Злость. Как перестать злиться?

Злость, - эмоция, которая помогает нам себя продвинуть там, где мы не согласны на свое поражение.

Следует отличать злость от агрессии. Злость, - это переживание, эмоция. А агрессия, это проявление под влиянием злости, активность. Например, мы можем чувствовать злость, и под ее влиянием бежать за уезжающим автобусом, - проявлять агрессию.

Агрессия всегда разрушительная, поскольку, для того, что бы себя продвинуть через препятствие на пути к своей цели, нужно разрушить барьеры этого препятствия (ментальные или физические). Но такое разрушение, при нормальной (рациональной, адекватной) злости, не является чем-то плохим. Ведь, что бы создать что-то новое (продвинуть себя), нужно сначала избавиться от старого (превозмочь препятствие).

Когда мы чувствуем злость, для нас это сигнал о том, что:

1. Мы столкнулись с препятствием на пути к нашей потребности.
2. У нас не хватает исходных ресурсов, что бы с этим препятствием справиться (от этого и включается злость, - как дополнительный ресурс).

Заметьте, здесь нет ничего об уничтожении препятствия. Рациональная злость нас ориентирует относительно преграды на пути к потребности. Ключевое здесь, это продвинуть себя к своей потребности, а не уничтожить препятствие.

Да, иногда нужно препятствие разбить, уничтожить, стереть. Но даже в таком случае мы должны фокусироваться на своем пути к цели, а не делать уничтожение препятствия самоцелью. В противном случае, фокусируясь только на препятствии, мы забываем свою цель (куда шли и зачем). Тогда, наша эмоция злости переходит в эмоцию ненависти в адрес препятствия, а изначальный смысл наших действий теряется.

Для того, что бы правильно воспользоваться эмоцией злости, нужно задать себе следующие вопросы:

1. Какое мое желание / моя цель, чего я сейчас хочу?
2. С каким препятствием я столкнулся на пути к исполнению своего желания?
3. Как я могу превозмочь эту преграду?

Преграду можно преодолеть по разному. Например, иногда достаточно просто сменить угол зрения на ситуацию (рефрейминг), что бы заметить, что препятствия, как такового, нету.

Наша задача здесь в том, что бы, фокусируясь на желании достичь цели, превозмочь препятствие максимально простым, эффективным и безопасным для нас и окружения способом. И идти дальше, к своему желанию.

Когда мы не можем каким либо образом превозмочь препятствие на пути к нашему желанию, то наличие этого самого желания теперь становится препятствием на пути к нашей потребности.

Уровень потребностей глубже и фундаментальней уровня желаний. Любое желание у нас возникает только потому, что каким то образом обслуживает одну из наших потребностей.

Если желание невозможно удовлетворить, это не самое страшное. Страшно, когда становится невозможно удовлетворить потребность, которая стоит за этим желанием.

Что бы решить данную проблему, мы можем задать себе следующие вопросы:

1. С какой потребностью связано мое желание / моя цель?
2. Как я могу удовлетворить свою потребность через другое желание?

Когда мы смещаем свой фокус внимания с того, что бы вариться в злости, на то, что бы понять свое желание, найти препятствие, найти способ преодолеть препятствие либо найти замену желанию, тогда мы находимся в процессе деятельности. Наша энергия злости, которая толкает нас бить и крушить, тратится на рациональные вещи, а не на бесполезное "бить и крушить".

P.S.: Когда злость подавляется, то на ее место могут прийти другие состояния:

1. Страх (перед своей злостью или перед тем, что желание останется неисполненным)
2. Вина (перед кем-то из за своей злости или желания)
3. Стыд (за себя, за свою злость или желание)
4. Обида (более тихая форма злости)
5. Зависть (более тихая форма злости)
6. Ревность (более тихая форма злости)
7. Жадность, алчность (более тихая форма злости)
8. Отвращение к ситуации (более тихая форма злости)
9. Желание сбежать, избежать (более тихая форма страха)
10. Поиск помощи (более тихая форма страха)
11. Желание, что бы проблема прошла сама собой (более тихая форма страха)
12. Психосоматика
13. Неконтролируемая вспышка злости
14. Саботаж, ошибки обыденной жизни
15. Фоновая раздражительность на все подряд
16. Депрессия

Подавляют злость обычно от того, что считают ее морально плохой или опасной эмоцией. И, возможно, она действительно таковой является. Но только до тех пор, пока мы не научились ею правильно пользоваться.