Что даёт глубокое здоровое дыхание?

- насыщает кислородом кровь и рассылает ее через систему кровообращения для питания всех тканей нашего тела.

Что происходит, когда дышите?

Когда вы вдыхаете, межреберные мышцы между каждой парой ребер сокращаются, чтобы поднять и расширить вашу грудную клетку движением, больше похожим на то, как начинает открываться зонтик. В тот же момент ваша диафрагма, куполообразная мышца, которая связана с нижней частью легких и отделяет грудную клетку от брюшной полости, сокращается книзу, увлекая за собой легкие. Это действие создает вакуум, который вызывает наполнение легких воздухом. Затем вы выдыхаете, сжимая поперечную мышцу живота, которая связана по всему периметру с нижней границей грудной клетки, тесно сплетаясь с волокнами диафрагмы, чтобы притянуть назад книзу грудную клетку. Это движение позволяет диафрагме расслабиться и подняться до ее первоначального куполообразного размера, выдавливая воздух из легких.

Эффективное, осознанное дыхание полностью использует легкие при каждом вдохе и выдохе. С течением времени неэффективное или «ленивое» дыхание перезагружает более податливые части ваших легких и постепенно заставляет другие области становиться более зажатыми и неподатливыми. Равномерно глубокое дыхание приводит к равномерному развитию.

На протяжении всей программы мы будем дышать, основываясь на усиленное сжатие, а затем расширение легких при каждом глубоком выдохе и вдохе. Как советовал Дж.Пилатес, при выдохе энергично выдавите воздух из легких, «почти так же, как выжимаете каждую каплю воды из влажной одежды».