5 НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

Бегуны делятся на тех, кто предпочитает бегать натощак, и тех, кому обязательно нужно подкрепиться. Если вы относитесь к первой категории, не забывайте, что тренировка на голодный желудок должна быть низкоинтенсивной и не слишком продолжительной. Ну а если вам комфортнее бегать, перекусив перед этим, то вам стоит знать, какие продукты помогут хорошо провести тренировку, а какие сделают ее мучительной.

Зеленые салаты — чемпионы по содержанию клетчатки. В обычной жизни стоит употреблять как можно больше зелени и салатов, такая пища способствует нормализации пищеварения и похудению. Но перед пробежкой, салаты лучше не есть. Большое количество клетчатки и бег в сумме могут дать вздутие живота, боли и диарею. В эту же категорию можно отнести капусту и шпинат. Если вам очень хочется съесть что-то «зеленое», лучше смешать с другими ингредиентами и сделать смузи.

Горох, фасоль, чечевица, нут и другие бобовые  — это очень полезные продукты и отличные источники белка. Но и клетчатки в них тоже много, а еще в них есть вещество рафиноза, из-за которого они могут вызывать газообразование и тяжесть в желудке.

Многие люди испытывают трудности с перевариванием молочных продуктов. Речь идет даже не о непереносимости, а о более легких состояниях, когда пищеварительная система чувствительно реагирует на лактозу. Как правило, такие состояния усиливаются с возрастом, и если в юности вы совершенно спокойно употребляли любые молочные продукты, то после 20–25 лет молоко может начать вызывать неприятные симптомы.

Если вы едите перед пробежкой кашу, то лучше приготовить ее на воде. А если пьете кофе, то лучше черный. Исключение можно сделать для нежирного творога или йогурта без наполнителей. Сыр не стоит есть перед пробежкой из-за высокого содержания жира.

Жирная и жареная пища очень долго переваривается. Яичница с беконом будет перевариваться 2–3 часа, жареная картошка — 3–4 часа (а с грибами — 5–6 часов), пельмени — 3–3,5 часа. Это значит, что, пока вы будете бегать, ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а в животе вы будете ощущать тяжесть.

Казалось бы, сладости и кондитерские изделия — это быстрые углеводы, а значит, они должны быстро «заправлять» нас энергией. Но кондитерские изделия содержат слишком много сахара, который в больших количествах может раздражать кишечник. То же самое можно сказать и о фруктовых соках. Яблочное пюре теоретически могло бы быть отличным питанием перед бегом или даже во время бега, но у некоторых людей оно почти гарантированно вызовет диарею.

В любом случае, даже если ни один из этих продуктов не вызывает у вас дискомфорта, помните, что никому не стоит объедаться перед пробежкой: в такой ситуации неприятности точно обеспечены.