ГЛАЙДИНГ: ВСТАЕМ НА ДИСКИ
Недавно в викторине я показывала несколько упражнений со слайдерами и спросила: знакомо ли вам это оборудование, и многие ответили, что нет. Итак, рассказываю.
Глайдинг — это особый вид тренировки, придуманный и запатентованный фитнес-тренером Минди Милрей в 2004 году, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными дисками — слайдерами. Интересно, что изначально это были не те диски, какими мы их видим сейчас, а обычные одноразовые тарелки. Также Минди рекомендовала к использованию любые подручные средства - кухонные полотенца и просто скользящие предметы.
Они нужны, чтобы скользить по полу руками и/или ногами. Получается, что во время упражнений вы не отрываете ноги и руки, а скользите, удерживая вес своего тела. В процессе тренировок мышцы получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя мышечный корсет для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГЛАЙДИНГА
- Прорабатывают проблемные зоны без высокоударных нагрузок
- За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений
- Безопасны для опорно-двигательного аппарата
- Доступны любому желающему, упражнения можно выполнять даже при помощи полотенца, скользящего по полу
- Укрепляет позвоночник, улучшает осанку и координацию
- Делает суставы подвижными, связки — эластичными
- Слайдеры — очень компактный инвентарь, он не занимает много места в доме и его легко взять с собой
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Несмотря на низкоударную нагрузку, глайдинг подходит не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом, особенно в следующих случаях:
- Варикоз
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания суставов
- Ожирение
- Постоперационный период и реабилитация
- Беременность
ПОЧЕМУ ГЛАЙДИНГ — ЭТО КРУТО?
Глайдинг — функциональная высокоэффективная тренировка. Когда мы говорим «функциональная», это значит, что она прорабатывает все мышцы, а также развивает пять основных физических качеств человеческого тела:
На «тарелочках» удержаться действительно непросто, и самое обычное упражнение (например, отжимания) в технике глайдинг покажется непростым даже натренированным людям, потому что задействованы будут такие мышцы, о которых обычно даже не думаешь.