Ментальное здоровье. Его значение, составляющие, как оно влияет на нашу жизнь и также как и зачем его поддерживать

Содержание

Что такое ментальное здоровье?

Ментальное здоровье — переменная, от которой зависят наши способности справляться с трудностями, учиться, работать, реализовывать свой потенциал и, в целом, функционировать в обществе.

"Нормальное" состояние ментального здоровья не сводится лишь к отсутствию психических заболеваний, так как оно определяется множеством факторов, влияющих на человека.

Из чего оно состоит?

Ментальное здоровье — достаточно сложная и многосоставная система, которая охватывает многие аспекты состояния человека.

Эмоциональное благополучие: Способность выражать, делиться, управлять своими эмоциями, а также умение справляться со стрессом, переживать радость и грусть, страх, а также другие чувства.
Психологическая устойчивость: Способность адаптации к жизненным переменам, стрессовым ситуациям и испытаниям, которые нам кидает жизнь. Это также включает в себя способность восстанавливать силы после трудностей, мыслить позитивно и не зацикливаться на проблемах.
Социальные отношения: Возможность поддерживать здоровые и продуктивные отношения с другими людьми. Это включает общение, умение строить связи с доверием, быть частью социума и взаимодействовать с обществом.
Самооценка и принятие себя: Способность принимать себя и свои сильные и слабые стороны. Высокая самооценка и положительное отношение к себе способствуют лучшему эмоциональному состоянию.
Здоровье мыслей: Способность мыслить ясно, принимать решения, концентрироваться и решать проблему. Это также связано с памятью, вниманием и обучаемостью.
Физическое здоровье: Ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны. Регулярный спорт, правильное питание, здоровый сон и отсутствие вредных привычек напрямую влияют на состояние психики.
Жизненный баланс: Способность находить гармонию между различными аспектами жизни — работой, учебой, личной жизнью, отдыхом. Умение управлять своим временем и нагрузками способствует поддержанию ментального здоровья.

Все эти компоненты взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Проблемы в одной области могут вызвать проблемы в других, как и улучшение в одной из них может благоприятно сказаться на общей картине вашего здоровья.

Почему оно так важно?

Ментальное здоровье играет ключевую роль в жизни человека по многим причинам. Вот основные, почему оно так важно:

1. Способность справляться с трудностями: Людям с здоровым ментальным состоянием легче справляться со стрессом, трудностями и неожиданностями жизни.
2. Эффективность в учебе и работе: Ментальное состояние напрямую влияет на продуктивность. Если человек психически устойчив, то он лучше концентрируется, меньше тревожится при неудачах, эффективнее решает задачи и добивается успеха в учебе или на работе. Наоборот же, плохое ментальное состояние, снижает продуктивность, мотивацию и внимание, а также способности к дисциплинированию.
3. Физическое здоровье: Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Константный стресс, тревога или депрессия приводят к физическим проблемам: нарушение сна, ослабление иммунитета,заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническая усталость и боли.
4. Качество жизни: Менталка также влияет на то, как мы ощущаем жизнь в целом. Она влияет на то, как мы проживаем моменты нашей жизни, эмоции, настроение и способность получать удовольствие. Хорошее ментальное здоровье позволяет наслаждаться жизнью и быть более счастливым.
5. Отношения с другими людьми: Менталка напрямую влияет на то, как мы строим и поддерживаем отношения с людьми. Она определяет нашу способность к эмпатии, компромиссам и пониманию других людей.
6. Саморазвитие и реализация потенциала: Ментально здоровые люди чаще стремятся к саморазвитию, дисциплинированы, а также открыты к новым знаниям и вызовам. Они способны ставить и достигать цели, реализовать свой потенциал и строить полноценную жизнь. А вот плохое ментальное состояние, наоборот, часто приводит к апатии и потере мотивации.
7. Профилактика психических заболеваний: Поддержание менталки снижает риск развития серьёзных психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства и синдром выгорания.

Получется, что "ментальное благополучие" влияет абсолютно на все сферы нашей жизни.

