Еда без стыда

Мини-курс

Пошаговая инструкция для тех, кто хочет есть шоколад и пиццу без чувства вины и последствий для фигуры и здоровья

Как наладить рацион, чтобы не бояться встать на весы, легче вставать по утрам и не жить на кухне

Главные препятствия, когда речь идет о питании

Не могу удержаться на ПП

Сложно придерживаться правильного питания. Такой рацион надоедает, мне это невкусно, хочется нормальной еды. Лень готовить, нет времени и сил на готовку полезной еды.

Срываюсь на сладкое и вредное

Стоит понервничать, и рот не закрывается от сладкого и вредного. Причем понимаю, что наелась, но руки кидают, а рот жует.

Если срыв случился, то "сгорел сарай, гори и хата": могу уйти в недельный зажор.

Прихожу в ресторан с друзьями и хочу пиццу вместе с ними, но это неполезно и неправильно. Выбираю что-то диетическое, но не получаю удовольствия и в конце концов срываюсь, а потом виню себя.

Я хочу питаться правильно, но ненавижу готовить

Хочу, чтобы питание было здоровым, чтобы качество тела улучшилось и самочувствие тоже. Но не понимаю, как побороть отвращение к готовке, чтобы прийти к таким результатам

Если покупать готовую еду, то я не понимаю, что и в каком количестве есть.

Готовлю то, что хочет семья, а семье ПП невкусно

Мне бы семью прокормить, не представляю, куда встроить еще готовку для себя отдельно. Готовлю так, чтобы могла есть вся семья. Овощи ем только я, остальные категорически нет. Муж и дети любят плов, пельмени и чебуреки. Вот и приходится подстраиваться.

Я настолько устаю, что мне не до питания

Иногда вечером такая усталость, что хочется пирожное и бокал вина. Каждый раз говорю себе: ну сегодня поем, а с завтрашнего дня возьму себя в руки.

Но лишить себя этой последней радости рука не поднимается.

Почему так сложно настроить питание?

Нет идеальной диеты или такой диеты, которая бы подходила всем.

Потому что люди разные: у них разные жизненные обстоятельства, разные предпочтения и аппетит.

Залог успеха в контроле веса и поддержании здоровья - грамотно выстроенный рацион. Это такое питание, которое будет подходить именно тебе. Когда тебе вкусно, сытно и при этом ты получаешь из пищи всё необходимое, чтобы быть здоровым, бодрым и в нужном весе.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

На есть деле много препятствий

Нет времени разбираться

Сдать проект, заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу. Где в этой беготне взять время, чтобы разобраться с питанием? Информации много, но она настолько противоречивая, что легче ничего не менять, чем тратить недели и месяцы на то, чтобы понять, как тебе питаться.

Не хочется страдать

Ты живой человек, тебе хочется есть пельмени, фастфуд и шоколадки. Без них возникает ощущение обделенности, портится настроение.

Ну кому хочется лишать себя вкусного? А если нужно скинуть вес, то еще мучиться от постоянного чувства голода? Проще оставить все как есть.

Нет времени на готовку, а в ресторанах и кулинарии не знаешь, что выбрать

Чтобы худеть или улучшать самочувствие, надо следить за тем, что ты ешь. Самое надежное - готовить самому. Но тогда жизнь начинает вертеться вокруг еды, кухни и готовки. Если заказывать готовую еду или ужинать в ресторане, то непонятно, что выбрать

Непонятно, как найти баланс

Говорят, что можно есть даже сосиски и Кока-Колу. Но как понять, сколько этих сосисок можно съесть без вреда? А как вписать шашлыки и пиво, чтобы бока не росли? А если еще и избавиться от боков надо? Как это внедрить в свою занятую жизнь - вообще непонятно.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Что будет, если вы грамотно выстроите свой рацион?

Легче снижать и удерживать вес

Проблема диет в том, что они во многом тебя ограничивают. Много чего нельзя: конфеты, булки, кушать на ночь. А уж съесть в ночи булку - самый тяжкий грех.

