«Ну и кто тут у нас неидеальный?» или почему критика превращается в ведро помоев 🫠🪣
Есть люди, которые воспринимают критику как полезную обратную связь. Они слушают, делают выводы, что-то улучшают, где-то соглашаются, где-то спорят, но в целом не теряют ощущение себя.
Для них критика – это публичная казнь, унижение, ведро помоев, вылитое прямо в лицо.
Даже самое нейтральное замечание воспринимается как нападение на личность.
И дело тут не в чрезмерной чувствительности. Дело в том, что если у человека нет опыта подтверждения своей хорошести, то любое «Ты здесь мог бы сделать по-другому» звучит как «Ты бездарь».
И вот человек сидит, обливаясь холодным потом, думает: «Меня разоблачили. Всё. Теперь они знают, что я на самом деле никто».
Потому что критика – это не просто слова. Для психики, привыкшей не получать подтверждение своей ценности, критика – это как выстрел в грудь.
Критика – это всегда про сравнение. Но не обязательно с другими людьми. Иногда с каким-то идеальным образом себя, до которого сам же человек и не дотягивает. Потому что, помним, идеал – это всегда недосягаемое явление, он изменчив и не имеет границ.
Вот есть представление о себе: умный, компетентный, достойный уважения человек.
И тут вдруг появляется кто-то и говорит: «Ты здесь ошибся.» И вместо того, чтобы подумать «Ага, интересно, в чём именно?», психика слышит: «Ты не такой, каким ты хотел себя видеть.»
А если тебя не подтверждают в твоей хорошести, значит, ты не хорош. А если ты не хорош, то что вообще с тобой делать?
Ну, либо сразу испепелить гневом в ответ («А ты сам-то кто?»
), либо уйти в стыд, самоуничтожение и желание провалиться сквозь землю.Конструктивная критика vs. обычная критика
Здесь можно возразить: «Ну, а если критика объективная?»
Конструктивная критика – это инструмент для развития. Она:
Дает чёткую обратную связь («Здесь ошибка, вот как её можно исправить»).
Направлена на действие, а не на личность.
Исходит из уважения к человеку, а не из желания самоутвердиться.Пример конструктивной критики:
«Здесь в отчёте есть неточность, можно исправить вот так.»
«Текст хороший, но немного затянут, попробуй убрать лишнее.»Чем отличается неконструктивная критика?
Направлена на человека, а не на действие.
Звучит размыто и субъективно («Что-то фигня какая-то»).
Часто содержит оценку, но не предлагает решений.Пример неконструктивной критики:
«Ну вот ты опять что-то намудрил!»
«Как можно было до этого додуматься?» Чем менее уверенно в себе чувствует себя человек, тем сложнее ему отличить одну критику от другой. Потому что любая критика воспринимается как нападение.
Как мы превращаем критику в оружие против себя?!
Допустим, человек годами строил свою репутацию.
Он работает не покладая рук, вкладывает всю душу, выкладывается на максимум. Он готов услышать похвалу, признание, уважение.
И тут приходит начальник и говорит: «Ты здесь неправильно оформил документ». Всё. В голове сразу мысли:
«Он считает, что я некомпетентный.»
«Я недостаточно хорош.»Рационально человек понимает, что речь про документ, а не про его личную ценность. Но психика думает иначе: «Раз меня не похвалили, значит, мной разочаровались.» И это в лучшем случае.
А если психика ещё и с сильным страхом отвержения, то критика воспринимается как прямой удар по всей жизни.
Потому что если тобой недовольны – значит, ты неправильный. А если ты неправильный – значит, тебя можно отвергнуть.
Если человека не хвалят, он хлещет себя сам. Если его критикуют – он разносит себя в пыль. Если кто-то сказал: «Ты мог бы сделать лучше», он слышит: «Ты недостаточно хорош». И чем чаще психика слышит «Ты недостаточно хорош», тем сильнее тревога.
И вот человек на автомате делает три вещи:
Либо начинает доказывать, что он хорош (перфекционизм, переработки, зашивание на работе).
Либо сжигает себя стыдом (аутоагрессия, уход в ничтожность, ощущение «я ничего не стою»).
Либо обесценивает критикующего, чтобы не разрушиться (агрессия, резкость, уход в оборону).Как себе помочь?
Во-первых, понять, что критика – это не всегда о тебе. Если человек говорит: «Ты допустил ошибку», это не значит «Ты плохой».
Если говорит: «Можно сделать лучше», это не значит «Ты бездарь». Если не похвалил – это не значит, что ты больше не имеешь ценности.
Во-вторых, учиться давать себе подтверждение своей ценности. Чем больше человек ждёт, что его хорошесть подтвердят другие, тем больнее ему слышать критику.
Если внутри есть ощущение себя, критика не становится нападением.
«Ты допустил ошибку» ≠ «Ты ужасен»
«Ты мог бы сделать лучше» ≠ «Ты некомпетентен»
«Твой текст скучный» ≠ «Ты никому не нужен»В-третьих, не превращать критику в катастрофу.
Чем больше человек держится за образ «я хороший», тем больнее ему слышать, что он мог что-то сделать лучше.
Но настоящая уверенность – это не быть идеальным, а не бояться быть обычным.
Поэтому если в следующий раз кто-то скажет:
«Ты мог бы сделать по-другому»,Можно попробовать услышать слова, а не страх за свою ценность.
И тогда критика перестанет быть унижением.
А просто станет – мнением, с которым можно что-то делать или не делать.
https://t.me/Easy_psychotherapy/75
