Катастрофа как способ проснуться» или Почему мы сами себе устраиваем проблемы, чтобы не сойти с ума от тишины внутри
Катастрофа как способ проснуться»
или Почему мы сами себе устраиваем проблемы, чтобы не сойти с ума от тишины внутриУ тревожных людей есть один старый, немного отчаянный способ выживания. Неосознанный. Почти инстинктивный. Но при этом пугающе эффективный.
Когда становится невозможно выдерживать это вязкое, бесформенное состояние - ни шага, ни слова, ни понимания - внутри начинается не тишина, а глухое давление. Как будто тревога легла на грудь мокрым ватным одеялом. Всё тело напряжено - но не двигается. Мысли мечутся - но не продвигаются. Любое действие кажется опасным: вдруг ошибусь. А бездействие - кричит изнутри чувством вины.
И тогда - почти всегда - рождается импульс: устроить катастрофу. Почти неосознаваемый. Как будто решение уже принято - а сознание только догоняет. Не потому, что хочется беды. А потому, что беда - она хоть и пугающая, но конкретная, вполне себе осязаемая. В отличие от этого внутреннего болота, где тревога не говорит - а просто давит.
Явная боль легче переносится, чем неясный внутренний спазм без имени.
В этот момент становится ясно: катастрофа - это не бегство, а попытка вернуть очертания миру, который расползся. Это не осознанное решение, а скорее отчаянная попытка почувствовать хоть какой-то контроль и управление, пусть даже через разрушение. Хаос пугает сильнее, чем разрушение - потому что в разрушении хотя бы есть форма. Потому что для тревожного человека неподвижность из-за неопределённости - хуже страха в настоящем.
Кто-то бросает работу. Кто-то подаёт на развод. Кто-то затевает интернет-спор на три дня с бессонницей. Кто-то устраивает срыв на близкого, хотя утром обещал себе «держаться». А кто-то начинает масштабный проект - не из вдохновения, а потому что больше невыносимо ничего не чувствовать.
Ещё есть особая категория - я называю их создателями дедлайнов. Они не могут начать, пока не начался пожар. Потому что только угроза провала оживляет замершую систему.
Это называется дезадаптивной копинг-стратегией. Психика выбирает не лучшее - а хоть что-то. Лишь бы выйти из состояния замороженности. Потому что фоновая тревога - это пытка. А тревога с задачей - она же катастрофа - это уже борьба, сопровождаемая честной и обоснованной паникой.
Почему так происходит? У каждого из нас есть механизм психического торможения. Он нужен, чтобы не сойти с ума от перегрузки. Но у тревожных людей он работает иначе. Когда задача слишком сложная, когда нет ответа - система замирает. Тело замирает. Мышление замирает. Будущее будто пропадает с экрана. Остаётся только ощущение: «Что-то точно не так». Без деталей и без формы.
У тревожных людей почти всегда активна миндалина - зона, отвечающая за страх. Параллельно с ней начинает работать островковая кора: она усиливает телесный дискомфорт, как будто тело «орёт», даже когда внешне всё спокойно. А вот префронтальная кора - та самая, что отвечает за планирование и здравый смысл - выключается. Поэтому человек не может «понять», «продумать», «разложить по полочкам». Он тонет.
Плюс перегрузка: тревога отбирает ресурсы. Исследования специалистов в области когнитивной психотерапии (Eysenck et al., 2007) очень чётко показывают, что при тревожности снижается объём рабочей памяти. То есть вы вроде бы думаете - но на самом деле сканируете: «а где опасность?». И это никак не похоже на рациональные размышления - это, скорее, эмоционирование по поводу выживания.
И знаете, почему кризис облегчает состояние? Потому что он даёт структуру. Появляется вполне конкретный страх: «Как платить кредит». «Почему он не пишет». «Сгорят ли дедлайны». И психика облегчённо выдыхает: О! Это я знаю. Страх - моя стихия. Паника - мой дом родной.
У некоторых появляется почти зависимость от остроты. Вы, возможно, знаете таких людей:- Всегда откладывают всё до пожара. - Выбирают отношения только на «качелях». - Не увольняются годами - пока не прижмёт. - Боятся спокойствия и бездействия. Потому что спокойствие кажется ловушкой.
Это и есть вторичная выгода тревоги: если я не умею быть в спокойствии - я умею быть в бою.А тревога почти всегда вырастает там, где психика не выдержала фрустрацию незнания - и, чтобы выжить, срочно построила костыль: «Я плохой», «Я не справлюсь», «Я недостоин». Это упрощённое объяснение становится суррогатом ясности, заменяя контакт с реальностью на обвинение себя.
Потому что именно в эту зону покоя и тишины - туда, где нет объяснений - приходит Тень. Всё вытесненное: стыд, память, образы, чувства. Всё, что мы однажды решили запретить видеть и чувствовать: «если я это увижу - меня разнесёт».
И чтобы с этим не встретиться - психика устраивает паническое движение. Любой шум - лишь бы не оставаться в этой тишине наедине с собой. Пусть разрушительно, зато понятно, куда бежать. Хоть какая-то ясность в ответ на внутренний хаос.
Понять: «Замер» - это не слабость. Это перегрузка нервной системы.
Увидеть: Самосаботаж - это не глупость, а попытка вернуть себе ощущение контроля.
Признать: Проблема, которую Вы «случайно» создали, - всегда проще, чем внутренний ад, от которого Вы пытались сбежать.
Психотерапия учит выдерживать неясность. Это не талант. Это - навык. Как дыхание. Как мышцы. Как шаг - даже если не видно дороги.
Подтверждает это и метаанализ (Park et al., 2020): умение выдерживать неопределённость снижает уровень тревожности и интенсивность самосаботажа.
Вы не обязаны разрушать жизнь, чтобы в ней что-то почувствовать. Вы можете остаться. В тишине. Вы можете не делать катастрофу.И это, возможно, самый трудный выбор из всех. Но именно он становится началом новой тревоги - не разрушительной, а направляющей.
Иногда в финале сессии тревожный человек вдруг говорит - почти шёпотом: «Я не хочу катастрофы. Я просто не знаю, как жить, когда ничего не происходит.» И в этой фразе - вся суть. Мы путаем покой с пустотой. А тишину - с угрозой.
Потому что слишком долго тревога была единственным способом чувствовать, что мы ещё живы.
А где-то там, за всей этой тревогой, почти всегда есть забытое Я. Спрятанное. Запертое в этой системе выживания. Его не слышали. О нём не заботились. Потому что казалось - всё вокруг важнее. Важнее, чем Вы сами.