Меняем пищевые привычки: Простые шаги к мечте о легкости в теле!
Сегодня я расскажу, как внедрить привычки, которые держат в узде и помогают избавиться от лишних кг.
Технология простая до невозможности.
И если вы сможете её внедрить, то вас можно будет поздравить, потому что станете героиней своей новой истории, - сможете поменять свои привычки в любой сфере жизни.
А как известно, именно привычки управляют нашей жизнью.
Если изменить привычки, то измениться и вся наша жизнь.
Эта статья для вас, если вы:
- Испытываете чувство вины из-за недостатка самодисциплины в питании.
- Можете справиться с любыми жизненными трудностями, но чувствуете бессилие перед пищевыми привычками.
- Ощущаете, как внутренний 'человечек' управляет вашими желаниями и тянет к сладкому.
Короче говоря, это для вас, если вы как будто "нажраться" никак не можете...
.... И съеденная в субботу пицца и шашлычок повторяются в воскресенье, а потом и всю неделю
Я много раз слышал, как мои клиенты говорят:
Дим, я знаю, как правильно есть. Умею составлять меню. Знаю, сколько нужно ходить. Даже читать свои анализы могу, но... Я как будто "нажраться" никак не могу.
Вот долго не ешь сладкого, а потом начинаешь есть и уже не остановится... Иногда ты начинаешь понимать, что внутри тебя живёт какой то человечек, который дёргает тебя за шнурочки... И как будто заставляет тебя поесть что-то сладенького.
Мне очень знакомо это чувство, когда внутри тебя как будто действительно управляет кто-то другой. И ты с этим поделать ничего не можешь.(
Но есть способ с этим справится!
Моё детство было в 90х. Тогда мало кто мог себе позволить "пировать" так, как это делаем мы в наши дни.
Сейчас не задерживают зарплату на 6 месяцев, как тогда.
И ты можешь себе позволить любую еду, какую хочешь.
Из-за такой, как бы стабильности, не смотря на то, что давно пора худеть и уже колени болят...
... Ты и в правду, как будто, "нажраться" никак не можешь.
Потому что, - ну зачем экономить, один раз живём, надо наслаждаться моментом.
Вот и я, фитнес-тренер, в 2018 году быстро набрал 10 кг. Буквально за 2 месяца. И это точно были не мышцы)
Кто не видел мою трансформацию, как я набрал 10 кг жира, а потом превратился из "Пышки в худышку" за 2 месяца, то эта история здесь:
Моя история похудения
Я смог победить свои пищевые привычки, усмирить "внутреннего человечка" и скинуть десятку кг обратно. И сейчас я расскажу, как я это сделал.
Если вы реально хотите преобразить свое тело, с которым измениться и вся ваша жизнь, то следуйте этим проверенным шагам. Они помогут вам справиться с бесконечными попытками похудеть.
👉 А после, если захотите, можно эту технологию внедрить и в другие сферы жизни. Например, поменять финансовые привычки.
Шаг 1. Сохраняйте позитивный настрой.
Самый важный шаг. Потому что, изменение привычек — это процесс, когда неудачи могут долго вас сопровождать. Поэтому не судите себя слишком строго и фокусируйтесь на своих успехах, а не на неудачах.
Всегда помните, что замена вредных привычек на полезные - это процесс, требующий большого терпения.
Нельзя вот так взять и сказать: "Последний раз пробую похудеть, и если не получится, то больше пробовать не буду."
Учитесь позитивному настрою и извлекайте из каждого негативного момента - позитивный.
Например, если вы начали правильно питаться и сорвались, то задайтесь вопросом: "Что из этого я могу вынести хорошего?". И найдите хотя бы 3-4 пункта, что хорошего в том, что вы сорвались.
Шаг 2. Осознание и анализ - письменно.
- Составьте список привычек, которые хотите изменить. Например, привычка есть сладкое, привычка есть на ночь, привычка ложиться в 2 часа ночи и т.д.
- Дальше, определите триггеры. Запишите, что провоцирует вас на каждую из этих вредных привычек (время суток, место, люди, если эмоции, то какие).
- Потом оцените последствия. Подумайте о негативных сценариях каждой из этих вредных привычек для вашего здоровья, благополучия и целей. Важно: Подумайте об этом письменно.
Осознание - важный момент в замене вредных привычек на полезные. Потому что, понимание триггеров позволяет предвидеть ситуации и подготовиться к ним.
Шаг 3. Серьёзный разговор с самыми близкими - это ваще мастхэв!
- Сперва устраните триггеры: уберите из дома, холодильника или кухонного стола всё, что может провоцировать на вредную привычку есть сладкое. У меня, например, раньше, когда только начали жить вместе со второй супругой, - на столе всегда лежали конфеты, печеньки и разные сдобные финтифлюшки.
- Дальше создайте дома поддерживающую среду. Для этого серьёзно поговорите со своей второй половинкой (можно даже под алко, если без него трудно), и скажите, что хотите изменить своё тело, что для вас это важно. Если разговор состоится, то будет понимание и поддержка. Если разговора не будет, то не удивляйтесь, что вы постоянно срываетесь, видя, как ваш супруг уплетает шоколадки за обе щёки.
Поддержка близкого человека играет огромную роль в формировании привычек. Это значительно снизит искушение вернуться к вредной привычке.
Шаг 4. Внедрить систему вознаграждений.
- Определите, чем вы будете награждать себя за соблюдение новых привычек.
- Используйте разные награды, чтобы избежать привыкания.
