Инкубация идей. Как происходит озарение?

Озарение часто посещает неожиданно, и его можно рассматривать как побочный продукт когнитивной деятельности, связанный с особенностями консолидации памяти, распознавания объектов и ассоциированного поиска.

Как же происходит генерирование ассоциаций, которые в результате смогут претендовать на интересное решение? В мозгу постоянно генерируются случайные ассоциации в рамках дефолтного режима его работы. Дефолтный режим, или сеть пассивного режима работы мозга, — это нейронная цепочка взаимодействующих участков мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи. Мы живем в этом режиме, когда мы не в стрессе и не заняты какой-то целенаправленной деятельностью. В большей степени именно пассивный режим работы мозга служит инкубатором для генерирования новых идей.

Инкубация идей — это период накопления, который происходит в период покоя или отвлечения от проблемной области. Длительные периоды инкубации — это получение знаний в период обучения, когда мы накапливаем материал, базу данных, из которой потом будет происходить генерация случайных ассоциаций. Среднесрочный период инкубации может относиться к периодам отпуска со сменой обстановки, отключением мозга от стандартных программ, в рамках которых он работает в период активной деятельности. Даже обычный отдых у моря может стать толчком для рождения чего-то нового из многообразного контекста, загруженного в память ранее.

Также важны фазы засыпания и просыпания, когда мозг работает в фоновом режиме и генерирование случайных ассоциаций вполне вероятно. Из истории нам знакомы случаи, когда открытия к ученым приходили во сне. Например, к изобретателю швейной машинки Элиасу Хоу во сне пришло решение в виде образа копья с отверстием непосредственно под острием, что позволило переместить ушко на противоположный конец иголки, в результате чего машинка начала работать без сбоев. Немецкий химик Фридрих Август Кекуле как-то задремал в кресле и во сне увидел змею, схватившую себя за хвост. Ученый моментально проснулся от мысли, что структура бензола представляет собой кольцо.

Важно также уделять внимание краткосрочным периодам инкубации — созданию оптимального ритма работы мозга (чередованию периодов сосредоточенного внимания и периодов расфокусированного внимания с отсутствием направленного мышления, ничегонедуманьем). Например, медитация, занятие музыкой или прослушивание музыки способствуют креативности и нестандартному мышлению. Те, кто практикует медитацию, наверняка понимают, о чем я говорю.

Стоит отдельно подчеркнуть важность привычки записывать все свои новые идеи. Если не записывать ценные мысли, то они имеют свойство забываться. А будучи записанными, они еще и в памяти лучше фиксируются и имеют шанс потом выстрелить, обогатившись другими идеями. Поэтому ведение дневника, заметок, привычка записывать мысли — это очень хороший путь к кристаллизации новых идей.

Расфокусированное состояние также наступает в процессе занятий, не требующих полной сосредоточенности: вязания, работы в саду, поэтому переключение на подобные занятия довольно полезно.

Особенно важно менять деятельность, если находишься в тупике решения задачи. Надо оставить на время проблему, пойти прогуляться, послушать музыку, заняться приготовлением пищи, и не исключено, что после возвращения к обдумыванию решение уже будет найдено. Если я мучаюсь решением какой-то важной задачи с множеством неопределенностей, то мне именно прогулки помогают отключиться от целенаправленных мыслей.

Бесцельные прогулки по городу или на природе, скандинавская ходьба или медитация на ходу — это прекрасный способ абстрагироваться от проблемы. Голова освобождается от мыслей, а когда возвращаешься к решению проблемы, то появляются ясность и дополнительные сценарии решения.

Читать главные идеи книги

Эту книгу можно купить по ссылке ниже🔻

➡️ купить печатную книгу в интернет-магазине Лабиринт

➡️ купить печатную книгу в интернет-магазине Читай-город

➡️ купить печатную книгу в интернет-магазине OZON