Влияние ментального здоровья на нашу жизнь и продуктивность

Менталка напрямую влияет на нашу продуктивность и качество жизни. Хорошее состояние психики поддерживает должный уровень концентрации, мышления и способности справляться со стрессом. Это поддерживает высокую мотивацию, дисциплинированность, а также энергичность и способность эффективно выполнять поставленные задачи и цели.
Ментальное здоровье также способствует лучшему взаимодействию с окружающими, что важно для работы в команде и личных отношений. Когда ментальное здоровье нарушено, снижается продуктивность, появляется апатия, тревожность и сложности с выполнением повседневных задач.

Как улучшить и поддерживать наше ментальное здоровье?

Возможно вы пропустили всю духоту выше, и планируете сделать и с этим блоком, но я попрошу вас. Даже если вы всё это уже много раз слышали, читали, но не пропобовали - попробуйте. Все эти советы уже могут показаться шаблонными, но они и вправду помогают взяться за свою жизнь.

1. Здоровый график сна: Человеку необходим хороший и продолжительный сон для восстановления его эмоциональных и физических ресурсов, поэтому Вам необходимо настроить свой сон так, чтобы чувствовать себя энергичным. Это поможет стабилизировать эмоциональное состояние и улучшить продуктивность.
2. Ежедневная утренняя рутина: Утро - фундамент для нашего дня. Благодаря поддержке близких(можете обратиться ко мне) или самостоятельной силы воли найдите в себе силы чтобы построить благоприятную утреннюю рутину, дабы снизить уровень стресса и дать себе энергию. Постепенно добавляйте новые практики, делая их частью вашей рутины.
3. Ежедневная физическая активность: Если вы не занимаетесь спортом, то стоит начать. Регулярные физические упражнения перестраивают систему вознаграждения вашего мозга, что приводит к повышению уровня циркулирующего дофамина и увеличению количества доступных дофаминовых рецепторов. Для начала начните с простых вещей, например, 15 минут прогулки каждый день или несколько упражнений дома. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
4. Начните вести дневник благодарности: Чтобы чувствовать себя счастливым и замечать в жизни счастье - ведите дневник, куда будете записывать то, за что благодарны. Каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны, даже если они самые незначительные: вкусный кофе, тёплая постель, классный свитер. Это улучшит ваше настроение и поможет фокусироваться на позитивных аспектах жизни.
5. Откажитесь от просмотра новостей: Огромное большинство новостей имеет в себе негативный подтекст и обнажает несправедливую и жестокую часть нашего мира. Когда мы потребляем такой "контент" нам становится лишь хуже, ведь наш мозг начинает всё это проецировать и загоняться. Отпишитесь от **всех** новостных пабликов с подобным контентом.
6. Устанавливайте границы: Обязательно научитесь вежливо говорить "нет" тому, что перегружает вас или тем, с кем вы не хотите иметь дела. Это касается как работы, так и личных дел, знакомых, друзей и так далее. Это поможет избежать выгорания и освободить время для восстановления.
7. Регулярно заводите и общайтесь с друзьями и близкими: Даже если вы заняты или нет сил, находите время для общения, будь то через звонки, переписки или встречи. Социальная поддержка безумно важна для человеческого эмоционального состояния.
8. Дайте своему мозгу время для отдыха: Минимизируйте количество социальных сетей настолько, насколько это возможно. Установите временные ограничения на пользование социальными сетями или устройте дофаминовый(цифровой) детокс, чтобы снизить информационный перегруз и сравнения с другими.
9. Читайте книги: В книгах безумно много концентрированной и ценной информации для вас. Хотите, читайте романтику, романы или антиутопию. Хотите, читайте технические книги и книги для саморазвития. И также начинайте с малого, хотя бы 5 страниц в день.

Сложив все эти факторы вместе вы построите очень сильную рутину, которая поможет вам справиться со своими невзгодами. Но хочу отметить, что многие из этих аспектов существуют для того, чтобы вернуть себе желание жить. Какое может быть желание саморазвиваться, строить карьеру, если нет тяги даже просто к существованию?

Итоги

Ментальное здоровье — основа того, как мы справляемся с жизнью, работаем, учимся и общаемся с людьми. Оно включает в себя эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость, хорошие отношения и умение ценить себя и близких.

Чтобы улучшить ментальное здоровье, попробуйте простые вещи: спите нормально, занимайтесь спортом, не читайте новости, общайтесь с близкими и ведите дневник благодарности, а также личный дневник. Это реально помогает держать голову в порядке и справляться с трудностями.