🔦 Не можете сосредоточиться и каждые 5–10 минут отвлекаетесь на телефон, мысли или что-то попроще?
Разберём, почему так происходит, как перестать постоянно отвлекаться, делать важные задачи сразу и не копить их🫠
📌 Когда дочитаете до конца, узнаете:
— почему вы каждый день вынуждены откладывать дела, отвлекаться, перескакивать между задачами, ловить себя на том, что прошёл день, а задачу так и не сделали, хотя она срочная и таких уже накопилось много
— разберём 3 ошибки в работе с информацией, чтобы работать быстрее и тратить меньше времени
— получите систему, которая поможет перестать отвлекаться, доводить задачи до конца и работать быстрее без перегруза
🚩Эта статья для вас, если замечаете за собой:
Посчитайте ради интереса, сколько пунктов у вас совпало 😉
Многие думают, что причина в "слабой дисциплине" или потому что "надо просто собраться"....
⚠️ Это неочевидно, но дело в том, что ваше ВНИМАНИЕ даёт СБОЙ⚠️
И пока это не исправить, каждый рабочий день будет как день сурка:
сел делать задачу → отвлёкся → опомнился через полчаса →
вернулся к задаче и понял, что так и не доделал → задачи копятся →
возвращаешься к ним раз за разом → и их ещё сложнее начать
Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и с учениками из 17 стран🌏
Мои знания о мозге помогли мне:
- за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
- сдать на водительские права с первого раза
- разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
- читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
- прочитать 42 книги за год и внедрить все полученные знания, чтобы с нуля вырастить свою аудиторию до 75 тысяч
🧠 Разберём 3 ситуации, где вы теряете внимание и что с этим делать:
1. Отвлекаетесь на свои мысли, уведомления, коллег, второстепенные детали... поэтому:
- пропускаете детали, ошибки, приходится переделывать, можете отправить не тот файл или пропустить задачу в чате
- можете залипнуть на чём-то и опомниться только через полчаса
- целый день уходит в никуда, а работа всё ещё стоит
Каждое отвлечение жрёт ресурс и выбивает вас из задачи.
По статистике, в среднем человеку после отвлечения нужно ~23 минуты, чтобы вернуться в глубокий фокус и продолжить свою работу. Поэтому после отвлечения так сложно "включиться в задачу".
За день пара таких отвлечений и целый час рабочего времени потерян навсегда. А сколько вы отвлекаетесь за день?
2. Перескакиваете с одной задачи на другую каждые 5-10 минут, поэтому:
- не можете сосредоточиться ни на одной, чтобы доделать до конца
- задачи так и копятся, приходится постоянно возвращаться
Каждое переключение также жрёт ресурс. После переключения часть внимания остаётся в прошлой задаче → мозг работает не на 100%.
Когда делаете несколько задач одновременно, внимание просто рассеивается, и ни одна из них не делается нормально.
3. Постоянно откладываете важные задачи, ждёте идеальных условий, поэтому:
- с каждым разом всё сложнее сесть и сконцентрироваться на них
- сложно включиться и в итоге берётесь за что-то попроще
- задачи копятся и приходится возвращаться к ним снова и снова
Согласно исследованиям, в первые 3 дня после того, как мы получили новое знание, задачу для выполнения, или идею, наше тело даёт нам энергию на реализацию этих планов. Мы чувствуем это как прилив сил и энтузиазм.
Но в 99% случаев если мы не будем действовать в эти первые 3 дня, всё останется только в нашей голове. Поэтому конспекты пылятся на полках, дедлайны горят, а мечты не сбываются
Скорее всего, вы уже узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:
🎯 Отключайте все уведомления, убирайте телефон максимально далеко, чтобы не триггерить мозг отвлекаться на что-то более интересное
🎯Тренируйте способность быстро переключаться, чтобы быстрее возвращаться в работу, лучше фокусироваться и заканчивать задачи без долгой раскачки.
🎯Убирайте многозадачность, делайте одну задачу в один момент, чтобы мозг не распылялся между десятком вкладок, мыслей и срочных дел
🎯Тренируйте внимание, чтобы лучше концентрироваться и не отвлекаться на собственные мысли и сторонний шум
🎯Если появилась новая идея, задача или знание, начинайте действовать в течение первых 3х дней, пока есть энергия на реализацию
🎯Тренируйте усидчивость, чтобы мозгу было легче оставаться в задаче, а не убегать в телефон или что-то попроще
Если внедрить даже часть этих пунктов, вы заметите:
— перестанете отвлекаться каждые 5–10 минут и станет проще держать фокус
— начнёте быстрее включаться в задачи, без долгой раскачки
— будете реже ошибаться и меньше переделывать
— и самое главное, перестанете в конце дня ловить себя на мысли, что день прошёл, а работа всё ещё стоит
⚠️ В статье я дала часть стратегии, но проблема в том, что без тренировки мозг быстро откатывается обратно⚠️
Снова отвлекается, откладывает, перескакивает между задачами и возвращается к старым привычкам, из-за которых время уходит, а главное так и не двигается.
После этой статьи у вас есть 2 варианта:
— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам
— или пройти интенсив в записи, разобраться, как работает именно ваш мозг, и понять, что менять в первую очередь, чтобы быстрее прийти к цели
💡 Почему выгодно прийти на интенсив:
На интенсиве «Мозг: Разрешите проверить настройки» вы разберёте, где именно у вас теряется внимание и что делать, чтобы перестать возвращаться к одним и тем же задачам и не терять дни впустую 🧠
Сделаете диагностику и поймёте, как:
- меньше отвлекаться, держать фокус,
- читать и понимать сразу прочитанное,
- быстрее включаться в задачи,
- лучше запоминать и не возвращаться к одному и тому же по кругу,
- делать больший объём работы за то же время и не переделывать заново.
📌 с учётом того, как реально работает мозг и научно-доказанными методиками
Интенсив уже доступен в записи, поэтому можно смотреть в удобное время и сразу внедрять упражнения.