Программа тренировок «Contrology_body»

Тренировки для похудения и стройности.

Программа ежедневных тренировок разбита на 3 части.

1 неделя — вводный курс

2 неделя — средний уровень

3 неделя — продвинутый уровень

Программа тренировок представлена в видео-уроках.

Необходимое для занятий:

хорошее место, достаточное для того, чтобы поместить коврик, где вы чувствуете себя удобно, лежа на полу, вставая, выполняя махи ногой и расправляя руки, не опасаясь задеть стены, мебель, предметы;
доступ чистого и свежего воздуха, когда будете глубоко дышать во время занятий;
отключить телефон, занять место, не отвлекающее вас от процесса тренировок;
коврик или мат для тренировок с оптимальной мягкостью для позвоночника и костей таза;
если у вас есть зеркало, расположитесь так, чтобы вы видели себя во время выполнения упражнений. Тем самым вы сможете визуально определить положения корпуса, рук, ног, спины, головы, сравнивая с фотографиями, представленными в этой программе.
Будьте внимательны и точны, выполняя упражнения. Первое время возможно что-то будет не получаться, остановитесь, проверьте себя еще раз и продолжайте следовать курсу. Необходимо время, чтобы ваш организм адаптировался и привыкнул к данным упражнениям. Ничего страшного, если с первого раза ни все удается. Все мы люди, не зацикливайтесь. Практика, как и в любом другом деле, расставит все на свои места;
во время тренировок рекомендую использование аудио или видео музыкальных записей в спокойном и тихом формате;
удобная спортивная одежда (футболка/майка и штаны/легенсы/шорты) – не сковывающая ваше тело и позволяющая двигаться свободно; данная программа исключает любую обувь. Занятия проходят босиком или в носках;
бутылочка с водой (1-2 глотка необходимые для пополнения водного баланса между подходами, если наступает потребность).

Рекомендации для тренировок:

Всегда «слушайте» ваше тело во время тренировок. Не позволяйте себе делать ничего, что вызывает боль или неудобство. Избегайте положений или движений, которые превышают ваши возможности. Тяжело удерживать положение, опустите необходимую часть тела на пол, согните ноги в коленях, придерживайте корпус или голову руками. Не допускайте перенапряжение в шейном отделе. Если растяжение или движение вызывает ощущение дискомфорта, попытайтесь немного сократить длину. Когда ваше тело станет натренированно, вы сможете увеличить растяжение или нагрузку удобным способом. Не ставьте рекорды и не требуйте от своих мышц и суставов слишком много и слишком быстро!

Не тренируйтесь сразу после еды. Организм занят перевариванием. Приступайте к занятиям за 2 часа до или после приема пищи.

*Как вы сможете втянуть живот, если он полон?

Если вы находитесь на стадии заболевания (грипп, простуда или др.), не заставляйте себя тренироваться. Программа включает в себя восстанавливающие упражнения, которые требуют физической и душевной легкости.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, узнайте можно ли вам выполнять упражнения.

Как только вы будете готовы, можете смело следовать за мной и приступать к видео-урокам. Желаю удачи!