Когда в твоем рационе есть конфеты, пицца и любимая картошка, которые еще, о боже, можно съесть и на ночь, то так жить гораздо легче. Есть или не есть на ночь - решать, безусловно, вам. Но когда у вас нет ограничений, то на таком стиле питания продержаться легче. А значит и легче снизить вес, а потом его удержать.

Меньше тяга к сладкому

Одна из причин тяги к сладкому - нехватка энергии. Энергию человек получает из пищи и полноценного сна. Когда питание хаотичное, несбалансированное, то тело не получает необходимую энергию. Самый простой способ ее получить - потребовать от вас сладкого.

Как только начинаешь питаться полноценно, тяга к сладкому значительно сокращается. Десятки моих клиентских историй это подтверждают. Даже заядлые сладкоежки начинают меньше есть сладкого, как только мы корректируем рацион.

Меньше срывов

Каждый срыв на сладкое и вредное сильно бьет по самооценке и снижает мотивацию. Но если научиться выстраивать свой рацион так, чтобы в нем были ваши любимые продукты, вы себе не отказывали в любимом мороженом, то количество срывов заметно сократится, а вы спокойно будете придерживаться выбранного питания.

Не паришься, когда ходишь в гости и рестораны

Когда знаешь, как тебе съесть пиццу так, чтобы она не отложилась на боках, жить гораздо легче и худеть веселее. Ты не ощущаешь себя изгоем. Можешь поддержать компанию, когда все вокруг едят пиццу и шоколадки.

Получаешь еще кучу бонусов, вот некоторые из них:

• перестаешь часто простужаться
• легко поднимаешься с утра с кровати и ощущаешь много сил до самого вечера
• лучше соображаешь
• получаешь мощную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Что делать, чтобы наладить рацион

1. Понять, что на самом деле влияет на вес, здоровье и самочувствие

Информация про питание льется из каждого утюга, пишут о том что:

• если не позавтракаешь, убьешь метаболизм
• вес растет из-за углеводов
• ой нет, вес растет из-за жиров
• ой жиры, норм, но инсулин - главный враг
• красное мясо - корень всех бед

Ни одна еда не делает человека толстым или больным. Важно знать основные моменты: каким образом питание влияет на здоровье и вес, сколько и какой еды должно быть в рационе, чтобы и худеть, и здоровье не портить.

2. Научиться вписывать любимые вкусняшки

Чтобы сохранять или улучшать здоровье, держать вес под контролем, вам не обязательно исключать картошку фри, хлеб и макарошки.

Важно соблюдать основные принципы: есть разнообразно и достаточно, стараться, чтобы на 80% рацион состоял из натуральной еды, а не полуфабрикатов. Тогда на оставшиеся 20% вы можете себе отгрузить хоть чебуреков с беляшами из ларька.

3. Знать, как сэкономить время на готовке и закупке продуктов

Чтобы готовить еду, не обязательно стоять часами у плиты. Можно использовать быстрые рецепты полезных блюд, заранее планировать закупки и заготавливать еду, не тратя много времени.

4. Научиться выбирать еду, когда ешь не дома

Чтобы быть готовым к любой ситуации: будь то посиделки у друзей или ужин в ресторане. Когда знаешь, как выбрать еду, у тебя больше спокойствия и уверенности, меньше страданий по поводу “а не лишнее ли я съела”?.

5. Научиться управлять срывами

Переедание, срывы на сладкое и вредное - это неотъемлемая часть жизни. Другой вопрос, что на количество и длительность перееданий можно влиять. То есть нужно научиться делать так, чтобы срывы не мешали прогрессу.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Что такая система даёт мне и моим клиентам?

