ТОП-5 МИФОВ О ФИТНЕСЕ

Все, что людей привлекает и одновременно отпугивает, непременно обрастает мифами. Не обошла эта участь и фитнес. Мифы порождаются неудачным личным опытом, неоправданными надеждами, переоценкой ожиданий и просто нелепыми слухами.

Поэтому я решила собрать для вас воедино и развенчать самые популярные мифы о мире фитнеса и обо всем, что с ним связано.

Многие женщины избегают силового тренинга из страха перекачаться и приобрести мужественные формы.

Однако они не задумываются, каких усилий стоит носителям тестостерона обрести вожделенные бицепсы, трицепсы и рельефный квадрицепс. Многие мужчины ходят в качалку, как на работу, но не могут похвастаться красотой тела а-ля «молодого Шварценеггера». Женщине получить хотя бы намек на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, без стероидов и серьезной работы с тяжелыми весами тут не обойтись.

Зато при похудении силовые нагрузки необходимы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. А энергию для подпитки мышц организм будет черпать как раз из ненавистных жиров.

Пересмотреть гастрономические привычки, разумеется, придется. Фитнес плохо сочетается с пончиками, тортиками и кока-колой. Однако урезать рацион до минимума в сочетании с физической нагрузкой означает подвергнуть организм двойному стрессу.

В лучшем случае он расценит такой ход как наступление апокалипсиса, связанного с ним голода и перейдет в режим экономии энергии. Замедленный метаболизм — плохой друг худеющих, и стоит вернуться к нормальному рациону, как организм начнет копить стратегические запасы с удвоенной силой.

Поэтому стоит придерживаться сбалансированного питания, перейдя на сложные углеводы, полезные жиры и белки, есть небольшими порциями, в среднем раз в 4 часа.

Боль и жжение в мышцах — не показатель эффективности занятий. Первое время мышцы будут болеть и после перерывов в тренировках тоже.

Но при регулярных упражнениях крепатура — скорее сигнал о том, что мышцы перегружены и следующее занятие пройдет в пол силы.

А вот отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.

Мое любимое :) Вообще странное заблуждение, где связаны независимые друг от друга функции — потоотделение и расщепление жира.

Многие тучные люди потеют при малейшей физической активности, но при этом не худеют.

Расщепление жира происходит при интенсивной нагрузке, создающей дефицит энергии и вынуждающей организм истощать запасы, отложенные на черный день.

С потоотделением это никак не связано, поэтому специально создавать себе «баню» на тренировке бесполезно и опасно обезвоживанием организма.

Еще одно распространено мнение, что с помощью тренажеров можно похудеть локально, то есть убрать жир с проблемных мест. Обычно это живот, бока и надежда подтянуть их, давая нагрузку на пресс.

К сожалению, так не бывает, и похудеть исключительно в области талии физически не получится. Жир уходит равномерно по всему телу, а если сосредоточиться только на прессе, легко накачать косые мышцы живота и сделать талию еще шире.

Ключевую роль тут играет правильное питание в сочетании с кардио и силовыми тренировками.