Как ставить цели, которые гарантированно сбудутся

Написать желание на листке бумаги, сжечь, высыпать в бокал с шампанским и успеть выпить, пока бьют новогодние куранты.

🥂Под Новый год даже отъявленные скептики пропитываются атмосферой волшебства и магии, задумываясь о том. что загадывать в заветную ночь и какой ритуал провести, чтобы желание сбылось) И если вариант поедания пепла все-таки подходит самым безбашенным, то вот проанализировать ушедший год и дать себе новогодние обещания старается практически каждый человек.

🗓И правда, Новый год - удобная точка отсчета. Нам проще начинать с чистого листа - с понедельника, первого числа, первого дня года. Каждый год мы искренне верим, что уж в этот- то раз я ТОЧНО начну бегать/не есть после шести/звонить каждый день родителям/навести порядок на работе/свой вариант. Но каждый год мы чаще всего остаемся один на один со своими привычками, желаниями и обещаниями.

❓Почему так происходит? Как же все-таки сформулировать цели, чтобы они не остались несбыточными мечтами, а действительно превратились в ваши достижения?

💡Все не так и сложно. Главное - постепенность и понимание некоторых особенностей личности человека.

Об этом всем по порядку ниже.⬇️⬇️⬇️

📌Начнем с того, что прежде, чем куда-то бежать, нужно вообще оглянуться и понять. а где я нахожусь сейчас, что происходит в моей жизни? Найти точку отсчета, провести анализ расстановок сил. Поэтому первый этап - оценка уже прошедшего года.

I. Каким был 2018 для меня?

Ответьте себе на следующие вопросы:

1. Сколько в уходящем году было позитивных и эмоционально ярких событий? Что это были за события?
2. Что из запланированного ранее удалось достичь? Какие были получены результаты?
3. Какие дела из запланированных не удалось закончить в этом году? Какие ожидания не сбылись? Что не удалось реализовать? Копните глубже и подумайте, в чем причина - что помешало воплотить в жизнь задуманное, что нужно изменить, чтобы не допустить тех же ошибок в будущем.
4. Охарактеризуйте этот год одной фразой или предложением! Какое впечатление оставил 2018й год?
5. Чему вы научились в этом году? Что нового узнали? Какие книги прочитали?
6. Насколько вырос ежемесячный заработок по сравнению с концом прошлого года?
7. Было ли что-то, о чем жалеете? Чего бы вы не совершали в этом году? Каких глупостей натворили? Если вы допустили ошибки, признайте их - ведь только так можно будет их исправить.
8. Какие дела вы снова отложили на следующий год? Почему так произошло?
9. Какое слово или фразу вы произносили в этом году чаще сего? (Обратите внимание - по сути, это слово является отражением вашего внутреннего состояния)
10. С какими интересными людьми вы познакомились в этом году? С какими людьми удалось построить новые взаимоотношения?
11. Хотели бы вы прожить следующий год так же, как предыдущий?

📃 По сути, ответы на эти вопросы - это, так сказать, качественное резюме уходящего года. Уже только это может дать много пищи для размышлений. Почему год за годом вы откладываете одни и те же цели? Точно ли они являются вашими целями? Что вам принес этот год? Какие уроки вы извлекли из него?

И что с этим всем делать-то теперь?

☝️Теперь время перейти к целям на год и сформулировать их так, чтобы они действительно мотивировали вас на конкретные действия.

II. Как ставить цели?

Чтобы цель не осталась строчкой на бумаге, она должна отвечать неким критериям:

1. Четкость, краткость и однозначность. Если вашу цель можно понять двояко, уточняйте.

"Хочу больше зарабатывать".

Сколько больше? Какую сумму? Или на что мне должно этой суммы хватать? К началу года или к концу?

"Хочу стать более крутым менеджером".

Что значит более крутым? Закрыть больше заявок (сколько в месяц?)? Зарабатывать больше денег (сколько?)? Получить повышение (на какую должность?)?

"Хочу сделать ремонт дома".

Какой ремонт? В какой комнате? Уточняйте до тех пор, пока смысл вашей цели поймет даже незнакомый человек с улицы)

2. Позитивная формулировка. Не используйте слово "нет", "не" и отрицания!

Сейчас объясню. Вот представьте цель "хочу, чтобы не болела рука". А теперь давайте подумаем, что значит "не болела". Например, если рука чешется, она же не болит, правда? Или когда рука онемела и потеряла чувствительность, она же тоже не болит. Ну и кстати, если руки нет, она тоже не болит...

Нет, я не сгущаю краски) Просто показываю, насколько широк диапазон того, что НЕ происходит. Цель "не есть сладкого" конкретна и понятна, но что вместо этого? Если я стала есть жирное, жареное, острое, фаст фуд, но они все не сладкие, можно ли считать, что я добилась своей цели? Сладкого ж не ем, все норм) Лучше определить то, К чему стремиться, а не ОТ чего убегать.

3. Цель должна зависеть от вас.

Цель "Хочу, чтобы мне стали платить зарплату в долларах" прекрасна, но где в ней вы? Если вы никак не можете повлиять на эту цель, то как вы можете ее приблизить? Зачем такая цель? Лучше подумайте, как можете на это повлиять лично вы сами, и перефразируйте.

4. Цель должна быть связана с ценностями. Всегда задавайте себе вопрос "зачем?" Что даст вам достижение этой цели? Это действительно для вас важно?

На самом деле огромное количество целей не сбываются, потому что они не связаны с ценностями.

