КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО? С ЧЕГО НАЧАТЬ. ЧАСТЬ 2
Итак, мы с вами разобрались с питанием, теперь переходим к физическим нагрузкам.
И вот тут сразу возникает вопрос: если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения это 80% — питания и 20% — тренировки), то тогда зачем вообще нужно заниматься этим вашим фитнесом?
- Вы сжигаете дополнительное количество калорий
- Ускоряете метаболизм (о нем мы говорили в предыдущем посте, сходите почитайте если забыли)
- Приводите в тонус и подтягиваете тело
- Сохраняете мышечную массу
- Повышаете выносливость и укрепляете сердечную мышцу
- Улучшаете настроение и избегаете апатии.
В общем, похудеть можно и без фитнеса, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится.
Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите «спорт», то насиловать свой организм не нужно. Но (!), если вы считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае отбрасывайте сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих как в интернете как таковом, так и те, которые я как раз даю и показываю.
И вот еще момент: не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 15-20 минут в день на тренировки дома. Это может быть вечер после работы или, наоборот, ранее утро. А некоторые вон, даже в офисе на обеде умудряются потренить. Как говорится, было бы желание ;)
И вот мы подходим еще к одному вопросу «Что делать, если я не планирую заниматься тренировками?». В таком случае, я рекомендую повысить дневную активность:
- Устраивает себе длительные прогулки
- Можно обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку
- Или вот вдариться как я сейчас в скандинавскую ходьбу ;)
Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы, исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, то уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.
Если же вы планируете ходить в тренажерный зал, то я настоятельно рекомендую провести хотя бы несколько вводных уроков под руководством квалифицированного персонального тренера. В противном случае, есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.
Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится доп.инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. Но, в дальнейшем, желательно приобретите гантели для силовых тренировок.
И здесь я дам вам еще несколько советов.
Хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?
Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно "изобретать велосипед", для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.
Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.
При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:
- Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки "на вырост".
- Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
- Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
- Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
- Нельзя тренировать только одну "проблемную зону" для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.
Если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок, то те же фитнес-резинки и эспандеры будут очень кстати.
Кстати, еще классным приобретением будет фитнес-браслет, который поможет отслеживать вашу физ.активность.
Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если же вы занимаетесь по 20-30 минут, то можно тренить по 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои инд. возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.
В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.
Благодарю, что дочитали до конца.