Сказать "нет" осенней хандре!

🗣В эти дни заметно похолодало, и улицы захватили чихающие люди) А даже тех, кто здоров, тянет взгрустнуть без повода. Как говорится, summertime уже все, а sadness еще осталась) Поэтому сегодня — о том, как не дать себе поддаться осенней хандре)😜

🌦Осенью, когда солнечного света становится меньше, меняется гормональный фон. В организме снижается уровень мелатонина, который регулирует суточные ритмы, режим сна и бодрствования. Также мало серотонина — гормона удовольствия. Из-за этого человеку постоянно хочется спать, он перестает радоваться жизни. У некоторых даже развивается депрессия.

К тому же в организме осенью происходит перестройка на клеточном уровне: он готовится к зимним морозам. Из-за этого человек очень уязвим. Малейшее переохлаждение может привести к обострению хронических заболеваний.

1. Поэтому первая рекомендация — тем, у кого есть хронические заболевания — срочно принять профилактические меры, если нужно, сходить к врачу. В первую очередь следует беречься людям, страдающим бронхитами, заболеваниями легких, горла, болезнями почек. Осенью также обостряются сердечно-сосудистые заболевания, ухудшается самочувствие у гипертоников.

💊Для поддержки иммунитета можно использовать специальные иммунные модуляторы.

🍶2 супер-рецепта для активизации иммунных сил организма — это чесночно-лимонный отвар (измельченные лимон и головка чеснока, залитые четырьмя стаканами кипятка), который принмают натощак утром, и «ореховое алоэ» (пропущенные через мясорубку 250 г листьев алоэ, 250 грн грецких орехов и 4-5 ст.л. меда), который едят после еды 2-3 раза в день.

2. Подумайте о своем питании. С наступлением похолодания, все чаще нас «тянет» на более тяжелую и жирную пищу, когда летом можно было обходиться просто овощами и фруктами. Это защитная функция организма к холодам как бы «наесть жирок». Тут-то возникает опасный момент, когда мы и не замечаем, как набираем пару лишних килограмм. Просто не потакайте организму беспрекословно, и старайтесь все же не забывать про полезные микроэлементы и витамины, которые содержатся в свежих овощах и фруктах.

✔️Калий, обеспечивающий нормализацию сердечного ритма, содержится в кураге, черносливе, изюме, тыкве, картофеле в мундире, крупах.

✔️Кальций необходим для костей и содержится в сырах, рыбе, морепродуктах, кисломолочных продуктах.

✔️Налегайте на помидоры, творог, рыбу, мясо. В рыбе много фосфора, который полезен для работы мозга. А в говядине содержится железо, необходимое людям, страдающим анемией.

✔️Для профилактики простуды употребляйте продукты, богатые витамином С: черную смородину, цитрусовые, квашеную капусту, лук, клюквенный ли смородиновый морс, настой шиповника или калины.

✔️Переходите на продукты, богатые витаминами хорошего настроения: B1, B2, B6, B8, B12. Найти их можно в капусте, бобовых, злаковых, печени, куриных яйцах, орехах, шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине и молоке.

✔️Чтобы не впасть в депрессию, позволяйте себе что-то сладенькое, например, черный шоколад или инжир.

✔️Для нервной системы полезен магний (пшеничные отруби, чечевица, семечки, изюм, тыква, петрушка, крупы, морковь, свекла, ржаной хлеб).

❌Начало осени не самый подходящий период сесть на диету. Лучше пересмотрите свой рацион и не переедайте на ночь – вес удастся контролировать, но это не будет лишней стрессовой нагрузкой для организма.

3. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Чтобы укрепить иммунитет, перед наступлением холодов не стоит истощать организм недосыпом. Спите не менее 8 часов в сутки, перед сном заведите себе привычку прогуливаться 20 минут на свежем воздухе. Организм любит постоянство, поэтому просыпаться и ложиться лучше в одно и то же время. Старайтесь лечь в постель не позже десяти часов вечера. Это позволит обеспечить попадание первого цикла сна на время до полуночи – именно в этот период организм сможет получить наибольшее количество энергии для дня грядущего.🛌

4. Сейчас самое время обзавестись каким-либо активным хобби. И пусть вас не пугает смена погоды и постепенное наступление холодов. Ведь можно заниматься в тренажерном зале или пойти в бассейн. Такие тренировки помогут вам подготовить организм к осени и оздоровиться. А еще спорт помогает бороться с депрессией.

