Кето-адоптация

[Главная][Процессы][Кето-адоптация]

Очень нравится канал "КетоКухня", почти все рецепты простые и понятные. Получится у каждого. Кето-адаптацию проходят все, просто потому, что мы все сахарные наркоманы, мы все забыли что такое "настоящий вкус", наши рецепторы ловят только сахар, только он доставляет нам несказанное удовольствие.

Кето-адаптация, Кетогрипп Вы прочитали, стали понимать принципы питания и решились начать кетопитание. Снизили углеводы до 20-30 гр. в сутки, чтобы войти в кетоз.

Что вас ждет?
Организму, конечно же, придется перестраиваться и «включить» механизмы функционирования на жирах. Обмен веществ полностью перестраивается, а иначе и не может быть! С эволюционной точки зрения люди тысячелетиями жили в условиях низкоуглеводной диеты, и наше тело на генном уровне всё помнит.

Не думайте, что это произойдёт легко и быстро. Хотя, некоторые, действительно, не ощущают никаких неприятных симптомов! Обычно это зависит от того, как вы питались до начала кето. По себе могу сказать, что все, что я почувствовала вовремя кетоадаптации — это дня три сонливости и упадка сил. У других, на ком я "экспериментировала", был настоящий, ярко выраженный кетогрипп, когда ломит все тело, как при температуре, и болит голова. И это тоже длилось один-два дня. В период кето-адаптации может проявляться кетогрипп, хотя это никакой не вирус, просто состояние может напоминать те же ощущения, что и при вирусной инфекции.

В среднем адаптация может занять от недели до месяца. Обычно вход в кетоз резко контрастирует с симптомами кетогриппа — все как рукой снимает. Что вы можете почувствовать в той или иной степени при кетогриппе или в период кетоадаптации:

• сильнее хочется сладкого (мы просто убрали все со стола и шкафов);
• может кружиться голова, и ощущаться «туман в голове» (у многих при переходе наблюдается);
• раздражительность и сложность сконцентрироваться на вопросах;
• спазмы в животе и тошнота (редко). У меня был день, когда тянуло в области печени. Не привыкшие мы к жирам;
• спазмы в мышцах (соблюдайте баланс электролитов: калия, магния, соли);
• бессонница.

И всего этого боятся не стоит, во-первых, это временно, пока мы перестаиваемся на кетоз, во-вторых, после адаптации и входа в состояние кетоза мы получим столько бонусов, что потерпеть пару дней вполне можно. В большинстве случаев симптомы мягкие, вы не лежите, «умирая» на кровати. Чем больше вы сахарозависимы, тем тяжелее симптомы. Вы буквально слезаете с наркотика, у вас ломка! Ну и присутствует ещё генетический фактор — кому-то от природы легче перестраиваться.

Если вы фанатик спорта, на период кето-адаптации рекомендуется снизить спортивные нагрузки и заниматься только легкими упражнениями — ходьба, пилатес, легкая утренняя зарядка. Я честно делала только зарядку.

Когда урезаются углеводы, резко падает уровень инсулина. Инсулин транспортирует глюкозу в клетки, а в почках он подает сигнал к задержанию воды и натрия. Так как уровень инсулина падает (ему нечего транспортировать), то весь натрий и вода вымываются из организма. Я легко скинула 3 кг в первую неделю. Кто-то до 5 кг сбрасывает. Но это не жир, это уходит водный вес. Вместе с водой вымывается и гликоген, и тело остаётся без привычного ему источника энергии.

Тут начинается активная метаболическая перестройка.

Именно поэтому в период кетоадаптации важно пить много воды, и пополнять организм электролитами. Если вы это делаете, симптомы будут гораздо мягче.
3-7 день может показаться совсем несладким. Происходит выброс гормона стресса — кортизола, поэтому у вас может быть и раздражительность, и бессонница. Очень важно понижать стресс, с высоким кортизолом вы не войдёте в кетоз. Происходит изменение в функции щитовидной железы, поэтому если у вас проблемы с щитовидкой, будьте осторожны. Всё это НОРМАЛИЗУЕТСЯ, когда тело адаптируется!

Что делать в период кето-адаптации, что бы смягчить симптомы:

• Пить много воды — около 2.7 -3.7 литра в день;
• Соль ваш друг! Нужен натрий! Не бойтесь солить. 5-7 гр в день. Я брала курт)))));
• Ешьте ВСЕ зелёные овощи в неограниченном количестве, тыквенные семечки. Вам требуется калий (норма 3,500 мг в день) и магний (310 мг в день)! Это жизненно-важные элементы, без них обмен веществ нарушится;
• Можно принимать цитрат магния и глюконат калия;
• В рационе должно появится масло из триглицеридов средней цепи (масло МСТ), самое лучшее — это кокосовое масло. Масло МСТ быстрее всего превращаются в кетоновые тела и способствуют снижению симптомов кето-гриппа;
• Расслабляйтесь любым известным вам способом, это понижает кортизол. Думайте о хорошем, радуйтесь жизни;
• Не усердствуйте в спортзале [Спорт];
• Спите как минимум 8 часов.

И помните, это необходимый процесс перестройки организма из сахаронаркомании в здоровый и правильный порядок.