БОЛЬ В КОЛЕНЯХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Боль в коленях после тренировки часто возникает у тех, кто активно занимается фитнесом. Давайте разберёмся, что делать, если болят колени после тренировки. Вот ряд вариантов, как можно себе помочь:
1. Не важно, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях: во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.
2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.
3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасно, но и полезно.
4. Если вы никак не можете пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.
5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, лучше подождать еще несколько дней.
6. Можно воспользоваться мазями для суставов, содержащими диклофенак или ибупрофен. Учтите, это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, постоянно используя эти мази.
7. Используйте специальные бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей.
8. Потребляйте больше холодца и желатина. Эти продукты — ценный источник аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.
9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно советую обратиться к врачу. Специалист определит точную причину боли и назначит грамотное лечение.
10. Помните, что домашние тренировки — это зона риска. При самостоятельных занятиях сложно контролировать технику упражнений, а без тренера не всегда возможно адекватно оценить нагрузки. Поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.
Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки.
Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради быстрых результатов.
В следующей статье я расскажу о профилактике боли в коленях.