Готовность к пляжному сезону круглый год

Мне 40 лет, я без усилий поддерживаю свою форму. Я готова к пляжному сезону круглый год. При этом я часто путешествую, в поездках постоянно пробую местную еду, включая стритфуд и мороженое. Нет, я не та ведьма, которая все ест и не толстеет.

Еще какое-то время назад я не могла вырваться из круга: ограничения - срыв - снова ограничения. Была недовольна тем, как я выгляжу, меня бесило, что вся моя голова забита мыслями о еде, бесило, что я боялась съесть лишнего и отказывала себе в куске пиццы. Когда я внедрила систему, которую предлагаю на мини-курсе, я наконец почувствовала облегчение и свободу.

Еще круче результаты у моих клиентов

Ощущение, что оно само получилось

Когда у тебя в рационе есть любимая еда, ты не испытываешь голод, то кажется, что вовсе не старалась. А если не старалась и не страдала, то оно само. Зачем страдать, если можно похудеть без титанических усилий и надрывности?

Много сил

Хватает энергии на работу, семью и себя. Легко встаешь с утра, в течение дня нет ощущения сонливости и постоянного желания прилечь. Повышается эффективность, успеваешь выполнить больше задач, больше ясности ума и креативности.

Раньше я постоянно мучилась ощущением, что в голове как будто туман, мысли плохо собираются в кучу. Мне часто хотелось прилечь поспать после обеда, хотя ночью я спала достаточно.

Когда привела в порядок питание, я удивилась, насколько продуктивной, оказывается, я могу быть. Написать посты, отснять видео-контент, провести сессии с клиентами, потренироваться, погулять с мужем - на все хватает сил. Много времени стала экономить на дневном сне, который теперь не нужен.

Красивые и здоровые кожа, ногти и волосы

Волосы меньше выпадают, кожа чище и свежее, ногти крепче. Потому что ты получаешь из пищи необходимые для их красоты нутриенты.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Дополнительные материалы на курсе

1. Конструктор меню для быстрого планирования рациона и формирования списка продуктов на неделю + видеоинструкция, как им пользоваться

2. Сборник рецептов "Идеи блюд за 10 минут".

Включает:

• лайфхаки для быстрой готовки
• 21 рецепт быстрых и полезных блюд
• список покупок со ссылками, чтобы вам было легче найти и заказать продукты
• памятка, как читать этикетки

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Что вы получите после того, как вы изучите и внедрите материалы курса "Еда без стыда"

• появится уверенность и ощущение контроля: вы четко понимаете, что всё делаете правильно и не паритесь
• спокойно отправляетесь в командировки и отпуска, даже all-inclusive вас не пугает, и вы возвращаетесь из отпуска в том же весе
• вам не хочется поджираться в течение дня, вы меньше срываетесь
• вы не переедаете вечером за ужином
• не заметите, насколько легче будет вставать с утра и быть полной сил до вечера
• начнете получать удовольствие от съеденной булочки или шоколадки вместо того, чтобы винить себя. Ведь вы знаете, что у вас все под контролем

Пример, как это работает у моих клиентов

И еще немного отзывов

Кто я и почему мне можно доверять?

Маша Кузьо, сертифицированный коуч по питанию и пищевым привычкам

• PN L1 Nutrition coach. Понимаю, что этот набор букв вам мало что скажет, но эта школа - лучшая в мире по обучению специалистов по питанию. Они используют научно доказанный подход к питанию и изменениям образа жизни Этот же подход использую и я. За последние 15 лет разработанная ими программа коучинга помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес
• 550 часов клиентского коучинга
• некоторые мои клиенты едят даже мамины чебуреки и при этом худеют. А уровень холестерина и сахара в крови у них нормализуется.
• автор подкаста "ReForma", где я, используя доказательный подход к питанию и ЗОЖ, развеиваю мифы и борюсь с мракобесием, Подкаст стал #1 по скачиваниям в категории Питание

В голове резонные сомнения

Что нового я услышу? Вся информация и так в доступе.

