Когда "просто возьми и сделай" не работает

Ну, вы же знаете все эти "просто возьми и сделай, "just do it!" и что там еще похожее по смыслу? Одно дело - когда нет понимания, куда двигаться, что делать и вообще зачем? Совсем другое - когда знаешь, чего хочешь, знаешь, зачем тебе это нужно, и все равно продолжаешь тормозить свои собственные планы, мысленно ругая себя и называя безвольным созданием...

О прокрастинации, или откладывании "на потом", написано так много и подробно, что кажется, можно только повторить прописные истины и попытаться подать их в новом свете. Кстати, читать статьи о прокрастинации - отличный способ откладывать важные дела под благовидным предлогом)

Но я люблю алгоритмы и инструкции, поэтому вместо пространного описывания причин, почему же так происходит (чаще всего, потому что не делать комфортнее и легче), поделюсь теми лайфхаками и полезными советами, которые помогают лично мне.

Если верить психологу Тиму Пичилу, задача, которую мы откладываем, обязательно принадлежит к одному из следующих типов:

Скучные.
Сложные.
Двусмысленные.
Неструктурированные.
Расстраивающие.
Лишенные смысла (субъективно для вас).
Неприятные, т.е.такие, которые не приносят удовольствия в процессе их выполнения.

Соответственно, он предлагает очень простой алгоритм, как справиться с постоянным переносом задач и последующим срывов сроков:

Определить, какой именно тип откладываемой задачи перед вами.
Постарайтесь немного изменить задачу, чтобы она стала меньше соответствовать одному из этих типов.

Ну вот как бы и всё:) Пичил делает упор на то, что осознание причин, почему мы откладываем, по сути уже является решением этой проблемы!

Например, никак не можете взяться за организацию и подготовку дома к праздникам. Внимательно прислушайтесь к ощущениям и поймите, что именно так пугает в этой задаче.

Она кажется слишком масштабной, непонятно, к чему подступиться? - Значит, это неструктурированная задача. Разбейте ее на небольшие задачки и ограничьте время их выполнения. Например, на этих выходных едете за подарками, в среду составляете меню, в пятницу приглашаете друзей, в субботу убираете одну комнату, а в воскресенье ставите елку. И сразу понятно, что именно нужно делать прямо сейчас.

При мысли об уборке нападает тоска и желание поплакать под одеялком? - Это задача неприятная. Включайте новогоднюю музыку, подключайте семью или детей к процессу или зовите в гости подружек и после совместной уборки устройте себе вечер отдыха!

Уборка не кажется сложной, но это рутина, а вам хочется интересного отдыха? - Представьте, что вы снимаетесь в шоу и показываете мастер-класс по фэн-шую, попутно перемеряйте все платья в шкафу, ну или снова позовите подружек:)

Понятно, что на практике все равно иногда сложно справиться с желанием забыть о задаче хотя бы до завтра, поэтому попробуйте воспользоваться одной из следующих хитростей:

