Бихевиоральный эксперимент

БЭ - инструмент, с помощью которого мы можем проверять свои ожидания касательно какого либо события на практике.

Первая часть:

1. Называем событие
2. Делаем список своих прогнозов касательно этого события
3. Напротив каждого прогноза помечаем себе такие вещи:

• Какую эмоцию вызывает у нас этот прогноз?
• На сколько от 0 до 100 мы верим, что с нами произойдет именно это?

Вторая часть:

1. Дожидаемся события и проживаем его.
2. Возвращаемся к своему списку прогнозов, сопоставляем свои ожидания и реально произошедшие вещи.

А. Если ожидание не подтвердилось, отмечаем это у себя и пишем, что произошло вместо ожидаемого.

Далее помечаем себе:

• Какую эмоцию мы испытали от того, что произошло?
• На сколько от 0 до 100 мы уже теперь верим, что в следующий раз произойдет то, что мы ожидали в этот?

Б. Если ожидание подтвердилось, отмечаем это у себя.

Далее помечаем себе:

• Какую эмоцию мы испытали в связи с этим?
• Чья зона ответственности того, что наше ожидание сбылось?
• На сколько от 0 до 100 мы верим, что подобное случится в следующий раз?

Чаще всего БЭ используют для работы с необоснованными негативными ожиданиями в отношении обычных жизненных ситуаций в адрес которых таких ожиданий быть не должно.

Если мы видим, что наше ожидание касательно события выглядит преувеличенным с позиции здравого смысла (а проверить это можно с помощью когнитивной реструктуризации), но пока нам сложно почувствовать это на уровне эмоций, тогда можем работать со своими ожиданиями с помощью БЭ.

В то же время, мы можем использовать БЭ для проверки реалистичности понимания своих способностей.

Например, мы можем предположить, сколько времени у нас занимает какое либо занятие или единица успеха в нашем занятии. И проверить свои ожидания на практике, сверяясь с реальностью. Это поможет в будущем нам планировать подобную деятельность, опираясь на реалистичные ожидания касательно своих возможностей.