ПЕРВЫЕ ШАГИ В ФИТНЕСЕ

Вы твердо решили заняться фитнесом. Но как правильно начать и не навредить?

Тело человека хоть и очень пластично, но адаптация его к переменам проходит крайне неторопливо. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом на все сто, человеку необходимо подготовить свое тело как к силовым нагрузкам, так и к элементарной двигательной активности.

Приходя в зал впервые, новичок должен понимать, что он с другими не на равных. У него отличаются физиология и химия крови. Чем человек тренированнее, тем лучше его кровеносная система снабжает кислородом и питательными веществами клетки тела. А чем больше митохондрий, тем клеточное дыхание легче, а сам человек — сильнее, выносливее и быстрее восстанавливается.

Большинство новичков, выбирая себе тренировки, хотят всего и сразу. Но если на начальном этапе сразу думать о внешних формах, то свой опыт в фитнесе придется наработать через ошибки, травмы и переутомления. Тело — не только мышцы и жир, обтянутые кожей. Надо задумываться об органах, нервной, опорно-двигательной, эндокринной и сердечно-сосудистой системах.

Адаптация — постепенное улучшение работы всех этих систем. Сначала нужно привести мышцы в тонус, улучшить мобильность суставов и позвоночника, снять напряжение со связок, улучшить респираторные функции и транспорт питательных веществ. Для этого помогут низкоударные тренировки средней интенсивности на гибкость, координацию, баланс. А для формирования устойчивых нейронных связей, позволяющих выполнять сложные по технике и координации упражнения, хорошо подойдут танцы или единоборства.

Если работать не спеша, уделять внимание гибкости и укреплению организма, можно выстроить тренировочный процесс так, чтобы найти баланс между силовыми и функциональными тренировками. Так вы равномерно укрепите все мышечные группы. Кстати, не стоит забывать про МФР — отличный способ снятия мышечного напряжения.

Как только тело окрепло, а вес нормализовался, мышцы начинают выполнять функцию дополнительной опоры. Они начинают лучше держать тело и внутренние органы, а нагрузка на суставы, опорно-двигательную систему и сердце снижается.

С точки зрения психологии довольно сложно добиться адекватной оценки действительности от большинства, потому что люди не воспринимают организм как целостную структуру, а сформировавшиеся у них жировые отложения — как энергетические запасы. Люди не мыслят калориями, забывают о том, что у человека есть некоторая «пропускная способность» организма, — это то, сколько калорий за день он может потратить. Они видят мышцы, кожу, морщины, мешки под глазами, но не думают о гормональном выбросе, лимфатической и кроветворной системах. Им кажется, где покачал, там и уменьшилось, воду пьешь — вода задерживается, не пьешь — стройнеешь. Все это — в диаметрально противоположном направлении от истины.

Тренер работает через простые аналогии. Если человек приходит на первую тренировку и говорит, что хочет сбросить 15 кг жира за три недели, ему следует напомнить, что в 1 кг человеческого жира содержится более 7 000 ккал; посчитать, сколько калорий он съедает за день, сколько — сжигает за одну тренировку и каким может быть его дефицит. После нехитрых просчетов амбиции человека становятся гораздо реалистичнее, и он начинает воспринимать информацию более жизненно, мыслить цифрами. Лучшими способами мотивации при этом, помимо хорошего самочувствия и внутреннего стремления меняться, могут послужить достижения, например, результаты биоимпеданского анализа состава тела, который показывает наличие жировой компоненты, объем мышц, воды — в динамике, или фото «до» и «после».