Правила «Адской недели»

☄️#BLACKHELLWEEK

BLACKHELLWEEK — Это адская неделя по правилам Kometa Black.

В понедельник, 27-го июня, перед утренней тренировкой, вы получите специальный браслет челленджа. Мы предлагаем носить его всю неделю, это и знак отличия и напоминания о том, во что вы ввязались.

С понедельника по пятницу, тренировки для участников челленджа будут в 7:30 утра, а в субботу и воскресенье — в 8:00. Ходите на тренировки и соблюдайте все правила адской недели. Те, кто дойдет до финала (все семь тренировок), получат от нашего клуба сертификаты о прохождении челленджа.

⚠️ Общие правила адской недели

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Мы не сможем проследить, насколько участники соблюдают правильное питание или личный план, но в этом и нет необходимости. Если не соблюдать эти правила, в челлендже не будет никакого смысла, а участник не получит никакого удовольствия.

⌛Задания дня

📅 Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками.

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь.
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить и придерживайтесь этого плана всю неделю. Например, это может быть привычка принимать контрастный душ после тренировки, или читать одну главу книги каждый день.

📅 Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Если вы когда-нибудь учились играть на музыкальном инструменте, вы знаете, что нужно тренировать мельчайшие движения и делать это максимально вдумчиво (например, тренировка рудиментов под метроном на занятиях по ударным), это нужно для того, чтобы правильная техника была доведена до автоматизма.

1. Делайте каждое дело в этот день максимально сосредоточенно. Если вы готовитесь к деловой встрече, учтите все мелочи, подготовьтесь к ней так, как не подготовился бы никто другой.
2. На тренировках в этот день уделяйте внимание прежде всего технике.
3. Даже еду ешьте осознанно. Т.е. не отвлекаясь ни на что другое кроме еды, будто вы ее дегустируете. И не важно, что это просто рис с курицей, дегустируйте то что есть.

📅 Среда: тайм-менеджмент

В среду вам нужно спланировать не только весь свой день, но и все процессы, которые у вас есть. Хотите добиться результатов в фитнесе? Тогда определите эти результаты и пошагово спланируйте, как и когда вы их добьетесь. Заметили, что какие-то процессы у вас на работе можно улучшить, чтобы сэкономить время вам и вашим коллегам? Отлично, тогда распишите это и продумайте, как это будет реализовано.

1. Персональный аудит. Разберите каждый ваш процесс на составляющие и улучшите то, что можно улучшить. Например, коммуникацию по рабочим задачам.
2. Чего вы хотите добиться в фитнесе, в жизни и карьере? Есть что-то, что вы можете сделать за сегодня и за неделю? Как минимум, вы можете определить цели и составить план их достижения, а это уже не мало.
3. Какие дела вы всё время откладываете? Замену загранпаспорта? Обследование у врача? В среду выпишите все эти дела и продумайте как и когда они будут выполнены. Если у вас нет рациональных причин откладывать их и дальше, выполните их пока проходит челлендж.

📅 Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

⚠️ В оригинальных правилах «адской недели» запрещено спать с четверга на пятницу, но правила #BLACKHELLWEEK этого не требуют. Если вы хотите ещё и не спать с четверга на пятницу, мы засчитаем вам прохождение адской недели в режиме "монстра", о котором мы расскажем немного позже.

Сходите в этот день на тренировку, которую вы никогда не посещали раньше. Может быть, это йога? Или танцы. Решать вам, но в этот день обязательно займитесь тем, чем вы никогда не занимались до этого.

📅 Пятница: отдых и восстановление

Это один из самых простых дней челленджа, но и отдых тоже должен способствовать личному росту. Сходите в этот день в театр, на урок стендапа, посетите клуб разговорного английского языка, сходите на выставку современного искусства или просто прогуляйтесь по городу с камерой. Отдохните с пользой для себя, при этом, не забывая про основные правила адской недели.

📅 Суббота: внутренний диалог

Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит. Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

📅 Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли? Отпразднуйте завершение челленджа ужином с близкими вам людьми. Вы справились!

❗Отличия #BLACKHELLWEEK от оригинальных правил адской недели

• Вы получаете специальный браслет адской недели.
• Запрещено душнить всю неделю.
• Вам нужно посещать все тренировки адской недели в Kometa Black. Будни — 7:30, выходные — 8:00. Тренировка идет примерно 1 час.
• Если вы живёте ниже шестого этажа, забудьте на эту неделю о лифте.
• Это сложно, но это важно: здороваться и прощаться с людьми в раздевалке. Даже с незнакомыми. Как минимум, с теми, у кого тоже браслет адской недели.
• Вам не обязательно отказываться от сна с четверга на пятницу (в оригинальных правилах это обязательно)
• Адская неделя заканчивается в 17:00 в воскресенье. В последний день напишите нам о ваших впечатлениях от адской недели, или сделайте пост в инстаграм с хэштегом #blackhellweek и #kometablack, а мы выберем интересный отзыв и вручим его автору приз.
• Дошедшие до финала получат сертификат о прохождении адской недели.

🤘 Вступайте в наш чат — https://t.me/blackhellweek