Cистема контрологии

Контрология - универсальный подход к любой физической активности, полезные двигательные навыки, которые позже переходят в привычки.


«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух». 


Контрология в трёх словах — сила, растягивание и контроль.


Контроль — это самая важная составляющая подхода, потому что именно она заставляет человека выполнять упражнения не бездумно, а использовать свой разум.


Разумный контроль — это работа по искоренению вредных, неверных двигательных привычек, это изучение своего тела и общение с ним.

💫«Contrology_body”💫 — это своеобразное соединение йоги и пилатеса, в котором, в отличие от силового фитнеса работают все мышцы, что позволяет избежать перенапряжения, травм и болей. 

Основополагающие принципы:

1️⃣Контроль - основа.

Движения должны быть осознанными, а переход от простого к сложному - постепенным.

Цель контроля над движениями - убрать работу тела «по инерции» и заменить её осознанным выполнением движений.

2️⃣Дыхание.

Грудное боковое дыхание (межреберное), помогает координировать движения, оно задаёт ритм.

За счёт правильного дыхания увеличивается потребление кислорода, и этот кислород через кровь попадает к каждой части тела.

Для того, чтобы мышцы центра во время вдоха и выдоха оставались включёнными, дыхание должно быть направлено, а мышцы живота напряжены.

3️⃣Центрирование.

Цель большинства упражнений контрологии - развития «Центра силы» - мышц ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины.

Эти мышцы называются «каркасом прочности».

Оттуда физическая энергия распространяется в руки и ноги.

Основу центра, с которой в большей степени и происходит работа, составляют поперечная мышца живота, многораздельный мышцы спины и мышцы тазового дна - это глубокие мышцы, выполняющие функцию стабилизации и поддержки позвоночника и всех внутренних органов.


4️⃣Концентрация.

Способность полностью сосредоточить своё внимание на мышцах, которые задействованы во всех упражнениях, на ощущениях в теле, которые возникают при том или ином движении, что помогает установить связь ума и тела.

Этот принцип позволяет чувствовать тело, а значит и осознанно совершать каждое движение как на тренировке, так и в повседневной жизни.


5️⃣Изоляция.

Научить тело двигаться так, чтобы оно тратило лишнюю энергию.

Работать одними группами мышц, позволяя отдыхать другим.

Тренироваться так, чтобы не создавать ненужное напряжение.


6️⃣Точность.

Качество движений важнее количества.

Мы можем выполнить 20 повторений неправильно и не получить результат, а

можем сделать 3 движения точно и правильно и почувствовать работу во всем теле.


7️⃣Плавность и непрерывность. 

Конечная цель в занятиях 💫“Contrology_body”💫 - достигнуть плавности движений и вернуть естественную грацию телу

Стремится не просто выполнить каждое движение плавно, а довести всю тренировку до такой плавности, в которой одно упражнение перетекает в другое, без остановок и рывков, а в последствии перенести достигнутую грацию в повседневную жизнь.


8️⃣ Регулярность.

Для получения результата необходимо заниматься регулярно каждый день (по 15-20 мин) или 3 раза в неделю (40-60 мин), что позволит развивать тело и ум, открывая новые ощущения и возвращения чувствительность своему телу.

October 14, 2018
by Ирина Кармакских @irina.contrology
0
11
Тренировки-контрологии
Похудение

Похудение без диет


Моя задача научить вас есть то, что сподручно, что в доступной зоне, в магазине, холодильнике или на продуктовом рынке, без калькуляторов и подсчета калорий. Как я уже говорила, я хочу освободить вас от расчетов белков, жиров и углеводов (хотя это имеет место быть, но это совершенно другая история). Мы не станем считать количество граммов жиров, белков и углеводов. Мы ознакомимся с рекомендуемым планом питания, что позволит само собой скорректировать потребление бжу. Вы не станете переедать и голодать, пища будет насыщать вас в комфортном режиме.


Как отличить тягу от истинного голода?

Спросите себя: « Достаточно ли я голоден, чтобы прямо сейчас съесть мясо или овощи?»

Если ответ отрицательный, это не голод – вы просто испытываете тягу. Прогуляйтесь, выполните домашние дела, займитесь любимым делом, заведите хобби, увлечение, позвоните другу, выпейте стакан воды, чтобы это ощущение исчезло.

Если ответ положительный, то вы точно голодны – приступайте к основному приему пищи!

October 14, 2018
by Ирина Кармакских @irina.contrology
0
9
Диетология
Похудение
Питание

Питание для стройности и похудения


Моя задача – изменить ваше отношение с едой, избавиться от старых привычек, схем и создать новое мировоззрение. Я не пишу программы питания. Почему?

Потому, что это работает на очень короткий срок! Затем происходит срыв и все возвращается на круги своя. Наверное уже знакомо?!)

Я рекомендую изменить привычки, подкрепить это знаниями диетологии и использовать на протяжении всей жизни через контрологию сознания.

Изменение таких привычек начинается во время приема пищи.

Небольшой Лайфхак - думайте о еде как о питание организма, а не просто непонятное топливо, которое вы бездумно закидываете, чтобы затушить голод. Это наша культура. И если вы наспех перекусываете на бегу, на работе, в транспорте, на улице, перед просмотром фильмы – это значит, вы не способствуете развитию хороших отношений с едой. Отсутствует значимость.

Я хочу изменить не только еду на вашей тарелке, но чтобы вы изменили то, как вы едите.

Старайтесь принимать пищу за столом! Вы не настолько заняты. Вам кажется, что вы не найдете и пятнадцати минут, чтобы поесть за столом нормально. Это не так! Вы просто решите сами для себя, что проведете это время в другом месте. Это разные вещи.

А то, что должно лежать в вашем холодильнике, как правильно составить список продуктов, чем питаться без срывов и не отказывать себе в любимой еде - все это мы разбираем в личных консультациях. Я сопровождаю вас от начала программы и до результата!

October 14, 2018
by Ирина Кармакских @irina.contrology
0
7
Диетология
Похудение
Питание

Еда

Еда – физиологическая потребность нашего организма. Она переваривается в том объеме, который вы загрузите, и поступает в кровь. Кровь как транспортное вещество, распределяет по телу витамины, кислород, гормоны, продукты распада, микроэлементы, минералы. Соответственно все закономерно и просто необходимо для нашего существования. Только вот незадача, никто не объяснил как всем этим пользоваться, чтобы жить здоровыми, счастливыми, красивыми, стройными, а не закидывать продукты в свою бездонную бочку.

Здесь нет вашей вины! К сожалению, пища создана так, чтобы вы ее покупали бесконечно, чтобы вы о ней думали постоянно и желали, чтобы вы не могли от нее отказаться.

И пока лучшие бизнесмены, маркетологи сознательно закладывают в ваши умы очередной созданный продукт (безграничная реклама на всех площадках социума), а вам не будут известны все грязные секреты таких продуктов, вы никогда не сможете избавиться от тяги, привычек и моделей питания.

Почему вы попадаете в эти сети, помогу разобраться и объясню, как изменить привычки!

Тяга – это не только ваше поведение, но и эмоциональная мотивация и привычки, которые создаются при постоянном удовлетворении этой тяги. Чтобы испытывать тягу, вам даже не обязательно испытывать голод – она скорее связана с чувствами вроде гнева, грусти или растерянности, чем с голодом.

Наш мозг интенсивно реагирует на определенные ароматы, и вооружившись этими знаниями, люди начали изменять натуральные и цельные продукты. Они высосали из продуктов воду, волокна, витамины (большую часть) и заменили их ингредиентами, как сироп, глютомат натрия, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы. Все эти компоненты связаны одной целью – индуцировать тягу к продуктам, перееданию и принести производителям дополнительную прибыль.

Они превратили еду в полуфабрикаты, фастфуд и еду франкен-пищу (генетически модифицированная пища Франкенштейна по имени героя романа Мэри Шелли, что означает пища ужасна).

October 14, 2018
by Ирина Кармакских @irina.contrology
0
7
Диетология
Похудение
Питание

Что даёт глубокое здоровое дыхание?


 - насыщает кислородом кровь и рассылает ее через систему кровообращения для питания всех тканей нашего тела.

Что происходит, когда дышите?

Когда вы вдыхаете, межреберные мышцы между каждой парой ребер сокращаются, чтобы поднять и расширить вашу грудную клетку движением, больше похожим на то, как начинает открываться зонтик. В тот же момент ваша диафрагма, куполообразная мышца, которая связана с нижней частью легких и отделяет грудную клетку от брюшной полости, сокращается книзу, увлекая за собой легкие. Это действие создает вакуум, который вызывает наполнение легких воздухом. Затем вы выдыхаете, сжимая поперечную мышцу живота, которая связана по всему периметру с нижней границей грудной клетки, тесно сплетаясь с волокнами диафрагмы, чтобы притянуть назад книзу грудную клетку. Это движение позволяет диафрагме расслабиться и подняться до ее первоначального куполообразного размера, выдавливая воздух из легких.

Эффективное, осознанное дыхание полностью использует легкие при каждом вдохе и выдохе. С течением времени неэффективное или «ленивое» дыхание перезагружает более податливые части ваших легких и постепенно заставляет другие области становиться более зажатыми и неподатливыми. Равномерно глубокое дыхание приводит к равномерному развитию.

На протяжении всей программы мы будем дышать, основываясь на усиленное сжатие, а затем расширение легких при каждом глубоком выдохе и вдохе. Как советовал Дж.Пилатес, при выдохе энергично выдавите воздух из легких, «почти так же, как выжимаете каждую каплю воды из влажной одежды».

October 14, 2018
by Ирина Кармакских @irina.contrology
0
8
Тренировки-контрологии
Похудение
Show more