Например, цель "стать крутым менеджером" никогда не воплотится в жизнь, если внутренне вы упрекаете себя, что много работаете и не проводите время с семьей. В таком случае нужно искать цели, связанные с балансом работы и личной жизни.

5. У каждой цели есть своя цена. Подумайте о ней до того, как приступите к ее исполнению.

Еще одна частая причина, по которой цели не сбываются - это то, что у желания есть обратная сторона. И подсознательно эта обратная сторона перевешивает. Признайтесь себе честно, готовы ли вы эту цену заплатить.

6. Первый шаг по достижению цели возможен в ближайшие 12 часов. То есть УЖЕ СЕГОДНЯ вы начнете ее достигать.

Это неочевидный пункт, о котором мало кто задумывается. Но если вы не знаете, как подступить к действиям, если цель слишком далека и сложна, вы так к ней никогда и не приступите.

Цель "правильно питаться - есть только органические продукты и согласно формуле белков-жиров-углеводов" конкретна и ясна. Но сможете ли вы начать уже сейчас? Если ваш ответ - "ну неееет, это ж надо купить все эти авокадо-кокосовое масло-киноа, а это огого как дорого, и вообще вот праздники пройдут, и с февраля я тогда начну" - то скорее всего, до конца года вы так и не соберетесь с духом. Потому что разница слишком велика.

Не ставьте себе цель поменять рацион с января. Поставьте себе срок прийти к такому рациону к концу следующего года. А вот за 12 месяцев можно постепенно, убирая определенные продукты и меняя привычки, понемножку до этого нового рациона безболезненно дойти. Ищите мелкие шажки. По чуть-чуть, но каждый день.

Вы ведь можете ближайшую неделю перестать есть то, что считаете самым вредным? Ну вот и начните с этого. Это ведь не сложно.

Еще раз - если вы чего-то хотите, и не знаете, какой первый шаг вы сделаете прямо сейчас, эта цель достигнута не будет!

7. Проверяйте, вызывает ли образ цели приятные ощущения.

Для меня лично это САМЫЙ ВАЖНЫЙ пункт, о котором почему-то почти никогда не говорят.

Вспомните, как мы переживаем предвкушение какого-то приятного для нас события. Долгожданная встреча, праздник, путешествие, мероприятие. к которому вы долго готовились. Когда вы за месяц до этого просто думаете о предстоящем событии, вы уже испытываете приподнятость, радость, приятное нетерпение. Грубо говоря, когда мы чего-то ждем, нам НРАВИТСЯ об этом думать.

Так вот, нравится ли вам думать о себе, когда вы этой цели достигните? Испытываете ли вы это щекочущее чувство предвкушения? Напитывает ли вас образ сбывшегося желания энергией?

Ведь в процессе достижения цели вам придется делать сложные вещи, иногда перебарывать себя, преодолевать трудности. Ради чего это все? Если цель "не греет" еще сейчас, в самом начале пути, где взять силы для преодоления этих препятствий?

Чаще всего достижение вот таких вот "чужих" целей приводит к печальному эффекту "ну вот я здесь. И че? Не очень-то и хотелось..."

Потому что цели, не вызывающие ощущений - часто навязаны. Родными, обществом, вашими внутренними "так должно быть". И именно ощущения служат неким компасом, который должен в любой момент времени указывать на ваш выбранный вектор. Если цель "греет" - она ваша. Если нет - скорее всего, вы бросите ее где-то на полпути.

✅ Проверьте по всем пунктам. А также пробегитесь по списку ниже и сравните, не выглядит ваша цель, как те, которые никогда не достигаются.

III. Какие цели не достигаются?

🖍 Выше я уже немного об этом написала, но лучше проверить себя. Не достигаются цели, которые:

1. Навязаны обществом/родными/близкими, т.е. по сути это цели чужие, не свои, не истинные. - Проверяйте, вызывает ли цель ощущение предвкушения. Если процесс достижения цели вызывает у вас ТОЛЬКО негативные эмоции, это не ваша цель.
2. Слишком масштабные, требующих огромных и резких изменений. - Задайте вопрос "что я могу сделать уже сегодня?"
3. Когда их слишком много. - Если в вашем списке 10 целей, 7 из них можно смело вычеркнуть. Концентрируйтесь на 2-3 целях максимум.
4. Перфекционистские. - Если вы загадали слишком идеальную цель, совершенство и розовых единорогов, снизьте требования. Сделайте цель более реалистичной, тогда вероятность ее достижения будет намного выше.
5. Слишком дорого стоят. - Обязательно проверяйте, нет ли у исполнения желания негативных последствий, которые подсознательно пугают вас больше, чем ее достижение. И да, иногда нежелание что-то менять, потому что страшно, тоже может быть тем самым негативным последствием. Вы точно готовы к изменениям?

✴️ И в завершение - о том, какие цели все-таки сбываются и что для этого нужно.

IV. Какие условия достижения цели?

🖍 Итак,если вы сформулировали цель, проверили ее по всем параметрам, и уверены, что у вас есть все возможности воплотить задуманное, то просто помните о трех ключевых условиях:

1. Первый шаг. Уже упомянутый вопрос "что я могу сделать прямо сейчас?"
2. Регулярный прогресс. "Каков мой следующий шаг?" Двигайтесь маленькими шажками, но каждый день. Чтобы цель была достигнута, превращайте ее в привычку.
3. Баланс. "Как я могу делать это с удовольствием?" Цель не должна мешать остальной жизни и не должна быть в тягость. Сам процесс достижения должен нравится, хотя бы частично.

Ставьте цели, давайте себе новогодние обещания, вдумывайтесь и анализируйте, и тогда любая цель может стать реальностью!