Дзен сна, чтобы не навредить своей продуктивности 

Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли (Эрнест Хемингуэй). Есть несколько принципов сна, которые следует соблюдать, чтобы не ухудшить биоритмы и быть максимально эффективным.

Дневной сон

В целом такой отдых поможет перезагрузить мозг и восстановить силы. Однако его рекомендуемая длительность является 15-20 минут. За это время вам удастся набраться сил. В течение более продолжительного отдыха (1-2 часа) произойдет погружение в глубокий сон, после которого возникает ощущение разбитости, дезориентации, часто продолжающееся пару часов.

Кроме того, длительный дневной сон после примерно 15:00 может нарушить ночной отдых и сказаться на его качестве.

Ночной сон

Отведенное на него время должно составлять 7-8 часов. При этом некоторые специалисты считают, что для максимального ощущения бодрости время сна должно быть кратно полутора часам.

Время

Отход ко сну следует производить в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы. При этом даже после плохой ночи рекомендуется соблюдать данное правило, воздерживаясь от перевода будильника на более позднее время. В частности, можно случайно глубоко заснуть, после чего самочувствие станет еще хуже.

Прием пищи и спорт

За 3-4 часа не следует употреблять тяжелую пищу, алкоголь или табак, а за 5-6 часов - заниматься спортом.

Условия в комнате

Спать лучше в темноте, тишине и проветриваемом помещении. Большую важность имеет температура воздуха и тела. Рекомендовано, чтобы первая была ниже комнатной и составляла около 18°C. Спать предпочтительнее без вещей. Сон в более холодных условиях глубже и с меньшим количеством пробуждений. Кроме того, низкая температура способствует сжиганию жира и, соответственно, потере лишнего веса.

Пробуждение

После пробуждения рекомендуется подать мозгу сигнал о начале нового дня. Так, можно открыть шторы, заняться легкой физической активностью.

А какие вы соблюдаете правила для повышения качества отдыха?