Съешь хурму, зарядись витаминами)

🗣 Осеннюю хандру, как уже было сказано выше, лучше прогонять полезным и вкусным питанием) Поэтому сегодня делюсь с вами информацией по поводу витаминов, которые содержатся в разных овощах и фруктах. Процесс поедания должен быть осознанным!)))

Итак, самые витаминные фрукты: 🥝🍓🍊🍍

киви – A, PP, B1, B2, B6, B12;
клубника – А, Е, С, В9;
ежевика – С, А, К, В1, В2, РР;
черная смородина – С, В, Е, К, А, Е, D;
шиповник – В, В1, В2, РР, С;
облепиха – С, В1, В2, В6, РР, К, Р, Е;
апельсин – С, В5, В6, В9, Е, Н;
ананас – В1, В5, В6, С, Е, РР;
хурма – провитамин А, С, В1, В2, РР.

Самые витаминные овощи:🥕🌶🌰🍅

морковь – провитамин А, Е, С, В1, В2, В9, РР;
укроп – А, В2, В5, В6, В9, С, РР, Е;
паприка – А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, РР, К;
чеснок – С, провитамин А, В1, В2, РР;
петрушка – провитамин А, С, Е, В1, В2, В9, РР;
шпинат – Е, С, РР, В1, В2, В9;
редис – провитамин А, В4, В9, С, К, В5, В1, В2, В3;
свекла – В9, В5, В1, С, РР, Е.

🥗Важно помнить, что у каждого витамина своя роль в организме, а в каждом фрукте и овоще есть целый набор витаминов в том или ином количестве. Нет «моновитаминных» плодов. Поэтому очень важно потреблять каждый день разный набор овощей и фруктов, так как поедая ежедневно килограмм апельсинов вы не получите того количества витамина А, что есть в хурме, а поедая ежедневно только хурму, не надейтесь, что избежите дефицита витамина С и кальция.

🥙Если вам интересно глубже вникнуть в эту тему, то ловите две ссылочки: в первой можно найти информацию по каждому витамину — где он содержится, а во второй есть супер-подробная таблица количества содержания витаминов и микроэлементов в овощах и фруктах.

🍵Приятного всем аппетита, и не забывайте заботиться о себе! 📝