О ДИАСТАЗЕ

Беременность и роды — волшебное и важное время в жизни каждой женщины и нужно бережно и без спешки подойти к периоду восстановления!

Поговорим сегодня о такой распространенной послеродовой проблеме, как «диастаз» — это частичное расхождение мышц брюшного пресса по горизонтали. Визуально средняя часть живота выдаётся вперёд и не сокращается даже при попытке её втянуть.

• Механические — малыш в утробе чрезмерно давит на мышцы живота (в основном на последних неделях беременности, когда кожа и мышцы растягиваются чрезмерно).
• Гормональные — выработка гормона релаксина приводит к увеличению эластичности тканей, именно по этой причине мышцы могут «перерастянуться».
• Физические — слабость мышц брюшного пресса до беременности тоже часто становится причиной диастаза.

При любой степени диастаза правильно подобранная физическая нагрузка поможет улучшить состояние мышц пресса и мышечного корсета в целом и вернуться в форму после родов.

Оптимальными при диастазе считаются упражнения, направленные на снижение внутрибрюшного давления (пилатес, адаптированные упражнения йоги, тренировки в гамаках или аэройога, упражнения на гибкость и растяжку).

Упражнения при лёгкой степени диастаза можно выполнять дома, самостоятельно. При более выраженном расхождении лучше заниматься под присмотром инструктора и после предварительной консультации с врачом.

• Исключить все силовые упражнения, связанные с нагрузкой на пресс: планки, сгибания корпуса, скручивания, подъём тяжестей.
• Начинать тренироваться в среднем можно через месяц-два после естественных родов и через три-шесть месяцев после кесарева сечения. В любом случае, разрешение на занятия спортом и вид нагрузки даёт врач.
• «Закачивать» мышцы пресса с целью улучшить ситуацию с диастазом нельзя ни в коем случае. Обычно это только увеличивает степень диастаза.
• Из положения лёжа подниматься вверх следует через поворот на бок, а не прямым движением. Ведь в этом случае мышцы пресса могут быть избыточно напряжены, а этого следует избегать.
• Любые рекомендуемые упражнения следует начинать на выдохе, сохранять живот втянутым. Следует выработать привычку дышать грудной клеткой без участия живота.

Появление диастаза у мужчин может быть связано с наследственными факторами. В этом случае такое состояние возникает из-за предрасположенности соединительной ткани к растяжению — она может быть более подвижной и «расслабленной», чем у других людей.

Рекомендации — те же самые, что и женщинам с диастазом после беременности. Чтобы избежать возникновения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата и возникновения грыжи, нужна грамотно подобранная физическая активность. Это могут быть, опять же, пилатес или йога.