ГОРМОНЫ ВО ВРЕМЯ ФИТНЕСА: ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ?

Безусловная польза от занятий фитнесом — это рельефные мышцы, упругая кожа и улучшение общего состояния. Но, есть и другие перемены, которые происходят с вашим организмом. Речь о гормональном фоне, который заметно меняется во время и после тренировки.

Гормоны — это биологические активные вещества, которые производятся железами эндокринной системы, головным мозгом, печенью и сердцем. Попадая в кровоток, они направляются к клеткам органов и тканей, стимулируя или снижая их активность и влияя на жизненные процессы в теле и психике.

Мы поговорим о 7 гормонах, которые напрямую связаны с физической активностью.

Первый на очереди — это тестостерон. Самый главный андроген, который относится к мужским гормонам, но в небольшом количестве синтезируется в организме женщин. Он выполняет функции:

• Регуляции обмена веществ
• Возникновения определенных эмоций и способность их контролировать
• Уменьшения кол-ва жира в организме
• Увеличения объема мышц и поддержки эластичности мышечных волокон.

Эстроген. Это женский половой гормон, который также синтезируется и мужским организмом, но в минимальных количествах. Его уровень вырастает во второй половине тренировки на выносливость: при длительном забеге, во время езды на велосипеде или заплыве. У женщин уровень эстрогена остается стабильно высоким до 6 часов после завершения тренировки. Поэтому, если хочется ощутить себя особо привлекательной и удачно провести свидание — сперва стоит от души позаниматься дома.

Тироксин, также известный как «гормон сердца». Он регулирует ЧСС, помогает работе сосудистой системы, а также усиливает метаболизм и улучшает настроение. После долгих интенсивных тренировок, его высокая концентрация сохраняется еще 5-6 часов.

Соматотропин, или гормон роста — один из важнейших, особенно для тех, кто стремится нарастить мышцы и улучшить их рельеф. Он выполняет очень важные функции:

• укрепляет сухожилия и делает их эластичнее
• способствует лучшей подвижности суставов
• укрепляет кости и хрящи
• уменьшает расход глюкозы при тренировках
• ускоряет метаболизм (что очень поможет избавиться от висцерального жира)

Соматотропин начинает вырабатываться с первых минут разминки, и его уровень растет в течение 45 минут. Это не особо зависит от вида тренировок, главное чтобы в ней присутствовали этапы анаэробной нагрузки. Уже после часа тренировки его уровень сильно падает, и эффективность работы снижается.

Адреналин отвечает за реакцию «бей или беги». Он позволяет в короткое время мобилизовать резервы организма для резкого усиления мышц и повышения выносливости. Также, он помогает распаду гликогена, а значит и сжиганию жира. Чтобы повысить уровнь адреналина необходимо иногда устаивать тренировки высокой интенсивности на ~ 35-45 минутах.

Инсулин выделяется поджелудочной железой в ответ на поступление простых углеводов. Он нужен для:

• снижения уровня глюкозы в крови
• регуляции обменных процессов
• правильного усвоения жира
• транспортировки аминокислот к мышцам

Интересно, что силовые и аэробные нагрузки заметно повышают чувствительность клеток тканей тела к инсулину, тем самым снижая его уровень. Этот эффект становится заметным уже после 10 минут физической нагрузки. Именно по этой причине даже 15-минутная пробежка трусцой однозначно полезна для снижения концентрации инсулина.

На заметку ☝️

Уровень глюкозы в крови во время тренировки падает, поэтому после ее завершения открывается так называемое «углеводное окно». Целых полчаса можно смело употреблять высокоуглеводную еду (например, шоколад), без риска набрать лишний вес.

И наконец, эндорфин, или гормон счастья, тоже играет важную роль:

• подавляет болевые ощущения
• подавляет чувство голода
• снижает уровень тревожности
• повышает ощущение умиротворенности и радости

Также, он нужен для синтеза мелатонина, который в свою очередь позволяет быстро засыпать и крепко спать. Выработка эндорфина начинается через полчаса после начала тренировки и поддерживается на высоком уровне еще несколько часов. Особенно эффективными считаются аэробная нагрузка и упражнения, направленные на повышение выносливости.