ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: КАК ЗАЩИТИТЬ ТАЛИЮ И ЗДОРОВЬЕ

А вы знали, что в теле человека есть 5 видов жира: белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный?
Но, сегодня мы поговорим о самом коварном — висцеральном.
А чем же он опасен и как от него избавиться?

В организме нет ничего бесполезного. Жир выполняет энергетическую, защитную и гормональную функции. Но не весь жир одинаково полезный и безопасный.

Висцеральный, или абдоминальный, жир — это белый жир, находящийся в брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Этот жир выделяет белок, снижающий чувствительность к инсулину, что повышает риск диабета II типа. Также, исследования показывают связь между количеством висцерального жира с вероятностью возникновения деменции и онкологии.

Но есть у этого вида жира и важная функция: он защищает органы от внешних физических воздействий. Но о пользе мы говорим, только если его уровень находится в пределах нормы. Определить количество абдоминального жира можно при помощи МРТ, либо в домашних условиях — разделить значение охвата талии на обхват бедер. Если число > 1 у мужчин и > 0,85 у женщин, значит, уровень жира слишком высокий.

Избавиться от этого жира сложно, но есть ряд полезных и эффективных способов:

• Занимайтесь кардио тренировками, регулярно, 3-4 раза в неделю. Пульс должен находиться в зоне 60 - 70 % от максимальной ЧСС. Жир начинает уходить только при длительной нагрузке, так что необходимо уделить тренировкам не менее 40-60 минут.
• Также, обратите внимание на ВИИТ. За счет интенсивной работы, чередующейся с периодами отдыха, такие упражнения требуют больше калорий и позволяют ускорить процесс сжигания жира.
• Высыпайтесь. Необходимо спать 7-8 часов ежедневно. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и приводит к повышенному чувству голода.
• Снижайте уровень стресса. При стрессе повышается выработка кортизола, препятствующего похудению. Справиться с ним помогут прогулки, медитации, занятия йогой и дыхательными практиками.
• Грамотно питайтесь. Уменьшите количество углеводов, избавьтесь от трансжиров и пейте больше воды. Также, на пользу пойдет употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Высокий уровень жира в области живота увеличивает риск гипертонии, различных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других.

Уровень висцерального жира в %