ВЫГОРАНИЕ В ФИТНЕСЕ

Я уверена, для большинства, термин «выгорание» ассоциируется в первую очередь с работой, но и в фитнесе легко столкнуться с аналогичным состоянием. Раньше тренировки приносили удовольствие, а сейчас не хочется даже думать о том, чтобы пойти в зал или на пробежку. Как с этим справляться?

Зачастую, основная причина кроется в нарушении баланса разных сфер жизни. Если уделять слишком много внимания одной, в остальных будет наблюдаться недостаток внимания, что приведет к ощущению неудовлетворенности.

Если на восстановление не выделяется достаточно времени, возникает риск не только выгорания, но и получения травмы. Необходимо находить баланс между днями тренировок и отдыхом. Полный отказ от фитнеса может помочь на короткое время, но скоро организм вернется к изначальному состоянию, и все тренировки окажутся зазря. Так как избежать выгорания и сохранить результаты?

Отдых — важный элемент в тренировочном процессе. Он необходим, в том числе, для хороших результатов. Отдых может быть разным: как спокойным, так и активным. Важно, что для активного отдыха силовые тренировки заменяются восстановительными: йогой, МФР, стрейчингом.

Один-два дня отдыха позволят разгрузить нервную систему, дадут восстановиться мышцам и подготовят организм к новым достижениям.

Крайне важно придерживаться режима дня, не забывая уделять достаточно времени не только восстановлению после тренировок, но и сну. Здоровый сон предотвратит накопление кортизола — гормона стресса, и улучшит качество жизни.

Для сохранения баланса и гармонии в жизни, необходимо сформировать внутреннюю мотивацию для занятий фитнесом. Безусловно, внешняя мотивация, например помощь личного тренера, помогает двигаться вперед, но без внутренней, через какое-то время, страсть к тренировкам угаснет, и вместо удовольствия останется только чувство долга.

Если вы занимаетесь только силовыми тренировками и чувствуете, что выгорели, не видите результата, стоит заменить привычную деятельность на противоположную. Например, на водные тренировки, йогу, пилатес. Эффект новизны и ощущение новой нагрузки, скорее всего, помогут снова втянуть вас в регулярные занятия.