ФИТНЕС И ПРОКРАСТИНАЦИЯ — ПОЧЕМУ НАЧИНАТЬ ТАК ТРУДНО?
«Завтра запишусь на фитнес. С понедельника начну тренироваться. Куплю абонемент после Нового года».
Казалось бы, что тут сложного?
В голове картинка выглядит так: Это иллюзия.
Все, что сделать легко, мы действительно делаем быстро и без усилий. Едим, смотрим кино, листаем ленту соцсетей. Медлим только с теми действиями, которые вызывают страх, тревогу и внутренние конфликты. Груз переживаний мешает двигаться.
Если мы пытаемся начать то, что давно откладывали, то по сути сражаемся с собственным мозгом. Дело в том, что он формировался, когда кругом были хищники и ни одного фитнес-тренера. Рациональное мышление в курсе, что мир изменился, но наши эмоции и инстинкты по-прежнему готовятся к атаке тигров. Рисуют в воображении страхи, из-за которых трудно действовать. Приходится объедаться шоколадом и лежать на диване, вместо тренировок.
Поэтому нужно вырваться из иллюзий, которые создает наш мозг и сделать его своим союзником в занятиях спортом. Вам помогут маленькие шаги:
Справиться со страхом. Бояться — нормально. Легче сказать: «Мне лень». Но честнее признать: «Я боюсь».
За тем, что мы называем ленью, может скрываться страх критики, неудачи, успеха. Самостоятельно или с психологом важно разобраться, что именно останавливает.
Вы можете победить страх хитростью. Стивен Гайз в книге «Mini-привычки — Maxi-результаты» рассказал, как начал делать всего одно отжимание в день и в результате перешел к регулярным тренировкам. Страх не реагировал на такую ерунду, а полезная привычка формировалась.
Чтобы закрепить привычку, хвалите себя. 👍
Психолог Би Джей Фогг рекомендует говорить «Я потрясающий» или исполнять забавный танец победителя после занятий. Кажется, это смешно и не нужно. Но вы заслуживаете похвалы, когда преодолели страх и начали действовать.
Один маленький шаг меняет жизнь к лучшему и ведет к большим результатам. Главное — продолжать движение 🏁