Cистема контрологии

Контрология - универсальный подход к любой физической активности, полезные двигательные навыки, которые позже переходят в привычки.

«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух». 

Контрология в трёх словах — сила, растягивание и контроль.

Контроль — это самая важная составляющая подхода, потому что именно она заставляет человека выполнять упражнения не бездумно, а использовать свой разум.

Разумный контроль — это работа по искоренению вредных, неверных двигательных привычек, это изучение своего тела и общение с ним.

💫«Contrology_body”💫 — это своеобразное соединение йоги и пилатеса, в котором, в отличие от силового фитнеса работают все мышцы, что позволяет избежать перенапряжения, травм и болей. 

Основополагающие принципы:

1️⃣Контроль - основа.

Движения должны быть осознанными, а переход от простого к сложному - постепенным.

Цель контроля над движениями - убрать работу тела «по инерции» и заменить её осознанным выполнением движений.

2️⃣Дыхание.

Грудное боковое дыхание (межреберное), помогает координировать движения, оно задаёт ритм.

За счёт правильного дыхания увеличивается потребление кислорода, и этот кислород через кровь попадает к каждой части тела.

Для того, чтобы мышцы центра во время вдоха и выдоха оставались включёнными, дыхание должно быть направлено, а мышцы живота напряжены.

3️⃣Центрирование.

Цель большинства упражнений контрологии - развития «Центра силы» - мышц ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины.

Эти мышцы называются «каркасом прочности».

Оттуда физическая энергия распространяется в руки и ноги.

Основу центра, с которой в большей степени и происходит работа, составляют поперечная мышца живота, многораздельный мышцы спины и мышцы тазового дна - это глубокие мышцы, выполняющие функцию стабилизации и поддержки позвоночника и всех внутренних органов.

4️⃣Концентрация.

Способность полностью сосредоточить своё внимание на мышцах, которые задействованы во всех упражнениях, на ощущениях в теле, которые возникают при том или ином движении, что помогает установить связь ума и тела.

Этот принцип позволяет чувствовать тело, а значит и осознанно совершать каждое движение как на тренировке, так и в повседневной жизни.

5️⃣Изоляция.

Научить тело двигаться так, чтобы оно тратило лишнюю энергию.

Работать одними группами мышц, позволяя отдыхать другим.

Тренироваться так, чтобы не создавать ненужное напряжение.

6️⃣Точность.

Качество движений важнее количества.

Мы можем выполнить 20 повторений неправильно и не получить результат, а

можем сделать 3 движения точно и правильно и почувствовать работу во всем теле.

7️⃣Плавность и непрерывность.

Конечная цель в занятиях 💫“Contrology_body”💫- достигнуть плавности движений и вернуть естественную грацию телу.

Стремится не просто выполнить каждое движение плавно, а довести всю тренировку до такой плавности, в которой одно упражнение перетекает в другое, без остановок и рывков, а в последствии перенести достигнутую грацию в повседневную жизнь.

8️⃣ Регулярность.

Для получения результата необходимо заниматься регулярно каждый день (по 15-20 мин) или 3 раза в неделю (40-60 мин), что позволит развивать тело и ум, открывая новые ощущения и возвращения чувствительность своему телу.