Действительно, в информации сейчас недостатка нет. Наоборот, ее столько, что в голове создается бардак. Вроде бы всё знаю, а системы нет. Как все знания применить - непонятно. Задача - отсечь ненужное и неважное и оставить только то, что действительно имеет значение. Создать систему, которая будет работать именно у вас.

Мне невкусно есть "правильную" еду.

Согласна, далеко не все люди в восторге от вареной грудки с гречкой. Более того, ими давиться и не нужно. Главное: чтобы ваш рацион процентов на 80 состоял из необработанной еды, а сюда входят и котлета с пюрешкой и макарошки с сыром.

Вы сами определите, что для вас правильно. На мини-курсе я покажу, как собирать свою тарелку: основные принципы, благодаря которым вы получаете пользу, сытость и удовольствие. Это не готовое меню или деление еду на хорошую или плохую. Вы сами подберете для себя еду так, чтобы вам было вкусно и при этом чтобы ваш рацион не состоял из одних пельменей.

Мне бы кукухой не поехать, не до питания вообще

На 90% за состояние кукухи отвечает питание.

Чтобы сохранить кукуху и быть в ресурсе, стоит заниматься своим питанием в первую очередь. Иначе не работает. Это как залить в бензобак воды и ждать, что машина сейчас поедет. Между питанием и уровнем тревожности есть прямая взаимосвязь. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются здорового питания, имеют меньший уровень тревожности по сравнению с теми, кто потребляет обработанные продукты. И наоборот, чем хуже питание, тем выше уровень тревожности. На курсе я дам все инструменты, связанные с рационом, чтобы ваша кукуха была в порядке.

У меня нет возможности покупать "правильную" еду. Вы сами определите, что для вас правильно. К тому же, когда рацион в порядке, то меньше денег тратится на ненужный пищевой мусор. По итогу - у вас не дополнительные траты, а экономия.

Не хочу изучать, хочу готовое меню.

Готовое меню и правда для кого-то работает. Но задайте себе вопрос: что вы будете делать, когда, например, похудеете? Как вы будете удерживать вес? Готовы ли вы питаться по меню всю жизнь? А как применять рекомендации из меню, когда вы едете в отпуск или идете в гости? А если в меню ПП печенье, а вам прямо сейчас надо торт? Меню не заточены под непредвиденные обстоятельства. В конце концов, вам может не хотеться еды из меню, что тогда делать? На курсе вы получите необходимые инструменты, которые сможете применять в любой жизненной ситуации. Это будет с вами на всю жизнь.

В качестве бонуса у вас будет конструктор меню, благодаря которому вы сможете быстро собирать себе меню и закупать продукты +и быстрые рецепты полезных блюд за 10 минут.

Это всё прекрасно, но у меня нет силы воли и самодисциплины

Сила воли тут не при чем. Дело не в дисциплине, а в выборе подходящего метода. Скажем, если вы сидите на полуголодной диете, ваш организм вас заставит поесть, какая бы ни была у вас железная самодисциплина.

На мини-курсе я даю стратегию, которую вы можете адаптировать в свою жизнь. Безусловно, от вас потребуется включенность в процесс и фокус внимания на теме еды. Но это не про силу воли и дисциплину, а свободный выбор.

Я не люблю готовить/мне некогда готовить

Мне тоже некогда и я тоже терпеть не могу готовить. Но качественно и вкусно питаться у меня получается. Мои результаты на фото выше. Я использую лайфхаки быстрой готовки и готовлю блюда за 10-15 минут. Все это будет на курсе. Отдельным файлом вы получите сборник рецептов полезных и вкусных блюд за 10 минут: это значительно облегчит вам жизнь. Мне и моим занятым клиентам эти приемы и рецепты очень помогают.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НА МИНИ-КУРС

Какие гарантии?

На пакет "Стандарт" даю гарантию возврата денег. Если вам не понравится курс, я верну деньги.

Конец лэндинга. Что думать? Надо покупать