Состояние потока: что такое и зачем?

Слышали ли от кого-нибудь выражение «я был в состоянии потока»? Быть может, вам попадались книги на эту тему. Или странное словосочетание ухватили краем уха в разговоре коллег в офисе?

Давайте разберемся, что это за зверь такой, и почему о нем говорят.

Что это такое?

На самом деле каждый из нас переживал состояние потока. Помните, когда вы были чем-то увлечены настолько сильно, что не замечали, как вокруг бежит время? Играли в компьютерные игры в детстве, «залипали» при чтении интересной книги, так увлекались рисованием или вышивкой, что могли заниматься этим на протяжении нескольких часов, не поднимая головы… Вас как будто подхватывало потоком и несло куда-то вперед, не останавливаясь и не обращая внимания на происходящее вокруг. Именно это состояние увлеченности делом и назвали flow – или в нашем переводе потоком.

Что такого в этом состоянии?

Многочисленные изучения ощущения счастья и наполненности собственной жизни показали прямую зависимость между тем, как часто человеку получается попадать в состояние потока и насколько счастливым он себя ощущает. Поразительно, но люди, умеющие входить в «поток» и способные заниматься своими делами — будь то работа или хобби — в «потоке», чувствуют себя радостнее и переживают более интересную жизнь, чем те, для кого такое состояние — редкость.

Кроме этого, человек в «потоке» очень продуктивен и делает больше за меньшее время. «Поток» ощутимо прибавляет уверенности в себе и своих силах. Да еще и чувствует себя лучше по завершению такой деятельности.

Какая деятельность вызывает «поток»?

Не стоит думать, что в состоянии потока мы попадаем только тогда, когда нам просто и легко. Тут есть интересный момент. Flow – это сочетание способностей и вызова. Это фраза означает, что ощущение потока всегда сопровождается двумя обязательными составляющими.

Во-первых, то, чем занят человек, как ни странно, не должно быть простым. Мы получаем удовольствие, когда преодолеваем сложности — проходим новый уровень в игре, заканчиваем сложный проект, «дожимаем» трудного клиента. Слишком простое задание не вызывает желания справить с ним. Слишком сложное — отпугивает. А вот задание «на пределе» нашего потенциала — вот это самое оно. Мы чувствуем, что можем с ним справиться, стоит просто поднажать.

Во-вторых, эта деятельность должна совпадать с нашими способностями и умениями. Мы должны делать то, что нам нравится и что у нас получается. И здесь также важна мера — ведь мы должны знать, что то, что мы хотим сделать, у нас получится, но для этого совершенно точно нужно будет приложить усилия.

Что из этого следует?

Что flow – это желанная цель, которую хочется выполнить, но которая потребует от нас серьезных усилий. Это сочетание интереса и напряжения, удовольствия и усердия, радости и преодоления. То есть, самое большое удовлетворение мы получаем не тогда, когда делаем что-то простое и не требующее усилий, а как раз тогда, когда приходится напрягаться, прилагать усилия, но когда мы в итоге достигаем поставленной цели и справляемся с заданием. Это жизненно необходимое ощущение, которое мотивирует каждого из нас — совершенствоваться, справляться с вызовами. И именно поэтому состояние потока настолько ценно для каждого человека.

Большинство из нас находятся в состоянии либо слишком большого количества стимулов, когда нужно делать сразу много и быстро, либо, наоборот, отсутствия или недостачи стимулов, когда нам скучно, а то, что мы делаем, не вызывает энтузиазма. А «поток» - это когда стимулы и вызовы есть, но их количество не превышает наши жизненные ресурсы.

Какие признаки состояния потока?

• Максимальная сосредоточенность и концентрация внимания на том, чем мы сейчас заняты.
• Присутствие в настоящем моменте.
• Исчезание рефлексивных, «блуждающих» мыслей.
• Наличие вознаграждения, но по сути, это вознаграждение заложено в самом выполнении действия и переживании во время работы, а не непосредственно его завершения.
• Интересное ощущение одновременно расслабленности и предельной собранности, напряжения, которое вызывает радость и запал энергии.
• Приятная усталость после завершения деятельности и выхода из «потока».

Можно ли достичь flow намеренно?

Понятно, что если «поток» так благоприятен для нас и даже необходим для ощущения более счастливой наполненной жизни, было бы хорошо уметь самостоятельно «входить» в это состояние.

Здесь главная рекомендация — это постоянный анализ и тренировка.

Наблюдение за собой и размышление о своей деятельности уже может дать ответы на большинство вопросов.

• В каком состоянии я терял ощущение времени?
• После какой задачи я ощущал максимальное удовлетворение?
• Что вызывает во мне энтузиазм и желание взяться за дело прямо сейчас?
• Что выбивает меня из состояния потока? Что отвлекает и мешает сосредоточиться? Как мне от этого избавиться?
• Какой деятельности я избегаю чаще всего?
• После каких дел я чувствую себя подавленным и опустошенным?

Как уже говорилось выше, в «потоке» бывал каждый из нас, поэтому внимательно прислушавшись к себе, можно найти свой собственный рецепт flow. Кому-то сосредоточиться помогает музыка, а кому-то тишина. Кто-то должен плотно поесть перед делом, а кто-то лучше всего работает на голодный желудок. Кому-то помогают настроиться беседы и разговоры, а кто-то должен побыть в одиночестве. Исследуйте, что помогает конкретно вам и создавайте собственные ритуалы.

Что касается тренировки, то упражняться в концентрации внимания можно практически в любой момент.

• Занимаясь каким-то делом, не позволяйте мыслям разбегаться в разные стороны. Думайте о том, чем вы заняты.
• Выбросьте из головы утопическую идею о многозадачности и занимайтесь всегда только одной задачей в один момент времени.
• Находясь в ожидании, не прокручива��те в голове события дня или планы на завтра, а попробуйте прочувствовать тот момент, в котором вы находитесь — что вы видите, слышите, ощущаете, что происходит вокруг, какие эмоции и ощущения возникают внутри вас?
• Когда вам хорошо, вы в настроении — дайте себе прочувствовать, как это ощущение наполняет вас с ног до головы. Купайтесь в нем, запомните его каждой клеточкой тела.
• Делайте перерывы, восстанавливайте силы, прислушивайтесь к своему самочувствию.
• Если задача кажется скучной и неинтересной, попробуйте ее усложнить, так, чтобы она вызывала желание преодолеть ее. Если она и так сложная — то мотивируйте себя хотя бы тем, что случится, если вы ее не выполните.

Себя действительно можно натренировать?

Да, действительно, можно. Здесь главное — регулярность. Да, поначалу сложно концентрироваться на настоящем моменте и не всегда нам нравится анализировать собственные действия.

Но чем чаще вы будете тренировать и отслеживать «поток» - тем проще будет вам входить в него впоследствии. И тогда вы сможете на самом деле получать удовольствие от того, что делаете, и с радостью браться за новые задачи.