чтобы пытаться быть гением во всем, вы сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах. Если же вам вдруг по любой причине потребовалось что-то понять про алгебру с геометрией, вы просто уделяете этому время. И никак на ощущении себя все эти процессы не сказываются. Вы знаете кто вы, что из себя представляете и никакие внешние обстоятельства не могут поколебать вашу самооценку.
Ассертивное поведение и самооценка
В наших фантазиях мы часто смешиваем эти два понятия — самооценка и ассертивность. Нам кажется, что стоит самооценку приподнять, то сразу мы станем уверенными, радостными и боевыми.
Ассертивность — это умение выражать свои мысли и чувства открыто и честно, не нарушая при этом прав других людей. Звучит просто, но попробуйте сказать «нет» начальнику, который просит вас остаться сверхурочно. Действительно, часто низкая самооценка мешает нам быть ассертивными. Часто. Но не всегда.
Более того, ассертивное поведение с удовольствием демонстрируют люди с катострофически низкой самооценкой. От страха. Пусть их ассертивность чисто внешняя, но зато убедительная.
Самооценка как привычка мыслить о себе
В ACT-терапии самооценка рассматривается как набор ярлыков или привычек мышления. То есть, самооценка — это история, рассказанная нашим разумом о нас самих. Это просто наши мысли, и важно оценивать их не столько с точки зрения истинности, сколько с точки зрения полезности.
Если мысль о себе помогает вам жить той жизнью, которой вы хотите, то она полезна. А с вредными мыслями стоит научиться расцепляться, не вестись на них. Мысли — это всего лишь слова в вашей голове, текст и картинки. Только вы сами можете наделить их силой, а можете этой силы их лишить.
Существует масса техник расцепления, многие из них достаточно забавные. Например такие.
- Запишите свои мысли о себе и спросите себя: «Эта мысль помогает мне жить в соответствии с моими ценностями и достигать целей?»
- Например, если вы думаете «Я неудачник», спросите себя, как эта мысль влияет на ваши действия и достижение целей.
Самооценка и образ «Я»
Наш образ «Я» формируется в детстве под влиянием опыта общения с родителями и окружающими. Эти убеждения настолько в нас «врастают», что мы перестаём их замечать как нечто отдельное от нас. Мы где-то очень глубоко внутри убеждены, что это сформированное мнение о себе и есть мы сами. Причём эта убеждённость живёт на бессознательном уровне, и её не так просто оттуда достать.
Мало того. Мы формируем устойчивую картину мира, в которой являемся именно такими, как нас научили думать о себе. Если в детстве значимые взрослые (чаще мама) говорили или транслировали, что вы «недостаточно хороши», это с большой вероятностью повлияет на ваши решения и поступки во взрослой жизни. Ведь мама всегда права, она не может ошибаться — в этом ребёнок убеждён.
Чтобы подтвердить правоту мамы (или папы) о том, что он никчёмный, беспомощный, жалкий, глупый, ленивый и ещё всякий-разный, ребёнок становится таким. Если ему внушили, что его никто не полюбит и он никому не нужен, во взрослой жизни этот человек будет бессознательно следовать выбору, который подтвердит это. Почему? Да потому что лучше уж я в очередной раз выберу ненадёжного человека или абьюзера, но картина мира не пошатнётся.
Путь к изменению: терапия и саморазвитие
Если вы поняли, что вам нужно поднимать самооценку, иначе никак — остановитесь и для начала подумайте, какую проблему тем самым вы хотите решить?
Сама по себе самооценка не проблема, а простое повышение самооценки не работает. Тем более когда «диагноз» про низкую самооценку вы поставили себе сами или по совету подруг.
Для изменения глубоко укоренившихся убеждений нужна работа с опытным психологом. Терапия помогает осознать и изменить убеждения, что приводит к более адекватной и устойчивой самооценке.
Самооценка — это больше, чем просто ощущение собственной ценности. Это комплекс привычек мышления, сформированных с детства, которые влияют на наши действия и решения. Адекватная и устойчивая самооценка — ключ к личностному росту и реализации ценностей. Начните работу над своей самооценкой уже сегодня и увидите, как изменится ваша жизнь.