СОВЕТЫ КАК УЛУЧШИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Наверняка вы слышали выражение «Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм». Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти этот тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, очень индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Но все же, временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть. Сохраняйте себе в Избранное ;) Поехали.

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Радостный пункт для многих, не так ли? :)

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США и Европе уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности сменяются короткими периодами отдыха.

Проведя такую тренировку по 4–5 циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Причины ускорения могут быть разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (от пары часов до суток).

Иногда читаешь про очередную диету и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жёсткие ограничения рациона.

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

Помните еще такой тезис, что «если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше»? Так оно и есть. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание.

0,5 л такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит дико.

Но, учёные из университета Флориды обнаружили: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки эти результаты имеет смысл принять во внимание.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться.

Помните: для нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.