САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Сахарный диабет — не болезнь, а «такой образ жизни»!

При диабете фитнес и спорт должны стать неотъемлемой частью и может существенно повысить качество жизни. Причем, заниматься могут люди с диабетом обоих типов, а также страдающие от проблем с ногами.

Физическая нагрузка благотворно влияет на все обменные процессы и на углеводный обмен. Усиливается поглощение глюкозы мышечной тканью, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину. За счет этого падает уровень сахара в крови, и можно уменьшить дозировку сахароснижающих препаратов, в том числе инсулина. Кроме того, усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, а вместе с этим и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что если у вас диабет, заниматься фитнесом можно и нужно.

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Вопрос об интенсивности тренировок, о выборе конкретных упражнений решается индивидуально врачом эндокринологом и зависит от возраста, типа диабета, сопутствующих заболеваний.
2. Контролируйте уровень сахара. Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. Измеряйте уровень сахара натощак перед занятиями и через 30 минут после них и фиксируйте показатели в дневнике самоконтроля.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Причем тренироваться лучше всего 4-5 раз в неделю.
4. Правильно выстраивайте питание. Как правило, для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина. А также дополнительное количество углеводов: увеличьте их порцию, которую вы съедаете за завтраком. Если тренировка длится более 30 минут, во время нее также нужно съесть порцию сладких углеводистых продуктов (соки, питьевые йогурты).
5. Следите за своими ощущениями. Определять, стоит ли сегодня вообще заниматься фитнесом, нужно по уровню сахара. Если с утра его уровень менее 4 ммоль/л или более 14 ммоль/л, заниматься не рекомендуется. Также если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца, головная боль, головокружение и сильная одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
6. Не бросайте занятия. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.
7. Подбирайте правильную обувь. Во время занятий фитнесом стопы получают значительную нагрузку, на них появляются мозоли и потертости, что может быть трагично для диабетика, особенно с диабетом 2-го типа. Выбирайте мягкие модели обуви. А также осматривайте ноги до и после физических нагрузок на предмет потертостей и прочих повреждений.
8. Правильно выбирайте вид фитнеса. При отсутствии сопутствующих заболеваний людям как с 1-м, так и со 2-м типом диабета подходят любые занятия. Самыми лучшими считаются бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, йога. Можно подключить и силовые тренировки. Физическая активность нормализует кровообращение, питание суставов, снимает острую боль.