МОТИВАЦИЯ И ОТСЛЕЖИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации.
Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение.
Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без особых сложностей.
Итак, 5 основных рекомендаций:
В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные:
– взвесьтесь,
Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела.
Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции!
Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставьте эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.
Очевидный пункт, но тем не менее неотъемлемый. Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.
Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное снижение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем снижение идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу или даже плато. И это абсолютно нормально!Это не значит, что вы делаете что-то не так.
Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.
Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих.
Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни. В противном случае, вы просто издеваетесь над своим организмом раз за разом.
Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы.
Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)?
Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму и здоровье.
Похудение – это действительно непростой процесс, требующий моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции.
Однако, я призываю вас сохранять холодную голову и не изнурять себя «голодными диетами» и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения.
Старайтесь жить полной жизнью, просто улучшив питание и добавив всесторонней физической активности.
Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию.
Перестаньте себя корить за неудачи и пересмотрите свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами.