ОТЛИЧИЯ В ТРЕНИРОВКАХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Зачастую у мужчин и женщин разные цели в фитнесе. Женщины часто хотят сбросить вес и получить подтянутую фигуру, а мужчины наоборот — набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф. Вне зависимости от имеющихся целей, существуют некоторые особенности физиологии, влияющие на тренировочный процесс.

• Большая, чем у мужчин, выработка эстрогена способствует увеличенному синтезу жира и задержке жидкости в организме.
• Костная ткань более хрупкая. По этой причине рабочие веса на тренировках должны быть меньше.
• Больше эластина, что обеспечивает лучшую гибкость. По этой причине стрейчинг и амплитудные движения даются легче.
• За счет эластина соединительная ткань сильнее растягивается, увеличивается риск травм при работе с большими весами, а восстановление после нагрузок проходит медленнее.
• Мышцы медленнее запасают гликоген, чем мужчины. Темпы роста мыщц, также, ниже.
• Организм более выносливый.
• Из-за изменения гормонального баланса во время менструального цикла, реакция на нагрузку может отличаться в зависимости от фазы.

• Как правило мышцы более выражены в верней части тела. Часто это приводит к тому, что мужчины практически все тренировки уделяют верху, забывая про ноги.
• Повышенная концентрация коллагена делает связки более плотными и прочными, за счет пониженной эластичности.
• Во время нагрузки выделяется больше норадреналина, что побуждает к более агрессивным и изматывающим тренировкам.

В большинстве случаев, различия или разделение тренировок на мужские и женские — лишь формальность. Если говорить о фитнесе, как способе сохранять здоровье и поддерживать тело в форме, то любую тренировку можно адаптировать для каждого из полов. Многие мужчины с удовольствием ходят на стрейчинг и йогу, а женщины работают с «железом». Стоит лишь учитывать физиологию отдельного человека и особенности его организма. Тогда тренировки будут сбалансированными и эффективными.