Чтобы похудеть и изменить жизнь, не нужно постоянно сидеть на полезной еде, особенно, если она у вас по-началу трудно идёт.
Делайте "Разгрузочные дни" для вашей психики. Т.е. один-два дня в неделю можно, хоть ужраться сладким или упиться спиртным.
Ведь почему твоя худая подруга ест и на ночь и ночью, и всё равно худая?
Потому что 80% времени она живёт и ест нормально, и лишь иногда, 20% времени (например, в выходные) позволяет себе всё, что хочет. А вы смотрите на неё и думаете, - вот блин ведьма.
И самое главное, ТАКОЙ образ жизни, когда 80% едите и живёте "правильно", а 20% - гуляете до 3 утра, пьёте алкашку и едите самые вредные продукты, - ЭТО ТОЛЬКО ПОДСТЁГИВАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ СЖИГАТЬ ЖИР НА ТЕЛЕ.
Т.е., можно делать так: с понедельника по пятницу держитесь на ПП, а выходные - награждайте себя за неделю выдержки - гуляете так, как в последний раз. И это пойдёт только на пользу. Прикиньте, кайф)
Вознаграждение укрепляет связь между новой привычкой и положительными эмоциями, что делает ее более привлекательной.
Шаг 5. Постепенное уменьшение вредной привычки.
Это лично мне помогло отказаться от чая или кофе с тремя ложками сахара.
Теперь я пью совсем несладкий чай, и совсем не сладкий кофе. И мне норм. Даже полчайной ложки сахара если посластить, то такое приторное Г получается, что аж тошнит.
Короче говоря, если трудно например сразу отказаться от чая с сахаром, то снижайте сахар постепенно.
У меня это сначала было 2,5 ложки сахара на кружко, потом 2, потом 1,5 и т.д.
Важно помнить.
- Будьте терпеливы. Изменение привычек требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов. Не ждите, что за 21 день сможете поменять все вредные привычки. Это просто невозможно.
- Будьте добры к себе. Не ругайте себя за срывы. Просто вернитесь к своим планам и продолжайте двигаться вперед.
- Персонализируйте свой подход. Найдите стратегии, которые работают именно для вас.
Сейчас расскажу, как моя онлайн-клиентка поменяла свои привычки и сбросила 19.3 кг, перестала храпеть и задыхаться во сне
✔️ Вес 118.6 кг при росте 164 см
[Прежде чем ко мне обратиться, с помощью голодовки похудела сама на 4 кг. Было тяжело ходить, дышать и были приступы голода по ночам]
✔️ Из-за лишнего веса она храпела и задыхалась во время сна
[Родные мысленно прощались с ней каждый вечер, потому что было не понятно увидят ли её утром...]
✔️ Было не возможно надолго выходить на улицу или даже спокойно сходить в кино
[Избыточный вес ослабил мышцы тазового дна и увеличил давление на мочевой пузырь, из-за этого было необходимо часто бегать в туалет]
Наше похудение в онлайн - формате длилось 3 месяца.
- Мы поставили точку А: взвесились и сделали начальные фото «ДО». Потом составили «маршрут клиента» и стали по нему двигаться.
- Я дал меню, по которому она отчитывалась каждый день, что она ест и пьёт. А также был контроль физической нагрузки. Жаннета в лёгкую ходила по 10000 шагов в день и присылала скрины мне. Ведь если не пришлёт, то я мог исключить её из общего чата и не давал бы обратную связь, пока не отчитается по физ нагрузке.
- Также каждую неделю были онлайн-встречи в формате вебинара, где я давал много пользы и мотивации, отвечал на вопросы.
И,конечно же были внедрены задания для изменения привычек, одна из которых - награда за выдержку.
Мы сытно питались. А по выходным - отрывались и ели, что хотели.
Например, в воскресенье можно было и суши, и бургер, и пиццу, да хоть винишко.
Такая система питания Жаннету очень радовало. Именно этот финт и держал её в узде целую неделю.
И это обычные результаты моих онлайн-клиентов, кстати говоря, не самых больших.
С помощью персональных тренировок в зале этого добиться почти невозможно.
Почему онлайн-формат круче работы в живую?
Здесь простая математика. Смотри.
В неделе 168 ч. 3 тренировки в неделю, это 3 ч контроля со стороны тренера
Остальные 165 ч клиенты предоставлены самим себе и творят всё, что хотят
Выпивают, переедают и следует своим привычным шаблонам
Даже если у клиента будет супер крутой тренер...
... то одних тренировок слишком мало для того, чтобы худеть
👉 Нужен контроль, мотивация, дисциплина, упорство, система питания, качественный сон
Плюс, в онлайн-программах есть мощная поддержка со стороны самих клиентов
Есть среда единомышленников, которые тоже стремятся скинуть вес
А как я уже сказал, окружение очень важно для получения любых результатов в жизни
Этот феномен я называю: "Банка солёных огурцов"😃
Если огурцу попасть в рассол, то через минимальное время он станет - тоже солёным (тоже начнёт худеть)
Если вы тоже хотите, как и Жаннета, не только похудеть, но и:
» Жить полноценно, без остановок дыхания
» Подольше радовать детей своим присутствием на этой земле
» Увидеть не только внуков, но и правнуков
» Двигаться к этой цели в кругу единомышленниц, но по своему персональному плану.
То пишите мне в личные сообщения слово "Онлайн-группа" @mit_8424 [Нажимайте на синие буквы]
И я включу вас в предсписок участников в ближайшую онлайн-группу по снижению веса.