March 31, 2024
Расписание. Ленара.
1 апреля. Понедельник.
- смотрим лекцию "Женское здоровье" тут
- делаем тренировку 1 "Дыхательная практика" тут
- делаем тренировку 2 "МФР диафрагмы" в канале курса
2 апреля. Вторник.
- делаем личную тренировку "Грудной отдел в связке с неврологией" тут
- смотрим лекцию "Диетическое мышление" тут
- читаем статью "Практика осознанного питания" тут
- делаем висцеральный массаж 1 тут
3 апреля. Среда.
- слушаем подкаст "Мягкая дисциплина" в канале курса
- делаем тренировку "Мобилизация грудного отдела" тут
- гайды "Дисциплина" в канале курса. Читаем постепенно, можно в удобном вам темпе.
4 апреля. Четверг.
- смотрим лекцию о питании "Голод" тут
- делаем личную тренировку "Спирали и волны" тут
- небольшой отчет мне в личные сообщения до 15:30 по МСК. Описать ощущения после тренировок\задать интересующие вопросы.
5 апреля. Пятница.
6 апреля. Суббота.
- делаем тренировку "Активация мышц кора" тут
- слушаем подкаст "Поддерживающая среда и планы" в канале курса.
- присылаем мне в личку контрольные фото\замеры
7 апреля. Воскресенье.
Грудь - 101
Талия - 100
Бедра - 106
Вес - 70
Бонус-тренировка, которую вы можете выполнить в любой день: тут
8 апреля. Понедельник.
9 апреля. Вторник.
- делаем тренировку "Стабилизация тела" тут
- смотрим лекцию о питании "Я ем всё, как будет менять моё тело?" тут
10 апреля. Среда.
- делаем личную тренировку "Грудной отдел в связке с неврологией" тут
- слушаем подкаст "Как влияет сон на вид тела" в канале курса
11 апреля. Четверг.
- делаем тренировку "Дыхательная практика 2" тут
- делаем личную тренировку "Раскрытие рук, кистей и грудного отдела" тут
- небольшой отчет мне в личные сообщения до 15:30 по МСК. Описать ощущения после тренировок\задать интересующие вопросы.
12 апреля. Пятница.
13 апреля. Суббота.
- делаем личную тренировку
- присылаем мне в личку контрольные фото\замеры
14 апреля. Воскресенье.
Бонусная тренировка, которую вы можете выполнять в любой день: тут
Фото и замеры за вторую неделю:
Грудь - 100
Талия - 98
Бедра - 105
Вес - 68.9
15 апреля. Понедельник.
16 апреля. Вторник.
- делаем личную тренировку "Мягкая мобилизация тела" тут
17 апреля. Среда.
18 апреля. Четверг.
- делаем личную тренировку "Грудной отдел в связке с неврологией" тут
- небольшой отчет мне в личные сообщения до 15:30 по МСК. Описать ощущения после тренировок\задать интересующие вопросы.
19 апреля. Пятница.
20 апреля. Суббота.
- делаем личную тренировку "Раскрытие рук, кистей и грудного отдела" тут
21 апреля. Воскресенье.
Последняя неделя у нас без выходного.
- делаем тренировку "Кор, тазовое дно" тут
- слушаем подкаст "мелочи вдохновения" в канале курса
- присылаем мне в личку контрольные фото\замеры