„Я — это не мои мысли“. Как перестать тонуть в собственной психике»
„Я — это не мои мысли“. Как перестать тонуть в собственной психике»
Есть в нас такая часть, о которой вы, возможно, не догадываетесь. Она не пишет сообщений в чат, не спорит в голове, не выносит тревогу на кухню в 2 ночи.
Нет, не осуждающе. Не оценивающе. Не пассивно. Смотрит, потому что может себе это позволить.
Это — Наблюдающее Я. Или, если по-взрослому: Я как контекст.
А теперь метафора: Представьте, что ваши мысли и чувства — это погода.
Завтра — тревога, вина, злость и шквал сомнений.
Через час — самобичевание, тучи давящие на самооценку и ощущение, что вы — вообще никто.Но всё это всего лишь погода. А вы — небо. Да, да. Даже если у вас сейчас ливень и мокро под ногами — небо-то цело. Вот это «небо» и есть Я как контекст — та часть вас, которая не сливается с бурей, не спорит с молниями, не требует от грозы немедленно прекратиться.
Почему это важно? Потому что большинство людей живут из «Мыслящего Я». Того, которое 24/7 комментирует происходящее:
— «Она на тебя странно посмотрела».
А ещё у нас есть «Действующее Я» — которое реагирует. Скрывается. Бьёт в ответ. Извиняется.
Оба этих «Я» полезны. Но они подвержены ураганам психики. А вот Наблюдающее Я — нет. Оно остаётся стабильным, даже когда вас захлёстывает. И в этом его сила. И ваш ресурс.
Что говорят об этом психотерапевты?В АСТ (терапии принятия и ответственности) «Я как контекст» — это базовая точка опоры. Та, которую не нужно доказывать, улучшать или завоёвывать.
Это не «ты хорошая», не «ты достойна любви».
Это: «Ты — есть. И с этим уже можно работать».
«Пока вы путаете своё содержание с собой — вы живёте внутри тревоги». Только вы — не тревога. Вы — тот, кто может её видеть.
Как это ощущается в терапии?Человек говорит:
А терапевт (не тычущий, не оправдывающий) предлагает:
— «Посмотри на этот страх. Просто посмотри. Не оценивай».
И вдруг у человека появляется метафорическое кресло внутри. В котором он может сесть и смотреть, а не только действовать, чувствовать, сгорать.
Это не уход в апатию. Это — возвращение к себе через осознавание.
Зачем вам «Я как контекст» в повседневной жизни?
Чтобы не разрушаться, когда вас накрывает.
Чтобы понимать: «эта мысль — не истина».
Чтобы отличить переживание от себя.И — самое важное: чтобы не проживать каждый ураган как доказательство, что с вами что-то не так.
ВыводВы — не буря. Вы — тот, кто может её заметить. Вы — не тревога. Вы — тот, кто может сказать: «Сейчас мне тревожно. И это пройдёт».
В терапии мы называем это дефузией — способность отделять себя от своих мыслей и чувств. Это навык, который мы тренируем, чтобы вернуть себе точку опоры: не в содержании сознания, а в том, кто это сознание наблюдает.
Простой «якорь» для жизни: Когда ловите себя на мыслях вроде:«Я ничего не умею», вместо того чтобы соглашаться, скажите:
«Я замечаю, что у меня появилась мысль: “Я ничего не умею”».
И всё. Это уже не приговор. Это просто мысль, которая пришла — и уйдёт.
И если прямо сейчас в голове снова шум, метель, критика и внутренний гвалт — представьте, что вы на шаг от этого. Просто наблюдаете. И уже не тонете.
Потому что часть вас всегда остаётся. Спокойной. Цельной. И способной выдержать всё это кино.И имя ей — ВЫ САМИ.
Автор: #Sergeeeva_marina
https://t.me/Easy_psychotherapy/84