🚴🏼‍♀️Это не значит, что нужно срочно записываться на ежедневные изнурительные тренировки. Достаточно, если вы выберите для себя пробежки, катание на велосипеде, посещение бассейна, зарядку или йогу.

🏘🌳🍁Между прочим, самое лучшее лекарство от холода и скуки - одеться потеплее и пойти гулять! Пока осень только начинается и еще достаточно тепло, старайтесь больше времени проводить на улице под естественным солнечным освещением. Если в выходные выбираться в парки, то скучать осенью точно будет некогда!

5. Подумайте о том, как сделать свое окружение более уютным. Обновите дома шторы и покрывала, украсьте комнаты цветами или ароматными свечами, бросьте на диван пару ярких подушек, укутайтесь в любимый плед, и вы сами удивитесь, как потеплеет на душе. С рабочим местом, как вы помните, тоже можно экспериментировать)

💡Серое небо и ранние сумерки забирают энергию не по дням, а по часам. Чтобы восполнить дефицит солнца, установите дома люминесцентные или светодиодные лампы холодного и дневного света.

🏺🌹Купите аромалампу и капайте на нее свой любимый аромат. Избавиться от стрессов поможет запах ромашки, лаванды, лимона и апельсина, пачули, ванили и иланг-иланга; усталость снимут бергамот и базилик; улучшает память розмарин, борется с депрессией роза.

6. Еще одно приятное и полезное занятие осенью – покупка новой теплой одежды. Поход по магазинам заряжает хорошим настроением надолго. Кругом клетка, бордово-желтые тона, мягкие ткани. Иногда достаточно купить новую утепленную юбку или кашемировое пальто.

👢☂️👜Можно выбрать как что-то серьезное (утепленную юбку или кашемировое пальто, так и более бюджетный вариант: например, красивый зонт или шарфик, чтобы на следующий день на крыльях счастья мчаться на работу, забыв про дождь, ветер и прочие проделки осени.

☕️🍪🛍Часто даже когда гуляешь по магазинам и просто примеряешь на себя какие-то новые вещи, настроение улучшается. Не обязательно даже покупать. Но без чашки согревающего напитка с яблочным кексом не обойтись!

7. Частые встречи с друзьями тоже заряжают позитивом. Актуально особенно после лета, когда все в разъездах, в дачных выходных. Именно с наступлением холодов появляется то свободное время, которое можно посвятить любимому городу и любимым друзьям.

🥘👭👬Ходить друг к другу в гости – это именно то, что изгоняет осеннюю тоску напрочь! Покупать маленькие подарки перед встречей, печь тыквенный пирог, готовить квартиру к приходу гостей, наполнять ее ароматами еды, веселым смехом, интересными рассказами…

8. Пожалуй, осенью особенно уютно много читать. Пусть даже несколько страниц в день в транспорте или на ночь. Они как неотъемлемая часть атмосферы, как теплый шарф, как чашка чая в руках, как желтые листья. Пользуйтесь этим и читайте что-то атмосферное или просто полезную бизнес-литературу) 📖

9. Осенью обычно происходят наиболее кардинальные и резкие перемены в жизни. Отдых заканчивается, снова наступают рабочие и учебные будни, идет перестройка организма. Именно в этом сезоне как никогда хочется каких-то новых эмоций и впечатлений, и нередко люди способны совершать необдуманные поступки именно осенью. Не торопитесь с решениями, взвешивайте и обдумывайте свои шаги. Старайтесь сохранять равновесие в повседневных хлопотах, и осень не будет казаться такой безотрадной.

🛋🛁Не перенапрягайтесь. В период смены сезонов, стрессов, следует снизить нагрузку на организм и нервную систему. Помните, что осенью организму все же намного сложнее переносить нагрузки, которые вы с легкостью покоряли летом, а потому будьте осторожны.

10. Ну и совет, который актуален не только в осеннее время) Ничто не приносит столько удовольствия, как время, потраченное на себя. Особенно если вы проводите его за любимым делом.

🎨🎧🎮📚Давно хотели начать рисовать – начинайте! Любите смотреть фильмы? Скачайте новинки и смотрите по вечерам. Выделите себе хотя бы полчаса в день, чтобы посидеть у окна с чашкой чая и просто подумать о чем-о приятном. Ведь в наши осенние будние обязательно нужно добавлять немного ярких красок и приятных моментов. 📝