Экспозиция

Экспозиция - инструмент, с помощью которого мы можем:

• Привыкнуть к неизбежному стрессу (закаливание)
• Избавиться от стресса, которого быть не должно (угасание)

Каждому из нас в любом случае приходится общаться с другими, сталкиваться с ошибками, признаваться в любви, снимать сторисы на людях, и т.д. Если подобные обыденные занятия вызывают у нас непереносимые волнения сами по себе, тогда мы можем использовать экспозицию, что бы привыкнуть к данному стрессу и сделать его переносимым.

Для этого мы подбираем себе ситуацию оптимальной сложности, т.е., которая будет вызывать у нас все еще терпимый но уже стресс. Проживая эту ситуацию несколько раз, мы привыкаем к данной силе стресса. После этого, при необходимости, ситуацию можно усложнить, что бы привыкнуть к более сильному стрессу и сделать новый уровень ситуации для себя обыденной.

Обратите внимание на то, что в данном случае экспозиция не убирает источник стресса, а лишь адаптирует нас под него. Т.е., снижает нашу чувствительность к самим переживаниям. Это похоже на закаливание водой или привыкание к шуму. Вода теплее не становится, это наша чувствительность к температуре адаптируется.

Умными словами, здесь мы наблюдаем процесс сенсорной адаптации в результате экспозиции (раскрытия чувствительных участков).

В предыдущем случае мы с вами говорили о телесной привычке входить в состояние стресса. Здесь же мы говорим о реакции нашего тела в ответ на наши представления о ситуации. Например, когда мы себе представляем что там будет страшно, то наше тело уже лишь подстраивается под наши ожидания и входит в состояние стресса.

Для того, что бы решить данную проблему, мы можем использовать комплекс инструментов: когнитивную реструктуризацию, бихевиоральный эксперимент и экспозицию .

С помощью когнитивной реструктуизации мы будем тестировать наши ожидания на объективность. Нам нужно в теории, "на берегу" (не вовлекаясь в ситуацию) проверить, являются ли наши опасения объективными. Кстати, для этого можно использовать простой вопрос: "Для психологически здорового человека данное событие является проблемой?" + "Как я себе объясняю, почему?".

Если мы видим, что наши опасения в теории преувеличены, тогда мы переходим к бихевиоральному эксперименту. Выписываем свои опасения касательно события в графе ОЖИДАНИЯ. Далее переходим к экспозици - вовлекаемся в это событие и терпим свой стресс. В начале наш стресс усилится до максимума, а через какое то время начнет снижаться, как показано на графике:

После того, как мы прожили ситуацию и с нами по факту не случилось того, что мы ожидали, мы возвращаемся к бихевиоральному эксперименту и фиксируем это в своем списке опасений в графе РЕАЛЬНОСТЬ.

Таким образом мы заканчиваем первый цикл экспозиции. Повторяя так несколько раз, мы заметим, что уже не так стрессуем, как вначале. Наглядно это показано на графике:

Обратите внимание на то, что в данном случае экспозиция в совокупности с когнитивной реструктуризацией и бихевиоральным экспериментом убирает источник стресса - наши чрезмерные опасения, которые не подтверждаются в ходе реального вовлечения в ситуацию.

Умными словами, здесь мы наблюдаем угасание условного рефлекса в результате отсутствие подкрепления.

Выводы:

Экспозиция, это раскрытие чувствительных участков в сторону раздражителей. Инструмент полезный, если вы хотите адаптироваться к определенному уровню стресса (закаливание) или избавиться от стресса, которого в подобной ситуации быть не должно (угасание). Во втором случае эффективней использовать экспозицию вместе с когнитивной реструктуризацией и бихевиоральным экспериментом.