ДЫШИ КАК ЙОГ

Полное Йоговское (Йогическое) Дыхание — техника, при которой работают все отделы легких, открывая доступ к кислороду и избавляя организм от избытков углекислого газа.

Развить свои навыки дыхания можно при помощи интервального дыхания, работая над этими тремя видами по отдельности.

Техника выполнения интервального дыхания

Для развития верхнего отдела лёгких.

• Ладони положить, слегка прижимая, на верхние рёбра — под ключицы.
• Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней.
• На вдохе рёбрами подталкиваем ладони вверх, на выдохе плавно опускаем, не допуская перемещения ладоней относительно ключиц.

Для развития среднего отдела лёгких.

• Ладони положить, слегка прижимая, на нижние рёбра.
• Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней.
• На вдохе раздвигаем нижние рёбра, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавно возвращаем рёбра в обратное положение, помогая себе мягким давлением ладоней.

Для развития нижнего отдела лёгких. У большинства этот отдел не задействован при дыхании.

• Ладони положить, слегка прижимая, на живот.
• Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней.
• На вдохе расширяем живот, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавное возвращаемся в исходное положение, мягким давлением ладоней помогая обратному движению.

Практика полного дыхания приносит множество пользы:

• Происходит улучшение обмена веществ
• Укрепляется сердечная мышца
• Практика помогает успокоиться, восстановить силы.

Чем лучше вы контролируете своё дыхание, тем лучше вы сможете контролировать свой ум. Полное йоговское дыхание необходимо для эффективного выполнения многих пранаям — йогических техник управления дыханием.

Если вы хотите узнать об этой теме больше, то читайте по ссылке тут. Там подробно описан каждый этап + имеются иллюстрации для лучшего восприятия.

Намасте.