Кетогрипп

[Главная][Порядок вхождения в кето][Кетогрипп]

Вы прочитали, понимать стали принципы питания и решились начать кетопитание. Снизили углеводы до 20-30гр в сутки, чтобы войти в кетоз. Что вас ждет?

Организму конечно же придется перестраиваться и в «включить» механизмы функционирования на жирах. Обмен веществ полностью перестраивается, а иначе и не может быть! С эволюционной точки зрения люди тысячелетиями жили в условиях низкоуглеводной диеты и наше тело на генном уровне всё помнит.

Не думайте, что это произойдёт легко и быстро. Хотя некоторые действительно не ощущают никаких неприятных симптомов! Обычно это зависит от того, как вы питались до начала кето. По себе могу сказать, что все, что я почувствовала вовремя кетоадаптации – это дня три сонливости и упадка сил. У других, на ком я экспериментировала, был настоящий, ярко выраженный кетогрипп, когда ломит все тело, как при температуре и болит голова. И это тоже длилось один-два дня.
В период кето-адаптации может проявляться «кетогрипп», хотя это никакой не вирус, просто состояние может напоминать те же ощущения, что и при вирусной инфекции. В среднем адаптация может занять от недели до месяца. Обычно вход в кетоз резко контрастирует с симптомами кетогриппа — все как рукой снимает.

Что вы можете почувствовать в той или иной степени при кетогриппе или в период кетоадаптации:

будет сильнее хотеться сладкого (мы просто убрали все со стола и шкафов);
может кружиться голова и ощущаться «туман в голове» ( у многих при переходе наблюдается);
раздражительность и сложность сконцентрироваться на вопросах;
спазмы в животе и тошнота (редко), у меня был день, когда тянуло в области печени. Не привыкшие мы к жирам;
спазмы в мышцах (соблюдайте баланс электролитов: калия, магния, соли);
бессонница.

И всего этого боятся не стоит, во-первых, это временно, пока мы перестаиваемся на кетоз, во вторых, после адаптации и входа в состояние кетоза мы получим столько бонусов, что потерпеть пару дней вполне можно. В большинстве случаев симптомы мягкие, вы не лежите «умирая» на кровати. Чем больше вы сахарозависимы, тем тяжелее симптомы. Вы буквально слезаете с наркотика, у вас ломка! Ну и присутствует ещё генетический фактор - кому-то от природы легче перестраиваться.

Если вы фанатик спорта, на период кето адаптации рекомендуется снизить спортивные нагрузки и заниматься только легкими упражнениями - ходьба, пилатес, легкая утренняя зарядка. Я честно делала только зарядку.

Когда урезаются углеводы, резко падает уровень инсулина. Инсулин транспортирует глюкозу в клетки, а в почках он подает сигнал к задержанию воды и натрия. Так как уровень инсулина падает (ему не чего транспортировать), то весь натрий и вода вымывается из организма. Я легко скинула 3 кг. в первую неделю. Кто-то до 5 кг сбрасывает. Но это не жир, это уходит водный вес. Вместе с водой вымывается и гликоген, и тело остаётся без привычного ему источника энергии. Тут начинается активная метаболическая перестройка.
Именно поэтому в период кетоадаптации важно пить много воды, и пополнять организм электролитами. Если вы это делаете, симптомы будут гораздо мягче.

3-7 день может показаться совсем несладким. Происходит выброс гормона стресса — кортизола, поэтому у вас может быть и раздражительность, бессонница. Очень важно понижать стресс, с высоким кортизолом вы не войдёте в кетоз. Происходит изменение в функции щитовидной железы, поэтому если у вас проблемы с щитовидкой, будьте осторожны. Всё это НОРМАЛИЗУЕТСЯ, когда тело адаптируется!

Что делать в период кето-адаптации, что бы смягчить симптомы:

Пить много воды! около 2.7-3.7 литра в день.
Соль ваш друг! Нужен натрий! Не бойтесь солить. 5-7 гр. в день. Я брала курт)))))
Ешьте ВСЕ зелёные овощи в неограниченном количестве, тыквенные семечки. Вам требуется калий (норма 3,500 мг в день) и магний (310 мг в день)!!! Это жизненно-важные элементы, без них обмен веществ нарушится.
Можно принимать цитрат магния и глюконат калия.
В рационе должно появится масло из триглицеридов средней цепи (масло МСТ), самое лучшее — это кокосовое масло. Масло МСТ быстрее всего превращаются в кетоновые тела и способствуют снижению симптомов кето-гриппа.
Расслабляйтесь любым известным вам способом, это понижает кортизол. Думайте о хорошем, радуйтесь жизни.
Не усердствуйте в спортзале!
Спите как минимум 8 часов.

И помните - это необходимый процесс перестройки организма из сахаронаркомании в здоровый и правильный порядок.

Смотрите также:

....
....
....
....