УСТАРЕВШИЕ ЗОЖ-СОВЕТЫ

Я думаю, вы наверняка слышали различные рекомендации: проходить 10000 шагов в день, пить по 2 литра воды, следить за своим индексом массы тела (ИМТ). Но так ли эти советы оправданы? Давайте разбираться.

Самым известным показателем, на основе которого человеку могут поставить диагноз “избыточный вес”, является ИМТ. Его рассчитывают из показаний роста и веса, но в нем есть один существенный недостаток. Дело в том, что жир гораздо легче мышц. Поэтому два человека с одинаковым весом, но один с меньшим % жира, а второй — наоборот, будут выглядеть совершенно по-разному. Помимо этого, на вес влияет также и количество жидкости. Вообще, вес зависит еще и от многих других факторов: питания, режима сна, уровня стресса и гормонов. Поэтому как вес, так и основанный на нем ИМТ, не стоит считать объективным показателем здоровья организма. Гораздо надёжнее оценить свой прогресс можно, если следить за измерениями объемов тела и за процентным содержанием жира. Его примерное значение можно измерить в домашних условиях калипером — прибором для измерения толщины кожной складки. А если вы хотите получить точный результат — сходите на биоимпедансный анализ.

Считается, что для здоровья человек должен проходить минимум 10000 каждый день. Но знали ли вы, что это число — дитя маркетинга японской компании Yamasa Tokei, которая к Олимпийским играм в Токио в 1964 году выпустила шагомер и назвала его «Манпо-кей», что в переводе с японского — «измеритель 10000 шагов»? Так что это просто красивое число, не имеющее за собой научного обоснования.

Ещё одна идея массового поражения — нужно выпивать по 2 литра воды в день. В действительности, это лишь усредненное значение. В каждом индивидуальном случае, оно может быть как меньше, так и больше. Кроме того, пить можно любую жидкость. Отличие воды лишь в том, что в ней нет лишних калорий. У ВОЗ есть четкая рекомендация на этот счет: надо пить тогда, когда хочется. Неожиданно, да? 😄 Чувство жажды — самый надежный индикатор того, что организм нуждается в воде.