Устраните дискомфорт. Если вам плохо, холодно, температура и .т.п., жестоко требовать от себя срочного выполнения дел, для которых нужен заряд сил и энергии. Поешьте, вылечитесь, закутайтесь в шарф - и только тогда приступайте.
В первую очередь избавьтесь от того, что раздражает. Бесит хлам на рабочем столе? Выделите время с утра и разгребите его, даже если у вас впереди много важных дел. Клиент перезванивает третий раз и просит дать ответ? Отложите текущие задачи и таки ответьте ему, чтоб не отвлекаться потом. Страшно интересно, чем закончится сезон любимого сериала? Бросьте все и досмотрите. Это не бесполезная трата времени, правда-правда. Это избавление от навязчивых мыслей, которые позволят подойти к выполнению важных дел с полной самоотдачей.
Ограничьте себя по времени, которое вы уделите задачt. Пусть это время будет небольшим и не позволит вам устать. Например, уборка целый день - это звучит страшно. А вот поубирать полчаса и дальше отдыхать - уже совсем не так ужасно) Делать холодные звонки целый день - утомительно и сложно. Заняться ими в ближайшие 25 минут и прекратить минимум на день - это уже намного проще. Кстати, бывает, что по истечению этого срока вы чувствуете, что можете дальше продолжать выполнять задачу, и вы не устали - продолжайте! Значит, сложность была именно в том, чтобы начать. А если 25 минут холодных звонков были сложными - вы можете бросить на 26й минуте со спокойной совестью!
Сделайте только первый шаг - начните хоть что-нибудь. Иногда, чтобы начать генеральную уборку, стоит поднять бумажку с пола и захватить чашку по дороге в кухню - и все, процесс запущен, работа понеслась. Порой достаточно открыть файл с телефонами потенциальных клиентов - и рука уже сама собой тянется к телефону.
Начали - не давайте себя отвлечь! Отключите уведомления на телефоне, не заходите в почту и не отвлекайтесь на разговоры рядом. Да, об этом часто говорят, да, это сложно сделать. Но просто сделайте. Часто в сосредоточенном состоянии мы выполняем за час ту задачу, на которую потратили целый день, потому что постоянно отвлекались и заново вникали в суть работы.
Чередуйте периоды работы с периодами отдыха. Тогда вы и не устанете сильно, и не переутомитесь. Зато сможете целый день поддерживать работоспособность на высоком уровне. Поищите, какой график комфортнее вам - 30 минут работы и 5 минут отдыха, 45 минут работы и 10 минут отдыха, 90 минут работы и 20 минут отдыха - исследуйте, что подойдет именно вам. И да, понятно, что не всегда в рамках рабочего дня можно позволить себе полноценный отдых - но смысл именно в смене деятельности, переключении на что-то другое.
Не думайте, что начинать поздно, потому что мало времени. Часто мы не беремся за задачу, потому что через полчаса заканчивается рабочий день, или до встречи осталось 20 минут. Как уже было написано выше - просто начните, сделайте маленький кусочек работы. Практически любую задачу можно разбить на мелкие, а завтра вы сами будете благодарны себе за то, что часть задания сделана.
Чтобы раскачаться, начните с самой сложной - или наоборот с самой легкой задачи. Здесь есть 2 противоположных мнения. Попробуйте, что подходит вам больше. Начать с неприятной задачи хорошо тем, что вы уже от нее избавились? и не думаете о ней весь день. Начать с самой легкой задачи - зарядиться позитивом, ощущением выполненной работы. Выберите, что работает лучше в вашем случае - и пользуйтесь этой привычкой.
И последний, самый неочевидный совет. Отложите задачу. Серьезно, отложите и разрешите себе не делать ее. Часто важные задачи висят над нами грузом, и мы постоянно помним о том, что нам еще предстоит, и из-за этого не делаем или делаем плохо множество текущих дел. В итоге и это дело не сделано, и менее важные зависли, и вообще настроение хуже некуда. Понимаете, что на этих выходных с уборкой не сложится? Выбрасывайте из головы до следующей субботы и с чистой совестью и хорошим настроением занимайтесь другими занятиями. Нет никаких сил делать холодные звонки? Забудьте о них хотя бы до завтра и даже не смотрите в ту сторону. Это разгружает мозг и придает сил. Не угнетая себя за невыполненную задачу, вы подойдете к ней через время намного легче. Иногда мы действительно устаем, и самым правильным будет просто отдохнуть и набраться сил - иначе ни одна из рекомендаций работать не будет)

И в завершение, для тех, кому тема прокрастинации актуальна - что почитать на эту тему:

Т. Пичил "Не откладывай на завтра"
Л.Д. Палладино "Максимальная концентрация"
П. Людвиг "Победи прокрастинацию"
П. Стил "Уравнение прокрастинации"

Не откладывайте жизнь на потом - и получайте удовольствие от выполненных задач!;)