Между полной легкостью и крайним превозмоганием: крайности мышления перфекционистов

Перфекционизм подразумевает очень высокие стандарты и опирается на конструкт «или идеально, или никак». В работе это приводит к чередованию предельных перегрузок без отдыха и саботажа с чувством апатии и вины, в результате чего порождает постоянный стресс. Адаптация в стрессу при этом не происходит. В силу различных особенностей перфекционист также может выполнять работу других людей, брать несколько работ и иметь трудности с делегированием (так как требования высокие, и никто им не может соответствовать).

Можно сформулировать это как два противоположных иррациональных убеждения «В жизни все должно даваться легко» или «добиться успеха можно только крайне тяжелым трудом». Сами формулировки подразумевают когнитивные искажения: черно-белое мышление, долженствования, игнорирование позитивного опыта, сверхобобщение и катастрофизацию. Как результат – избегание деятельности, отказ от нового опыта и негативный образ будущего.

А в чем проблема:
Крайность вечной легкости блокирует совладание со стрессом от трудностей, развитие мастерства и совершенствование. Хотя легкость неизбежна, если адаптироваться и научиться, это логичный плод усилий. Крайность легкости приводит к скуке, стагнации и деградации личности.
Крайность вечного превозмогания игнорирует счастливые возможности, удовольствие от жизни и деятельности, обесценивает достижения и блокирует разумный отдых. Хотя трудности также неизбежны и являются этапом на пути, они никак не мешают наслаждению. Крайность превозмогания приводит к апатии, усталости и выгоранию.
Это как если совсем не готовиться к марафону и потом лечь на старте или бежать без остановок на пределе возможностей.

Проблема перфекционизма в том, что человек как будто не видит середины. Либо самопотакание, либо самонасилие, третьего не дано.

В этом мешают завышенные стандарты, обусловленные страхом критики. Отсюда же стремление соответствовать чужим ожиданиям и превышать их. Потому что обычные достижения не присваиваются, и даже сверхдостижения обесцениваются. Собственные желания перфекционист блокирует, а возможности и ограничения попадают под внутренний бан (как это я, такой брильянтовый, не могу). Некоторая тень удовольствия для перфекциониста только в результате и похвале со стороны, и то недолго, а удовольствие от процесса запрещено. При слабом вознаграждении неудачи катастрофизируются (я же так и знал, что я никчемный), что опять же демотивирует.

Краткий вывод: из-за уязвленного самолюбия и связанной с ним аутоагрессии мы можем превратить любую деятельность в невроз, ад и страдание.